Pidevalt kasvav hulk kliinilisi uuringuid ja laboriuuringuid näitab teadveloleku tõhusust paljude vaimsete ja füüsiliste terviseseisundite sümptomite ravimisel, juhtimisel või vähendamisel. Veelgi põnevam on see, et teadlased ja eksperdid avastavad jätkuvalt uusi viise, kuidas kasutada teadveloleku jõudu meie tervise ja elukvaliteedi parandamiseks. Empiirilised tõendid räägivad enda eest, alates kognitiivse funktsiooni suurendamisest kuni stressi füüsiliste sümptomite leevendamiseni. Siin uurige tähelepanelikkuse mõningaid olulisimaid tervisega seotud eeliseid.

Seotud üksused

üks Vähendab stressi

Mindfulness-meditatsiooni muutmine harjumuseks vaid mõneks päevaks võib vähendada üldist ärevust (ja kes ei saaks vähemast stressist kasu?). Sees 2015. aasta uuring 133 stressis, töötud täiskasvanust, avaldatud aastal Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus , näitas kolmepäevane intensiivne tähelepanelikkuse meditatsiooni treening sekkumine osalejate mandelkehas, ajupiirkonnas, mis käivitab stressihormoonide vabanemise, aktiivsuse vähenemist.

kaks Parandab tunnetust

Mindfulness-meditatsiooni eeliste saamine võtab vähem aega, kui võite oodata. Teadvuse praktiseerimine vaid 20 minutit päevas nelja päeva jooksul suurendas märkimisväärselt kognitiivset efektiivsust (st võimet selgelt mõelda) ülesannete puhul, mis nõudsid pidevat tähelepanu 63 kolledži üliõpilasel, kes polnud kunagi varem tähelepanelikkust praktiseerinud. 2010. aasta uuring aastal avaldatud Teadvus ja tunnetus .

3 Tõstab immuunsust

Kuigi tähelepanelikkuse harjutamine ei ole kindel viis haiguste ennetamiseks, võib see uuringu tulemuste kohaselt mängida rolli aju ja immuunfunktsiooni tugevdamisel. 2003. aasta kliiniline uuring aastal avaldatud Psühhosomaatiline meditsiin . Teadlased viisid läbi kaheksanädalase uuringu, milles mõõdeti aju elektrilist aktiivsust enne ja pärast teadveloleku meditatsiooni treeningut, kusjuures nii test- kui kontrollrühmad said pärast seda gripivaktsiini. Nad avastasid meditatsioonirühma kuuluvate inimeste antikehade märkimisväärse suurenemise, samuti suurema aktiivsuse aju loogilises vasakpoolses osas.

4 Toetab töömälu

Tulemused a 2010. aasta kliiniline uuring ajakirjas avaldatud Emotsioon näitas, kuidas tähelepanelikkus võib suurendada meie lühiajalise mälu mahtu. Teadlased uurisid kahte sõjaväelist rühma kõrge stressiolukordades ja kaheksanädalasel tähelepanelikkuse koolituskursusel osalenud (ja pärast tunde iseseisvalt harjutanud) töömälu võime halveneb vähem kui rühmal, kes ei läbinud tähelepanelikkuse koolitust.

5 Aitab hallata kroonilist valu

Üha rohkem uuringuid viitab sellele, et tähelepanelikkus võib hõlbustada kroonilise valuga toimetulekut. John Kabat-Zinn, PhD, selle valdkonna pioneer, viis 1980. aastatel läbi uuringuid teadvusel põhineva koolituse kasutamise mõju kroonilise valu ravis . Veel hiljuti on a 2017. aasta uuring aastal avaldatud Annals of Behavioral Medicine näitas, et tähelepanelikkuse meditatsioon aitas patsientidel kaasa kroonilise valu vähesele vähenemisele. On vaja rohkem uuringuid ja suuremaid uuringuid, et kinnitada, et teadvuse meditatsioon on valuvaigisti elujõuline.

