Õppimine, kuidas viha ohjeldada, on elukestev protsess, kuid see on väärt alustamist. Vihaga tegelemine produktiivselt ja emotsionaalne intelligentsus võib parandada teie üldist meeleolu, suhet teistega ja suhet endaga - ning pärast seda, kui olete tunnistanud, et kogete viha (sest kõik seda kogevad), on teie viha stiili õppimine suurepärane lähtepunkt.

Ehkki aeg-ajalt esinev ärritus ei ole halb, võivad eksperdid öelda, et püsiv vormist välja painutamine võib teie suhteid kahjustada, teie enesehinnangut paisata ja aidata kaasa näiteks kõrgele vererõhule ja südamehaigustele. Ja viha ise on vaid jäämäe tipp. Peaaegu alati ajendab seda mõni muu emotsioon, nagu hirm, pahameel või ebakindlus, ütleb Carlos R. Todd, litsentseeritud nõustaja ja sertifitseeritud viha juhtimise hõlbustaja Charlotte'is, N.C.

Teie viha stiil juhendab seda, kuidas viha väljendada, ja kui olete valmis õppima, kuidas vihaga toime tulla, määrab teie vaikestiil teie pettumuse või kibeda pettumuse lahendamiseks parima meetodi. Kui klassikalised viha haldamise meetodid pole teie jaoks pikaajaliselt töötanud, võib-olla sellepärast, et proovite oma viha stiili jaoks valet viha juhtimise meetodit. Siin aitame teil välja selgitada, milline on teie viha stiil, pluss kuidas nende negatiivsete tunnetega toime tulla.

SEOTUD: 6 viisi, kuidas oma viha praegu millekski positiivseks kanaliseerida

Viha stiil: plahvatusohtlik

Milline see välja näeb : Kui jätate oma jope veel kord põrandale, jätan teid! Su üle ääre surumine võib võtta palju, kuid sinna jõudes väriseb maa ja inimesed jooksevad katte järele.

Miks sa võiksid seda teha : Kui teile ei õpetatud kunagi ärrituse vastu võitlemist, võite selle tavaliselt alla neelata, kuni te ei saa enam alla neelata. Lõpuks puhub teie tipp. Mõned inimesed on viha-narkomaanid, kes saavad maha emotsionaalse plahvatuse adrenaliinilainest, rääkimata asjaolust, et rünnak võib tähendada, et nad saavad vähemalt lühiajaliselt oma tahtmise ―.

kuidas Facebooki jälgimisloendit välja lülitada

Kahju : Empaatiat ja viha samaaegselt tunda on praktiliselt võimatu, nii et hetkelise kuumuse ajal ütlete ja teete pigem liiga karmid asjad, mida hiljem kahetsete.

Kuidas kontrollida oma plahvatuslikku viha

• Oota ära . Uuringud on näidanud, et neuroloogiline viha reageerimine kestab vähem kui kaks sekundit, ütleb PhD Ronald Potter-Efron, viha juhtimise spetsialist Wis Eau Claire'is ja kaasautor Vihast lahti laskmine. Peale selle on vaja pühendumist vihaseks jääda. Loe vaimselt truudusetõotust või loe kümneni ja vaata, kas soov plahvatada on vähenenud.
• Oman oma emotsioone . Oma tunnete lihtne sõnastamine võib aidata teil end paremini kontrollida. Mind häirib tõesti teie käitumine, mis on palju tõhusam ja mõjuvam kui% # * & @ !.

Viha stiil: enese kuritarvitamine

Milline see välja näeb : See on minu süü, et ta mind ei aita. Ma olen kohutav naine. Leiate viisi, kuidas muuta kõik oma süüks iga kord.

Miks sa võiksid seda teha : Kusagil su enesehinnang peksis ja sa otsustasid, et mõnikord on lihtsalt ohutum ja lihtsam olla enda peale vihane kui kellegi teise peale.

kuidas kanatiibu enne küpsetamist puhastada

Kahju : Vihaste tunnete pidev sissepoole pööramine võib teid jätkuvateks pettumusteks ja isegi depressiooniks valmistada.

Kuidas kontrollida enda enesejuhitud viha

• Küsige endalt . Iga kord, kui tunnete tung süü omaks võtta, küsige kõigepealt endalt: Kes ütles mulle, et ma olen selle eest vastutav? Küsige siis: kas ma tõesti usun seda? Selle asemel, et kogu vastutust võtta, tänage ennast eeskuju ära tundmise eest.
• Töötage oma väärtuse kallal . Koostage nimekiri oma positiivsetest omadustest. Tõelise väärtustunde arendamine on kriitiline samm enesesüüdistuse ületamiseks. Kui vajate selle probleemi lahendamiseks rohkem abi, pöörduge spetsialisti poole.

