See oli üks neid haruldasi juhtumeid koolis, kus meil lubati põrandal istuda, mistõttu tundus see erilise päevana. Jalad ristis sügeleval tööstusvaibal istudes surusin selja vastu maalitud tuhaplokist seina, mis pakkus umbsest klassiruumist jahedat hingetõmbeaega. Tahtsin omada täiuslikku kehahoiakut, et näidata, et pingutan. Aasta oli 1993 ja ma käisin väljaspool Clevelandi St. Heleni põhikoolis neljandas klassis. Meie külaliseks oli katoliku munk nimega isa Justin, kes tuli meile meditatsiooni tutvustama.

Kuid pärast juhiste järgi silmade sulgemist ei saanud ma isa Justini sõnadega kaasa minna. Ükskõik kui kõvasti ma ka ei pingutasin, rändas mu mõtted ikka ja jälle kõige selle peale, mille pärast olin mures: minu tulevane aruanne, vanaema tervis, kas mu sõbrad vihkasid mind salaja, mu pere rahaline olukord ja kas mu jalad olid piisavalt kõvasti volditud. et varjata oma nädalapäeva aluspesu. See tundus katoliku patukahetsuse järjekordse vormina – nagu see oli peaks olla raske ja vastutasuks vabastataks paar hinge puhastustulest. Kuid kui tuled uuesti põlema hakkasid, märkasin, et kõik teised tundusid lõdvestunud ja värskena – ainult mina olin iiveldatud ja olin oma küünenahad ära rebinud.

minimaalne vanus üksi koju jäämiseks

Täiskasvanuna soovitas mu terapeut minu kontrolli alt väljas oleva ärevuse leevendamiseks tähelepanelikkuse harjutusi. Midagi ei klõpsanud. Kuidas pidi tähelepanu pööramine kõigele ümbritsevale ebameeldivusele – ja mu peas keerlemisele – aitama sellest vabaneda? Alles hiljem, kui leidsin end New Yorgi osariigis metsas tööülesannetel päeval, mil tuulekülm oli 30 kraadi negatiivseks, klõpsas see lõpuks.

Mis siin maailmas on tähelepanelikkus?

Suur osa minu algsest probleemist meditatsiooni ja tähelepanelikkusega oli see, et ma ei saanud neist midagi aru: kust nad tulid ja kuidas nad saavad kasu nii vaimule kui kehale. Mõisteid 'teadlikkus' ja 'meditatsioon' kasutatakse sageli vaheldumisi, kuid see pole päris täpne. Nagu Chloe Carmichael , PhD, kliiniline psühholoog teadmised teadveloleku vallas , ütleb mulle, et tähelepanelikkus on üks paljudest viisidest meditatsiooni harjutamiseks. 'See on nagu see, kuidas valss on tantsu vorm, kuid mitte kõik tants ei puuduta valssi,' selgitab ta.

Carmichael defineerib tähelepanelikkust kui 'oma mõtete neutraalse ja mittereaktiivse jälgimise protsessi'. Mindfulnessi selle aspekti mõistmine võttis mul kõige kauem aega. Idee märgata oma mõtteid hinnanguteta ja neutraalsel viisil tundus vastuoluline. Ta võrdleb seda pointillismiga: lähedalt näeb maal välja nagu rida mitteseotud täppe, kuid eemalt vaadates moodustavad need täpid selge pildi.

Teine võimalus seda vaadata? 'Kui tähelepanelikkus keskendub millelegi, keskendub meditatsioon üldiselt mitte millelegi - üritab vaigistada meelt nii, et mõtted puuduvad,' ütleb. Scott Guerin, PhD , psühholoog ja Keani ülikooli professor.

Kui Guerin seda niimoodi sõnastas, muutusid minu negatiivsed kogemused traditsioonilise meditatsiooniga järsku mõistlikuks. Minu mõte võib olla palju erinevaid, kuid see on kindlasti nii mitte vaikne. Kui proovisin oma aju vaigistada ja tühjendada – ja siis suutmatus seda teha –, tundsin end läbikukkujana.

