See on klassikaline tervisenõuanne, sealsamas, sööge puuvilju ja köögivilju ning muretsege tavalisel higi: magage öösel kaheksa tundi. Aga mis siis, kui see pole tõsi?

TO Wall Street Journali artikkel tekitas sel nädalal segadust küsides, kas seitse tundi võib olla lihtsalt uus kaheksa: Uinuteadlaste sõnul on vaja uusi juhiseid, et võtta arvesse selles valdkonnas hiljutiste uuringute rohkust ja kajastada, et ameeriklased magavad keskmiselt vähem kui minevik. Mitmed uneuuringud on leidnud, et seitse tundi on optimaalne unehulk - mitte kaheksa, nagu arvati kaua -, kui tegemist on teatud kognitiivsete ja tervisemärkidega, ehkki paljud arstid kahtlevad selles järelduses.

Nii et kui olete tavaline kaheksatunnine magaja, kas peaksite oma tervise huvides seda lühidalt lõikama hakkama? Ilmselt mitte.

Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et keegi, kes magab kaheksa [tundi] ja tunneb end hästi, peaks üle minema seitsmele, ütleb psühhiaatriaõppejõud, ülikooli Perelmani meditsiinikooli une- ja ööpäevase neurobioloogia keskuse liige Michael Grandner. Pennsylvanias. On väga vähe tõendeid selle kohta, et seitse on tegelikult parem kui kaheksa.

Selle asemel peaks Grandner ütlema, et artikkel peaks olema meeldetuletus, et une puhul pole võlunumbrit. Tegelikult on ideaalsed une sihtarvud väga isiklikud.

Keskmine ideaalne unehulk näib hõljuvat kuskil seitse kuni kaheksa tundi. Väga väike osa inimestest on nn lühikesed magajad, kes saavad läbi viis või kuus öösel (hinnangute kohaselt on see arv umbes 1 kuni 3 protsenti ) ilma tervisemõjudeta ja teine ​​väike rühm on nn pikad magajad, kes peavad end paremini magama panema, et end kõige paremini tunda. Meie ülejäänud kukume kuhugi keskele.

Keskmine räägib meile populatsioonist, see ei ütle meile, mida inimene peaks tegema, ütleb Grandner. See ei ennusta asju ideaalselt. ... Kellelgi pole 2,1 last, kuigi see on keskmine.

See tähendab, et kui te tõesti üritate öösel magama jääda, võiksite oma silmade sihtmärgi numbri uuesti läbi vaadata, ütleb Virginia Charlottesville'is asuva Martha Jeffersoni haigla unemeditsiini keskuse meditsiinidirektor W. Christopher Winter. Mõelge sellele, selgitab ta: kas läheksite kell neli õhtust sööma, kui te ei oleks näljane enne kella kuut? Loodetavasti annab see uuring inimestele vabaduse murda see kaheksatunnine ahel, ütleb Winter. Uue ajakava proovimisel soovitab ta oma enesetunde hindamiseks kinni pidada tavalistest kellaaegadest (kõige olulisem on järjepidev ärkamisaeg).

Üks rühm kes peaks tõsiselt kaaluma tulemusi on 40 protsenti ameeriklastest kes tavaliselt jälgib öösel kuut või vähem unetundi ― on uuringud sidunud lühikese une tõsiste tervisemõjudega, sealhulgas rasvumine , südamehaigus ja diabeet . Hea uudis on nende jaoks see, et seitse tundi võib olla vähem hirmutav eesmärk kui kaheksa, ütleb MD, Ameerika unemeditsiini akadeemia vahetu endine president, kopsu-, kriitilise ravi ja unemeditsiini osakonna juhataja M. Safwan Badr. Wayne'i Riikliku Ülikooli meditsiinikoolis Detroitis. Kui te ei suuda kaheksa tundi jõuda, tehke see vähemalt seitsmeks, ütleb ta.

Kui Badr ütleb, et keskmine terve inimene [ei pea] magama jäämise pärast muretsema, siis kui avastate end regulaarselt öösel üheksa, kümme või rohkem tundi, soovitab Winter pöörduda arsti poole, et välistada terviseprobleemid. nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom või narkolepsia.

Niisiis, kuidas täpselt saate kindlaks teha, kui palju une teile piisab? Grandner pakub neid näpunäiteid:

1. Ükskõik kui igav teil koosolekul on, kui teil on probleeme silmade lahtihoidmisega, on see punane lipp, mida vajate rohkem puhata.

2. Kui ärkate tundega, nagu oleksite just maratoni jooksnud the ja see tunne ei kao 10–20 minuti pärast ―, on see märk, et olete unepuuduses (või et teie z-d on halva kvaliteediga).

3. Kas minestate kohe, kui pea vastu padja põrutab? On aeg rohkem magada - keha nälgib seda. Teisest küljest, kui uinumiseks kulub rohkem kui pool tundi või kui ärkate keset ööd ja see võtab nii kaua aega, et uuesti magama minna, võib see olla unetuse märk.