Teate neid hommikuid, kui ärkate räpane või peavalu käes ja suundute otse kohvikannu poole, sest lihtsalt vajadus kofeiini, et oma päeva alustada? Oleme kõik seal käinud. On ilmne, kui kahjulik on liiga vähe magada. Mitte ainult unepuudus võib põhjustada teie tootlikkus langeda , see võib viia ka meeleolu kõikumine, halb nahk ja unisus päeva jooksul .

Aga kuidas on spektri teise otsaga: ka magamine palju ? Kas on võimalik, et ka uinumine võib avaldada negatiivset mõju tervisele ja kas see on märk millestki muust, kui seda saate soovitatav seitse kuni üheksa tundi öösel ja tunned end ikkagi väsinuna? Eksperdid ütlevad järgmist.

SEOTUD: Kuidas kiiresti magama minna: ekspertide näpunäited kukkumiseks ja magamiseks

Seotud üksused

Kas saate tõesti liiga palju magada?

Iga inimene on erinev, kui rääkida täpselt sellest, kui palju und ta vajab, et end puhata. Kui magus koht on kaheksa tundi, siis võib olla magajaid, kellel on hea enesetunde jaoks vaja vaid kuut tundi, ja teisi, kes vajavad sama efekti saavutamiseks täis üheksa tundi. Kui olete loomulikult pikem magaja, on see üks asi, ütleb Sarah Moe, asutaja Une tervise spetsialistid Minneapolis. Meil kõigil on nädalavahetusi, kus me võime magada liiga palju aega ja see on tingitud unepuudusest. Need on laupäeva hommikud, kui olete magama läinud kell 21.30. ja ärkama kell 9.30, mõeldes: ‘Püha lehm! Ma ei maga kunagi nii palju, ”ütleb Moe.

Teisest küljest, kui liigne magamine muutub harjumuseks, muutub see ka probleemiks. Üle magamine - nagu ka teiste asjadega liialdamine liiga palju suhkrut söömine või liigne treenimine - võib olla kahjulik, ütleb Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , Arizona ülikooli meditsiinikolledži Tucsoni une ja tervise uurimisprogrammi direktor ning unenõustaja Casper .

Liiga magamise varjuküljed

Regulaarne liigne magamine võib avaldada kahjulikke tagajärgi Cassie Majestic, MD , erakorralise meditsiini arst Californias Orange'i maakonnas. Esiteks on näidatud, et naistel, kes magavad regulaarselt üheksa kuni 11 tundi ööpäevas, on suurem südamehaiguste risk - kuigi selle põhjus pole kahjuks teada, lisab dr Majestic . Üle magamist on seostatud ka depressiooni ja kehakaalu tõusuga, mistõttu võib see põhjustada teie kehas nähtavaid muutusi.

Veelgi enam, liiga palju magamine võib põhjustada eluea lühenemist. Nüüd on [üle] 50 aasta andmed, mis näitavad, et ülemäärase une - üheksa kuni kümme või enam tundi päevas - inimeste eluiga on lühem, lisaks ebapiisava unega inimeste eluiga on ka lühem, ütleb Grandner. Pika une andmed on isegi lühema une kohta tugevamad. Ta lisab, et pikaliigutajatel on tõenäolisem kroonilisi haigusi nagu rasvumine, hüpertensioon , diabeet, väsimus ja süsteemne põletik .

Mida võib tähendada liiga palju magamine

Kui teil on isegi pärast üheksatunnist und raske end voodist välja tirida, võib see olla märk aluseks olevast meditsiinilisest seisundist - näiteks ravimata uneapnoest, mis võib muuta une madalamaks ja seetõttu halva kvaliteediga - ütleb Grandner. See võib põhjustada soovi rohkem magada, sest uni pole piisavalt rahulik, lisab ta. See võib olla ka a depressiooni märk , mis võib teie energiat tühjendada ja raskendada voodist tõusmist. Grandner soovitab kõigil, kes tunnevad, et vajaksid rohkem kui üheksa tundi und, et tunda end puhanuna, pöörduda arsti poole, et teha kindlaks, mis võib juhtuda.

Pikad magajad, kes ei tunne end kunagi puhanuna, võivad probleemi juureni jõudmiseks uurida ka uneuuringut, ütleb Moe. Mõned unehäired võivad eksisteerida ilma, et te isegi teaksite - näiteks narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia (krooniline neuroloogiline häire, mida iseloomustab rahuldamatu unevajadus) - ja rääkimine oma arstiga või uneuuringus osalemine aitab neid häireid paljastada. Moe lisab, kuidas saame neid ravida, et saaksite ühiskonnas paremini toimida.

Alumine rida on see, et olenemata sellest, kas magate liiga vähe või liiga palju, on ülioluline leida õige une hulk. Leidke see ideaalne uneaeg, mis sobib teile kõige paremini; jääge selle juurde nii palju kui võimalik; ja olete tervislikuma eluviisi rajal. Hea uni muudab meie keha tavaliselt tervislikumaks, ütleb dr Majestic, ja see muudab meid kõiki paremaks ja paremaks.

SEOTUD: 11 tervislikku harjumust, mis võivad tegelikult paremini magada