6 Suurendab empaatiat

Mitu uuringut, sealhulgas a 1998. aasta kliiniline uuring aastal avaldatud Käitumismeditsiini ajakiri ja a 2015. aasta uuring aastal avaldatud Mindfulness , on näidanud, et teadveloleku meditatsiooni praktika suurendab üldist empaatia taset. Viimases uuringus uurisid teadlased armastava lahkuse ja kaastunde meditatsiooni praktiseerivate psühhoterapeutide mõju, leides, et mõlemad aitasid neil arendada rohkem empaatiat klientide suhtes ja vähendasid valu empaatiaga seotud negatiivseid mõjusid.

7 Võib aidata alandada vererõhku

TO 2019. aasta uuring aastal avaldatud PLOS Üks toetas varem suures osas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkus võib aidata vähendada hüpertensiooni (kõrge südamehaiguste riskitegur) täiskasvanutel. Uuringu tulemused 48 osalejaga, kellest 80 protsendil oli hüpertensioon, näitasid, et tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise harjutamine võib mõjutada selle haiguse käitumuslikke aluseid, parandades osalejate eneseregulatsiooni (st võimet vältida ülesöömist) ja parandades. nende eneseteadvus ja tähelepanu kontroll. Tulemused olid pikaajalised: aasta hiljem tehtud hindamine näitas, et osalejate vererõhk oli madalam kui uuringu alguses võetud algväärtus.

8 Toetab kognitiivset paindlikkust

Kas teete alati mitut toimingut? Tähelepanelikkus võib aidata teil hõlpsamini oma mõtlemist mitme kontseptsiooni vahel ümber suunata. A 2009. aasta uuring sisse Teadvus ja tunnetus võrdlesid teadveloleku meditatsiooni kogenud budistide rühma mittemediteerijatega, leides, et esimene kohort toimis ajastatud kirjalike testide abil kõigi keskendunud tähelepanu mõõtmiste osas oluliselt paremini.

9 Parandab une kvaliteeti

Pärast öist visklemist ja pööramist uimasena ärkamine võib raskendada parimal viisil töötamist. Tähelepanelikkuse harjutamine võib siiski aidata teil paremaid Zzz-e kellaada, selgub aga a 2015. aasta kliiniline uuring aastal avaldatud JAMA sisehaigused. Katses testiti 49 vanemat täiskasvanut (keskmine vanus 66,3 aastat), kellel esinesid mõõdukad kuni suured unehäired (nt unetus) enne ja pärast struktureeritud teadveloleku meditatsiooniprogrammi läbimist. Pärast sekkumist paranes unekvaliteet suures osas ja vähenes unega seotud päevane kahjustus. Teadlased märkisid, et on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks tähelepanelikkuse pikemaajaline mõju unele.

10 Vähendab emotsionaalset reaktiivsust

Kui leiate, et teete otsuseid emotsioonide põhjal, võib tähelepanelikkuse harjutamine aidata teil emotsionaalselt häirivatest olukordadest lahti saada ja loogilisemalt mõelda. A 2007. aasta uuring aastal avaldatud Motivatsioon ja emotsioonid näitasid, et tähelepanelikkuse meditatsiooniga tegelevatel inimestel oli ebameeldivate fotode emotsionaalne reaktsioon nõrgenenud, võimaldades neil paremini keskenduda kognitiivsele ülesandele, ja näitas ka heaolu paranemist.

üksteist Parandab suhtega rahulolu

Oma tähelepanelikkuse oskuste parandamine võib tegelikult suurendada rahulolu, mida tunnete oma suhte üle. A 2007. aasta uuring sisse Perekonna- ja abieluteraapia ajakiri viitab sellele, et tähelepanelikkus suurendab suutlikkust suhtestressi positiivselt käsitleda ja mängib kasulikku rolli romantiliste suhete tervises.

12 Taastab lapselaadse ime

Lapsed võivad olla vaimustuses eksinud lehtedest, putukatest või lilledest – asjadest, millele me täiskasvanuna sageli tähelepanu ei pööra. Tähelepanu võib aga aidata meil näha maailma värskema pilguga. Sees 2015. aasta uuring aastal avaldatud PLOS Üks , näidati, et teadveloleku meditatsiooni harjutamine (mõnedel juhtudel) nõrgendab sensoorset harjumust, meie kalduvust mitte märgata ümbritsevaid asju meie igapäevakeskkonnas.

SEOTUD: 5 igapäevast rutiini, mis on (salaja) täiuslikud teadveloleku harjutamiseks

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad