Kui proovite eesmärgi kaalust alla saada, võib igal nädalal tavapärasest rohkem naela langemine tunduda tõelise võidukäiguna - isegi kui võtate sellest natuke tagasi või ei kaota järgmisel nädalal enam nii palju. Kuid uued uuringud viitavad sellele, et inimesed, kes vabanevad kilo püsiva tempoga, lõpuks kaotada pikaajaliselt rohkem kaalu kui need, kelle kahjud kõiguvad nädalast nädalasse.
Ajakirjas avaldatud uuring Rasvumine keskendus 183 ülekaalulisele või rasvunud vabatahtlikule, kes liitusid aastase kaalulangetusprogrammiga. Programmis kasutati söögikordade asendajaid ja julgustati käitumiseesmärke (näiteks kalorite tarbimise jälgimine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine) ning osalejad osalesid iganädalastel rühma koosolekutel ja kaalumistel.
Teadlased olid eriti huvitatud programmi esimestest nädalatest ja soovisid teada saada, kas nad suudavad tuvastada mingeid omadusi, mis ennustavad osalejate kaalulangetamise lõplikku edukust või ebaõnnestumist.
Nad leidsid, et ennekõike oli võtmeküsimus järjekindlus. Inimesed, kellel oli programmi esimese kuue ja 12 nädala jooksul suurem varieeruvus, kaotasid kogu 12-kuulise perioodi jooksul vähem kogukaalust. Samuti olid nad 24-kuulisel registreerimisel, terve aasta pärast programmi lõppu, vähem kaalust alla võtnud.
Võib juhtuda, et inimeste jaoks, kes kipuvad oma söömist väga regulaarselt struktureerima, võib see aidata neil oma toidukoguseid kontrollida ja püsivaid mustreid hoida - ning seda on pikas perspektiivis lihtsam säilitada, ütleb kaasautor Michael Lowe, Ph. D., Drexeli ülikooli psühholoogiaprofessor. Kui inimesed, kes suhtuvad kaalulangetamisse drastilisemalt või kellel on meelevaldsem või impulsiivsem käitumine, võivad kogeda suuremaid kaotusi, kuid ka rohkem kasu.
Üllataval kombel olid inimesed, kellel oli aja jooksul kõige rohkem kehakaalu kõikumisi ja kehvemaid tulemusi, kes keskmiselt uuringu alguses teatasid, et nad söövad vähem, söövad emotsionaalsetel põhjustel või on hõivatud toiduga.
mis värvi rätikud peaksin ostma
Need seosed - vastupidised sellele, mida teadlased eeldasid leida - olid väikesed ja neid tuleb tulevastes uuringutes korrata, ütleb Lowe. Kuid see võib tähendada, et olenemata kaalu muutlikkusest teeb peegeldama, pole see ilmselt midagi, millest oleme teadlikud või mida me teeme teadlikult, lisab ta.
Lowe juhib tähelepanu sellele, et uuring leidis seost ainult kehakaalu kõikumise ja kehakaalu langetamise kehvema tulemuse vahel aja jooksul - ja tema sõnul on võimalik, et inimesed, kelle kehakaal programmi esimeste nädalate jooksul joogas, olid tegelenud sarnaste tõusudega enne programmi algust. Kuid ta arvab, et tema uurimistöös on mõned praktilised nõuanded kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja seda hoida.
Mõelge välja viis, kuidas saate kaloreid vähendada, kuid tehke seda viisil, mis pole liiga keeruline - mida arvate, et saate aja jooksul korduvalt teha, ütleb ta. Võib-olla oleks parem kaotada nädalas nädalas kolmveerand naela kui kaotada nädalas kolm naela ja seejärel saada juurde kilo ja kaotada kaks, sest mis iganes neid jõhkraid muutusi tekitab, pole ilmselt jätkusuutlik.
