Õige hingamine on tegelikult õpitud tehnika ja kui sa tead, kuidas seda teha, võid leida, et suudad end kogu päeva jooksul stressiga paremini toime tulla. Järgige selles videos lihtsaid hingamisharjutusi ja vaadake, mis erinevust need teie jaoks teevad.
Mida sa vajad
- väike rätik, tasane pind
Järgige neid samme
- Leidke vaikne koht
Istu mugavalt suhteliselt vaikses piirkonnas. Lülitage välja kõik mobiiltelefonid või muu, mis võib teid häirida. - Istu rätikule või tekile
Pange väike, kokkuvolditud rätik tuharate alla. See paneb teid sirgemini istuma, mis avab teie rindkere ja kopsud ning võimaldab teil sügavamalt hingata. - Keskenduge oma hingamisele
Sule silmad ja hakka keskenduma oma hingamisele. Pange tähele, kui sügavad või pealiskaudsed on teie hingetõmbed.
Näpunäide: Eesmärk on siin keskenduda ainult oma hingamisele, lükates kõik muud (potentsiaalselt stressi vallandavad) mõtted endast välja. - Korda 10 kuni 20 minutit
Tehke seda hingamis- ja fokuseerimisharjutust 10 kuni 20 minutit päevas. - Tehke paus ühe aeglase ja sügava hingetõmbega
Kiire hoogu saamiseks oma päeva keskel (või siis, kui leiate, et teie stressitase tõuseb), hingake aeglaselt sügavalt sisse, hoidke seda neli ja hoidke siis aeglaselt välja.