Viha stiil: vältimine

Milline see välja näeb : Mul läheb hästi. Kõik on korras. Kõik on korras. Isegi kui teie soolestikus põleb raevu tulekera, kleepige rõõmsale näole ja hoidute kõigest ärritusest. See pole passiivne agressioon; see on maetud agressioon.

Miks sa võiksid seda teha : Eriti naistele öeldakse ikka ja jälle, et nad oleksid toredad, ükskõik mis. Vihastage ja võite kaotada oma maine, abielu, sõbrad või töö, ütleb Potter-Efron. Kui olete üles kasvanud ebastabiilses või vägivaldses kodus, ei pruugi te uskuda, et viha saab kontrollida või rahulikult väljendada.

Kahju : Viha peamine ülesanne on anda märku, et midagi on valesti, ja julgustada otsustama. Seda hoiatusmärki eirates võite lõpuks tegeleda ennasthävitava käitumisega (ülesöömine, liigne ostlemine). Samuti annate põhimõtteliselt rohelise tule teiste inimeste halvale käitumisele või jätate neile võimaluse heastada. Kuidas nad saavad vabandada, kui nad ei tea, et olete haiget saanud?

Kuidas oma vältivat viha kontrollida

• Väljakutse oma põhiuskumustele . Küsige endalt: kas minu töötajatel on tõesti hea lahkuda varakult, millal nad tahavad? Kas mu elukaaslane käiks igal nädalavahetusel golfi mängimas? Kui olete aus, siis on vastus nendele küsimustele ilmselt Tead, mida? See pole hea. Selle valesti tunnistamine on esimene samm.
• Astu endast välja . Kujutage ette, et sõpra on väärkoheldud, üle pingutatud või hooletusse jäetud. Milline oleks tema jaoks sobiv viis reageerida? Koostage loetelu toimingutest, mida ta võib teha, ja küsige siis endalt, miks on nii, kuid mitte teie, et nii võiksite reageerida.
• Võtke omaks tervislik vastasseis . Keegi tiksus sind ära? Öelge inimesele ― positiivselt ja konstruktiivselt. Jah, ta võib olla su sõnade pärast üllatunud, võib-olla isegi (ahhetades!) Vihastanud. Ja tead mida? Ta saab sellest üle. Vältimine kahjustab perekondi ja sõprussuhteid sageli rohkem kui ükski viha väljendus, ütleb Potter-Efron.

Viha stiil: sarkasm

Milline see välja näeb : On OK, et olete hiljaks jäänud. Mul oli aega menüüd lugeda 40 korda. Leiate ringristmiku, kuidas pooleldi naeratades oma kaevamisi saada.

Miks sa võiksid seda teha : Tõenäoliselt kasvatati teid üles uskuma, et negatiivsete emotsioonide otsene väljendamine pole korras, seega lähete kaudsemale teele. Kui inimesed vihastavad, on see nende süü, mitte teie. Lõppude lõpuks tegite ainult nalja. Kas inimesed ei saa nalja teha?

Kahju : Kuigi teie sõnad on teravmeelsed, võivad teie kommentaarid teie suhteid kahjustada. Kuigi mõned inimesed nõuavad, et mõnitamine on intellektuaalse huumori vorm, on see sõna ise sarkasm on seotud kreekakeelse sõnaga sarkazein, mis tähendab liha rebimist nagu koeri. Oeh.

Kuidas oma sarkastilist viha kontrollida

• Andke see neile otse . Sarkasm on passiiv-agressiivne suhtlus, selgitab Todd. Leidke sõnu, et väljendada oma enesetunnet. Võite selgitada hilinenud sõbrale: öelge pärast istumist soovin, et prooviksite olla õigel ajal, eriti kui teate, et meil on piiratud aeg.
• Ole kindel ja selge . See kehtib eriti laste kohta, kellele õrn mööbli otsas hüppamine pole vastuvõetav, saadab palju selgema sõnumi kui tossav Ära muretse ― meil on lihtsalt uue diivani jaoks eraldatud 2000 dollarit.
• Rääkige enne, kui kibestute . Enesekehtestamine enne murdepunkti jõudmist aitab vältida sarkastilise triibu välja hüppamist.