Tõenäoliselt on see põhjus, miks ma ei ole ikka veel enamiku meditatsioonitüüpide fänn – ja ma olen sellega rahul. Oluline on see, et olen leidnud mõned tähelepanelikkuse vormid, mis on viimastel ebatavaliselt rasketel aastatel osutunud kasulikeks tööriistadeks. Kui olete nagu minagi teadveloleku skeptik, kuid soovite rohkem teada saada, olete jõudnud õigesse kohta.

Meie külgetõmme praktika vastu võib tegelikult olla esmane. 'Mõned teadlased väidavad, et meie aju on justkui selleks loodud, mistõttu on iga maailma vaimse traditsiooni keskmes mingisugune tähelepanelikkus,' ütleb ta. Britt Andreatta, PhD , kes kasutab oma tausta neuroteadustes, psühholoogias, hariduses ja juhtimises, et luua ajuteadusel põhinevaid lahendusi tänapäeva väljakutsetele, mis hõlmavad sageli ka tähelepanelikkust. 'Meie eesmärk on tegeleda tähelepaneliku praktikaga, kuid mõnede inimeste jaoks – kuna nad on vaimsest traditsioonist nii lahti läinud ja/või on nii hõivatud ja ülekoormatud – on seda praegu rohkem kui kunagi varem vaja.'

Kuigi tähelepanelikkus on viimastel aastatel üha populaarsemaks muutunud, on sellel uskumatult pikk ajalugu, mis ulatub tuhandete aastate taha. Paljud religioonid – sealhulgas budism, hinduism, judaism, kristlus ja islam – praktiseerivad teatud tüüpi tähelepanelikkust, kuid enamik tõendeid viitab sellele, et selle vanimad juured peituvad budistlikes ja hinduistlikus traditsioonis.

Aastal 2020 on see tava tõeliselt levinud ja ilmub kõikjalt alates koosolekuruumid juurde magamistoad meie köögilaudadele. Võib-olla näitab selle staatust tänapäevases heaoluruumis kõige enam saadaolevate meditatsioonirakenduste arv. Alates 2015. aastast on käivitatud üle 2500 meditatsiooni mobiilirakenduse: Minu elu, Rahune , Pearuum , Lihtne harjumus , Sära , Insight Timer , Sünkroonimine , Saab , Buddhify , Mindfulnessi rakendus , Mindfulness Daily , Kümme protsenti õnnelikum , Omvana , Mindfulness Coach , ja welzen on tänapäeval ühed populaarseimad.

Kuidas loodusmatka muutis kõike

Tol külmal päeval New Yorgi osariigis oli mul ette nähtud intervjuu Nina Smiley, PhD , psühholoog ja teadveloleku programmeerimise direktor Mohonki mägimaja . Täpsemalt kavatsesin proovida metsa suplemist. Kõlab nagu luksuslik leotamine tugevalt metsaga kaetud alal, kuid tegelikult on see tähelepanelikkuse harjutus. Muidugi jõudsin kohale kogu oma tavapärase skepsisega – kuidas saaks lihtsalt õues jalutamine ja nähtu jälgimine minu stressi ja ärevust vähendada?

parim viis keurigi katlakivi eemaldamiseks

Smiley selgitas, et idee oli veeta aega looduses õrnalt ja hinnangutevabalt; Peaksin ainult oma mõtteid märkama ja neid neutraalse vaatlejana aktsepteerima. Selle asemel, et keskenduda näiteks sellele, kui külm see oli, peaksin temperatuuri tunnistama, andmata selle kohta kohe negatiivset hinnangut. Oli talv ja talv on külm. Selle asemel, et lasta sellel olla stressi allikas, oli sel hetkel lihtsalt nii külm, et mu telefon lülitus välja.

Vastumeelselt mööda metsast rada alla lookledes hakkasin pöörama tähelepanu kõigele, mida nägin: kuidas kaljumoodustist voolas väike, kuid võimas kosk; kuidas mingi puukoor muutis värve, kui vaatasin kõrgemale tüve poole; kuidas, kui ma istusin pingil ja sulgesin mõneks sekundiks silmad ja siis uuesti avasin, paistsid järve, taeva ja igihaljaste puude värvid erksamad.

Siis tabas mind see: mingil hetkel minu jalutuskäigu ajal olid tavalised mõtted, mis mu peas vihisesid (sealhulgas vaimselt ette valmistamine mis tahes stsenaariumi halvimaks võimalikuks tulemuseks), märkimisväärselt vaibunud. Ma mitte ainult ei tundnud end rahulikumalt, vaid sain ka ühe neist äkilistest vaimse energia puhangutest, mis saabuvad tavaliselt alles pärast hiiglasliku tassi kohvi joomist. Läksin tagasi, avasin sülearvuti ja nautisin paar tundi keskendunud kirjutamist.

Umbes aasta pärast edukat metsasupluskogemust reisisin lähetuse alusel Hiltoni pea tervis , tervisekeskus Lõuna-Carolinas. Käisin entusiastlikult rahvatervise ja toitumise teemalistel loengutel, kuid kui saabus aeg teadliku toitumise seminariks, tõmbasin silmi pööritamisest peaaegu lihase. Lisette Cifaldi, LMSW, käitumistervise direktor kirjeldab teadlikku söömist kui 'kavatsusega söömist, samal ajal tähelepanu pöörates', häälestades sensoorsele kogemusele. Ausalt öeldes oli teadliku toitumise ainus aspekt, mis mind köitis, toit.

Aga kui ma seda proovisin, tundus tähelepanelik söömine sarnane metsasuplemisega. Olin nii süvenenud toidu igasse maitsesse, värvisse, aroomi ja kombatavatesse aspektidesse, et see pakkus hingamise minu tavapärastest negatiivsetest mõttemustritest. Kui harjutan tähelepanelikku söömist, võimaldab see mul astuda sammu tagasi ja mõista, kuidas ma end ilma hinnanguteta tunnen, ning seejärel nautida einestamist, et meelt rahustada.

Siinkohal oli selge, et mindfulness on minu jaoks kõige tõhusam siis, kui sellega kaasneb mingisugune segav tegevus.

Mindfulnessi uskumatu neuroteadus

Mida oli mis toimus mu ajus minu teadliku metsaskäigu ja söömiskogemuse ajal, mis pani mu ärevuse ja stressi mõneks ajaks haihtuma? Vastavalt Caroline Carney, MD , psühhiaater ja sisearst, teadvelolek mõjutab aju tegelikku struktuuri, eriti emotsioonide, mälu ja motivatsiooniga seotud osi.

'Meie aju on väga plastiline, mis tähendab, et neuronid võivad erinevate kogemustega ümber struktureerida,' selgitab ta ja märgib, et tähelepanelikkus on üks neist kogemustest. Näiteks on näidatud, et mandelkeha – struktuur, mida mõnikord peetakse aju „emotsionaalseks reaktsioonikeskuseks” – on tähelepanelikkusega vähem aktiivne. Samal ajal muutub hipokampus, mis aitab reguleerida amygdala emotsionaalseid reaktsioone, suuremaks ja aktiivsemaks.

Tänu neuroplastilisus , võib mõni minut tähelepanelikkust iga päev sõna otseses mõttes muuta teie aju.