Viha stiil: passiivne-agressiivne

Milline see välja näeb : Vabandust. Kas kustutasin kõik need vanad pesapallimängud DVR-ist? Sa ei varja ega neela oma viha alla, vaid väljendad seda alahinnatud viisil.

Miks sa võiksid seda teha : Teile ei meeldi vastasseis, kuid te pole ka mingi tõukejõud. Inimestest saab viha, kui nad usuvad, et ei suuda teiste vastu seista, ütleb Potter-Efron. Mõned loomult ettevaatlikud inimesed pöörduvad selle stiili poole, kui tunnevad, et nad on väljaspool oma mugavustsooni.

kui palju annad pitsa kohaletoimetajale jootraha

Kahju : Sa masendad inimesi. Todd sõnastab seda teisiti: Sa elad oma elu tagamaks, et teised inimesed ei saaks seda, mida nad tahavad, selle asemel, et püüelda selle poole, mis sind õnnelikuks teeks. Alumine rida: keegi ei võida.

Kuidas kontrollida oma passiiv-agressiivset viha

• Andke endale luba vihastada . Öelge endale, et viha on teie psüühika viis öelda, et olete tüdinenud ringi ajamisest. Mantra: enesekehtestamine on hea; agressiivsus (passiivne või muu) ei ole.
• Kaitsta ise . Selle asemel, et unustada tööl aruannet esitamast või koosolekutele hilja ilmuda, koguge julgus ja öelge ülemusele, et teie töökoormus on liiga suureks muutunud või et teil on probleem töökaaslasega. See ei saa olema lihtne, kuid kumbki ei otsi teist tööd.
• Kontrolli võtma . Kui pöördute passiivse agressiooni poole, kui teil on ebamugav, mida teilt oodatakse, on oluline midagi ette võtta, et oma olukorda ohjad enda kätte haarata. Kas te ei saa maja ega rahandust üksi hallata? Selle asemel, et teha sellega juhuslikku tööd (muidugi alateadlikult), öelge oma partnerile, kui oluline on, et ta panustaks.

Viha stiil: harjumuspärane ärritus

Milline see välja näeb : Olen haige ja väsinud, et laenate mu klammerdajat! Hankige oma! See on sageli vähem reaktsioon sündmustele ja pigem vaikevalik. See on alati sisse lülitatud, kui te seda teadlikult välja ei lülita.

Miks sa võiksid seda teha : Kui teie rahulolematus elab otse pinna all ja imbub pidevalt läbi, siis tõenäoliselt keeb selle all pahameelt, kahetsust või pettumust. Võib-olla sai teie töökaaslane edutamise ja teie mitte. Või on teie abielu lagunemas ja te pole kindel, miks.

Kahju : Kui olete alati valmis puhuma, võivad sõbrad, pere ja töökaaslased teie ärritamise vältimiseks teha palju vaeva. Või võivad nad teid üldse vältida. Kõige tõenäolisem tulemus? Ei edene ― jääd samasse nõiaringi.

Kuidas oma tavapärast viha kontrollida

• Saage selle keskmesse . Mida sa tegelikult vihastad? Kui süvenete, saate aru, et tõenäoliselt pole tegemist klammerdajaga ― või põrandal olevate määrdunud sokkide või külmkapis oleva tühja piimakarbiga ega muude väikeste asjadega, mis teid nii pettuvad. Kaaluge professionaalset sekkumist, kui te ei jõua iseseisvalt selle lõpuni.
• Hääletage vihje vihjete järgi . Saa teadlikuks oma ärritusega seotud toimingutest ja tunnetest. Kui sa oled vihane, kas sa lööd käed rusikatesse? Tempo mööda tuba? Röökida, vanduda või hambaid kiristada? Iga füsioloogilise reaktsiooni tuvastamisel ja kogemisel tehke teadlikke jõupingutusi, et midagi muud teha.
• Visualiseerige rahu . Proovige seda tehnikat, et peatada kasvav viha enne, kui see teid ületab: Kujutage oma hingust ette laine, värvipuhangu või isegi tuulena. Vaadake, kuidas see sisse ja välja tuleb; optimaalselt on iga hingeõhk sügav ja vaikne. Kuulake ennast rahulikult ja vaikselt enda ja teiste ees rääkimas. Iga kord, kui te seda pildistamist teete, peaks viha refleks vähenema veel ühe kraadi.