Lisaks selle mõjule mandelkehale ja hipokampusele ütleb dr Carney, et tähelepanelikkus võib funktsiooni parandada eesmisest tsingulaarsest ajukoorest, ajuosast, mis mängib rolli motivatsioonis ja tähelepanus. Mindfulness praktika ka aitab aju isolatsiooni , mis kontrollib interotseptsiooni (st võimet omada sisemist tunnetust enda kehast). 'See on oluline, sest interaktsiooni kaudu tõlgendame oma keha sisemisi signaale ja keha tõlgendust nendest signaalidest,' selgitab ta. 'Väärtõlgendamine on väidetavalt psüühikahäirete, nagu ärevus ja PTSD, aluseks.' Lõpuks tähelepanelikkus põhjustab prefrontaalse ajukoore suuremaks ja aktiivsemaks muutumist , mis toetab paremat impulsside kontrolli, planeerimist ja probleemide lahendamist, ütleb dr Carney.

Seal on tõendid selle kohta, et tähelepanelikkus mõjutab nii füüsilist kui ka kognitiivset tervist , ja see on suuresti tingitud selle võimest summutada aju stressireaktsiooni. Teame, et stress võib mõjutada füüsilist tervist, seega võib stressi vähendamiseks tähelepanelikkuse harjutamine aidata kaasa. vähendada kehaliste, stressist tingitud seisundite riski , nagu kõrge vererõhk, südamehäired, unetus, püsiv väsimus, seedehäired, vaimse tervise probleemid ja diabeet, selgitab Zlatin Ivanov, MD , New Yorgis asuv psühhiaater. Mis veel, tähelepanelikkuse tehnikad võivad soodustada keha lõõgastusreaktsiooni . 'See reaktsioon haarab kaasa parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab keha algtaseme taastamise eest pärast stressireaktsiooni, rahustades seda, alandades südame- ja hingamissagedust, vererõhku ja lihaspingeid,' ütleb ta.

Sukelduge selle võimsa ja hästi uuritud praktika taga olevatesse uuringutesse.

Kõike seda öeldes tunnistavad eksperdid, sealhulgas dr Carney, teadveloleku ja selle mõju uurimise väljakutseid. See on nii subjektiivne ja tingimuslik kogemus ning selle ajule ja kehale avaldatava mõju ulatuse väljaselgitamiseks tuleb teha veel palju uuringuid. Dr Carney selgitab, et mis tahes arv muutujaid – teadveloleku annus (või iga seansi pikkus), seansside arv ja see, kas osalejad tegelevad muud tüüpi meditatsiooniga – võivad mõjutada uuringu tulemusi.

'See on veel suhteliselt uus uurimisvaldkond ja me ei mõista veel palju,' ütleb dr Ivanov. Tulevased uuringud peavad uurima seost juhtumi tausta ja meditatsioonikogemuse tulemuste vahel; kuidas seda tüüpi praktika on seotud väljakutseid pakkuvate kogemustega [seda püütakse parandada]; ning sotsiaalsete ja muude tegurite mõju.

Mida me tähelepanelikkusega seoses valesti teeme

Need loomupärased sätted ja ebaselgused on andnud tähelepanelikkusele selle halva reprodutseerimise, mis on keeruline, ehkki põnev, mitte ainult teadlaste ja ekspertide, vaid ka võhikute (nii uudishimulike kui ka küüniliste) jaoks. Ja kuna tähelepanelikkuse uurimine ja rakendamine kasvab, kasvavad ka meie väärarusaamad selle praktika kohta. Maailmas, mis on kinnisideeks kohesest rahuldusest, on loogiline, et praktikud, tooted ja meedia kipuvad distsipliini ülelihtsustama või valesti tõlgendama, et jõuda laiema publikuni. Kuigi tähelepanelikkus on palju kättesaadavam, kui inimesed mõistavad, nõuab see vaikne praktika energiat ja pingutust ega ole mingil juhul maagiline kiirparandus.

Kui tahad poufe osta ja viirukit põletada, siis tee seda, aga sa võid teha kõike tähelepanelikult – see seisneb selles, et oled hetkes täielikult kohal.

mis juhtub, kui magate liiga palju

- Britt Andreatta, PhD

Guerin leiab, et paljud inimesed eeldavad, et tähelepanelikkus on pingutuseta ja passiivne kogemus. Kuid kuigi kontseptsioon võib olla defineerimiseks piisavalt lihtne – ja praktika ei hõlma varustust –, nõuab tähelepanelikkus aega, kavatsust ja aktiivset osalemist. 'Kuna me oleme oma elus nii palju stimuleeritud, on rahunemine ja hetkes viibimine vastuolus,' selgitab Guerin. 'Kuid kui me selle nimel töötame, võime tunda muutust oma elus.'

Ta märgib ka, et paljud inimesed kulutavad hingamis- või meditatsioonirakendusele sageli 15–30 sekundit ja ootavad silmapilkseid tulemusi. 'Mõnede inimeste jaoks võib see hetkel toimida, kuid tähelepanelikkuse idee omaks võtmiseks on see elustiil,' ütleb ta. Samamoodi võrdleb Smiley tähelepanelikkust raskuste tõstmisega. Sa ei saa eeldada, et tõstad raskusi pool tundi ja lahkud punnis lihastega – sest sa ei tee seda. Selle asemel saate parema ülevaate raskuste tõstmise toimimisest ja õigetest tehnikatest, mida ise kasutada. 'Sama on tähelepanelikkusega: te ei saa eeldada, et lahkute poole tunni pärast vaimse lihasega, mis on täielikult vormis, toimiv ja töövalmis – see on praktika,' ütleb ta.

Spektri teises otsas peetakse tähelepanelikkust sageli ekslikult kättesaamatuks ja võimatult aeganõudvaks. Järgides raskuste tõstmise analoogiat: kuigi peate kasu saamiseks muutma tõstmise oma rutiini järjekindlaks osaks, ei pea te kulutama 12 tundi päevas raua pumpamisele. Võite treenida 20 minutit kolm korda nädalas ja järk-järgult muuta oma rutiini, kui tugevnete. Sama põhimõte kehtib ka teadveloleku kohta, olenemata sellest, kas harjutate viis minutit päevas või 20 minutit kord nädalas. Mohonk Mountain House'is teeb Smiley oma ametlikud teadvelolekuseansid 30 minutiks, et muuta need võimalikult praktiliseks, võimsaks ja kättesaadavaks kõikidele kogemustasemetele. Aga autorina Mediteeritud kolm minutit r, ta rõhutab, et saate palju lühematest seanssidest midagi saada. 'Kõigil on kolm minutit aega,' ütleb Smiley. 'Ja kui neil pole kolm minutit, on neil kaks minutit. Kui neil pole kahte minutit, on neil 30 sekundit.

Teine levinud eksiarvamus, märgib Carmichael, on see, et tähelepanelikkus ja lõõgastus on sünonüümid. „Ma saan aru, miks; Kui keegi esimest korda tähelepanelikkust harjutab, võib ta tunda lõõgastust, ' ütleb ta. '[Kuid] tähelepanelikkusest on saanud nii suur sõnakõlks, et see kogeb kontseptsiooni hiilimist – inimesed rakendavad seda lihtsate lõõgastustehnikate puhul, mis ei pruugi olla seotud tähelepanelikkusega.'

Lõõgastumine on mõne jaoks soovitud tulemus (ja see on nende jaoks suurepärane), kuid mitte kõik teadveloleku tehnikad ei ole mõeldud teid magama uinutamiseks või keskendumise pehmendamiseks. Tegelikult väidab Carmichael vastupidist. 'Inimene võiks kasutada tähelepanelikkust, kui ta peab olema väga asjakohane,' selgitab ta. 'Nad saavad teha kiire skannimise – inventuuri –, et mõista täpselt, kuidas nad end tunnevad ja mis nende mõtete taustal toimub, sest nad peavad olema kõige teravamal ja kõrgendatud teadlikkusel.'

Kas olete valmis autopiloodi välja lülitama ja rohkem kohal olema?

Samuti on oluline meeles pidada, et tähelepanelikkuse harjutamiseks pole ainsat ega „õiget” viisi – see on pigem olukord, kus vali-ise-seiklus. 'Kui soovite osta poufe ja põletada viirukit, siis tehke seda,' ütleb Britt Andreatta, PhD , neuroteaduse, psühholoogia, hariduse ja juhtimise ekspert ning 7th Mind, Inc. tegevjuht . 'Kuid sa võid teha kõike teadlikult. See on tegelikult lihtsalt hetkes täielik kohalolek. See võib hõlmata ametliku juhitud tähelepanelikkuse meditatsiooni järgimist; kuid see võib tähendada ka teadveloleku tehnikate kasutamist igapäevaste toimingute, näiteks nõude pesemise ajal. 'Kui tunnete tõeliselt vee temperatuuri, seebi tunnet ja küürimistunnet, võib see olla hämmastav tähelepanelik kogemus.' Andreatta ütleb.

mida teha ekstra arbuusiga

Muidugi ei teki kõigil tähelepanelikkuse skeptikutel 'ahaa' hetke kohe – või võib-olla üldse. Kui olete õnnetult läbinud mitu erinevat rakendust, tehnikat ja õpetajat, ei tohiks Carmichaeli sõnul end sellesse sundida. Kuid pidage meeles, et teadveloleku võimalusi on nii palju, nii et ärge heitke meelt, kui arvate, et see võib teie elu paremaks muuta. 'See on peaaegu nagu ütlemine: 'Noh, ma proovisin lugeda ja see ei meeldinud mulle,' ütleb ta. 'Võib-olla peate lugema mõnda teist raamatut.'

Kui olete tähelepanelikkuses uus ja pole kindel, kust alustada, soovitab Guerin neid vaadata tähelepanelikkuse harjutused, tehnikad ja tegevused täiskasvanutele et näha, mis sind köidab. Vastasel juhul alustage põhitehnikatega, nagu keha skaneerimine, visualiseerimine ja teadlik hingamine .

[Teadvelolekust loobumine] on nagu ütlemine: 'Noh, ma proovisin lugeda ja see ei meeldinud mulle.' Võib-olla peate lugema mõnda teist raamatut.

— Chloe Carmichael , PhD

Ja kuidas on selliste olukordadega nagu minu oma, kus erinevat tüüpi meditatsiooni, sealhulgas tähelepanelikkuse harjutamine muutis mu ärevuse ja depressiooni hullemaks? See on teada tähelepanelikkust kasutatakse rutiinselt osana raviplaanidest ärevuse, depressiooni ja muude vaimse tervise seisundite raviks; ja siiski, mõned uuringud näitavad et teadveloleku ja meditatsiooni kasutamine võib teatud juhtudel süvendada ärevust ja depressiooni.

Carmichaeli sõnul on see keeruline. Paljudel juhtudel kinnitab ta, et tähelepanelikkus võib aidata inimestel tuvastada kahjulikke või ebatäpseid mõtteid, et neid tõhusamalt töödelda (eriti need, kes juba töötavad terapeudiga). Kuid depressiooniga inimese jaoks võib tähelepanelikkuse harjutamine keskenduda liialdatud või ebatäpsetele mõtetele iseendast, teistest või maailmast. Sarnaselt lisab dr Ivanov, et teadvelolek võib olla raske neile, kellel on varasemaid traumakogemusi, mistõttu nad meenutavad ja fikseerivad valusaid kogemusi. Põhimõtteliselt 'kui kasutate seda negatiivsusel mõtisklemiseks, poleks see soovitatav,' ütleb Carmichael. (See on täpselt see, mida ma oma esimestel katsetel tegin.)

Nüüd hoian mindfulnessi tagataskus

Asjaolu, et teadvelolekul võib olla nii palju vorme, pani mind lõpuks selle praktika üle mõtlema. Võib-olla ei ole mõtetega vaikselt toas istumine minu teetass, kuid metsas suplemine, tähelepanelik söömine ja isegi igapäevased tegevused, nagu köögiviljade tükeldamine või (väga ebaprofessionaalne) maniküür, võivad mulle pakkuda vaimset puhkust. vähendada minu stressi ja ärevuse taset, isegi mõneks minutiks.

Jälgige, mis juhtub, kui teie hingeõhk muutub millekski, mis sina oled teha pööra tähelepanu.

Vaimse tervise spetsialistid, kellega olen isiklikult koostööd teinud, on samuti soovitanud 'viie meele' harjutus , mis hõlmab tähelepanelikkust sellele, mida saate antud hetkel näha, kuulda, tunda, nuusutada ja maitsta. Selle tehnika eesmärk on peatada ärevad silmused, tuues teid tagasi teie vahetusse reaalsusesse. See ei tundunud mulle kunagi mõjuvat, kuni sellest sai ootamatu päästerõngas hospiitsis mu ema eest hoolitsedes.

Kõik selle juures oli lõpmatult häiriv; Olin täielikult võitle-või põgene režiimis, mu keha reageeris otsekui otseses ohus. Tundes paanikahoo algust, proovisin viie meele harjutust. Mõne minuti pärast olin vaimselt taas ruumis kohal. Suutsin tunnistada, et elasin välja üht oma hullemat õudusunenägu; ja samal ajal sain aru, et ma ei olnud füüsiliselt vigastatud. See peen, kuid sügav vaatenurga nihe andis mulle vaimse ruumi pöörata kogu oma tähelepanu sellele, et olla koos emaga tema viimastel tundidel.

Enamik minu tähelepanelikkuse kogemustest pole siiski nii sünged, lubadus. Samuti ei käivita need sellist ärevusspiraali, nagu see, mille ma istusin neljandas klassis põrandal ja kuulasin isa Justinit. Mindfulness ei ole ravinud ühtegi minu vaimse või füüsilise tervise probleemi, kuid see on nüüd minu tööriistakomplektis aegadeks, mil pean end olevikusse ankurdama. See ei pruugi kõigile meeldida ega töötada ja see on OK. Kuid see on tõeline tehing ja kergesti kättesaadav – seda toetavad nii sajanditepikkused rakendused kui ka kiiresti kasvav teadusuuringute hulk – kõigile, kes on piisavalt uudishimulikud, et vett katsetada. Ja minu kaasskeptikutele: jätkake küsimuste esitamist. See mitte ainult ei muuda teid enda jaoks tõhusaks kaitsjaks, vaid aitab teil seda vältida tegelikult kahjulikud heaolumood, mis järgmisena meie teele jõuavad (kuid ärge muretsege, tähelepanelikkus pole üks neist).

Seotud sisu

• Kozel Bieri kuulsused, kes praktiseerivad tähelepanelikkust: Oprah Winfrey

  Eksperdid, profid ja kuulsused, kes praktiseerivad tähelepanelikkust – ja vannuvad selle nimel

• Neuroplastilisuse ja teadveloleku koolitus

  Mida teadvelolek teie ajuga teeb: neuroplastilisuse teadus

  Kõrval Maggie Seaver
• Mindfulnessi tervisehüvede illustratsioon

  Teaduse kohaselt võib 12 viisi, kuidas teadvelolek vaimset (ja füüsilist) tervist turgutada

  Kõrval Kelsey Ogletree
• Igapäevane tähelepanelikkus: naine sööb

  Igapäevased rutiinid, mis on (salaja) täiuslikud teadveloleku harjutamiseks

  Kõrval Rozalynn S. Frazier
• Hingav naine, kes harjutab tähelepanelikkust

  Proovige neid 5 tähelepaneliku hingamise harjutust igal ajal ja igal pool

  Kõrval Maggie Seaver