Terviseeksperdid on teatanud, et meie üldist heaolu mõjutab sümbiootiline suhe une, dieedi ja treeningu vahel, seega ei tohiks olla üllatav, et teadlased on leidnud, et hea uni on otseselt seotud meie söömisega.

Philipsi une- ja hingamishoolduse uneeksperdi ning meditsiini kontaktisiku MD Teofilo Lee-Chiongi sõnul mõjutavad meie söödavad toidud otseselt meie seedetrakti aktiivsust, neurotransmittereid ja söögijärgset insuliinivastust - ja kõik need protsessid mängivad rolli selles, kas või pole meil rahulik või rahutu öö shuteye. 'Söögikordade aeg ja regulaarsus võivad mõjutada ka teie unekvaliteeti ja ainevahetust,' ütleb ta.

SEOTUD : 10 toitu, mis saboteerivad teie und

Millised on siis parimad ja halvemad söömisharjumused magamiseks? Siit leiate Dr. Lee-Chiongi soovitused selle kohta, kuidas anda oma kehale vääriline teadus- ja arendustegevus.

Seotud üksused

1 Koostage rutiin.

Järgige regulaarset söögikordade kogu päeva vältel ja vältige suupisteid söögikordade vahel ja pärast õhtusööki. Ebakorrapärase söömise seostatakse halva unekvaliteediga ja see suhe võib olla kahesuunaline, ütleb ta. Dr Lee-Chiong. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada ka söögikorra ajal otsuseid: enesekontroll nõuab ju aju optimaalset funktsioneerimist. Igaüks meist, kes on kunagi hommikupoolsetel sõõrikutel ülepeakaela üle parda läinud ja seda kohe kahetsenud - kas ma pidin tõesti andma endale veel ühe põhjuse uinakuks? - tea seda võitlust liiga hästi.

Dr Lee-Chiongi sõnul võib ka vastupidine stsenaarium (st toidu järsk kärpimine) kahjustada teie ööpäevarütmi. Drastiliste muutuste tegemine kaloraažis, toiduvalikus ja toitainetes võib põhjustada unetust, ütleb ta. Sellest tulenev nälg ja muud ebameeldivad seedetrakti aistingud ei tee teie kehale mingit eelist. Alumine rida: mida rutiinsemad on teie söömisharjumused, seda parem.

kaks Lõpetage söömine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.

Enne magamaminekut võib söömine häirida, eriti neil, kes tavaliselt enne magamaminekut ei söö. Selle põhjuseks on peamiselt mao aktiivsusega seotud ebamugavused, mis on eriti problemaatiline, kui teil on seedeprobleeme, näiteks happe refluks. Isikud, kes tavaliselt söövad enne magamaminekut töö või kooli ajakava tõttu, peaksid sööma mõõdukalt ja püüdma vältida suuri söögikordi.

3 Söö palju valke.

Dr Lee-Chiong soovitab rasvase dieedi asemel valida kõrge valgusisaldusega dieedi. Valgurikas dieet on seotud parema unekvaliteediga , samas kui rasvarikkal dieedil võib olla negatiivne mõju kogu uneajale. Lisaks on teatud toidud, näiteks piim, kirsid ja kiivid, mõnes uuringus on kirjeldatud unet soodustava toimega.

SEOTUD : 5 toitu, mis aitavad teil magada

4 Jätke öökapp ja kõik kofeiini allikad vahele.

Alkohoolsete jookide, energiajookide või kofeiini sisaldavate toitude ja jookide (nagu tume šokolaad, tee, kohv ja kakaojoogid) tarbimine enne magamaminekut on suur ei-ei. Rahustava toime tõttu on alkoholi tavapärane kasutamine enne magamaminekut tavaline, ütleb dr Lee-Chiong. Kuid alkoholi tarvitamine võib põhjustada erksate unenägude ja õudusunenägude sagenemist, halvendada norskamist, obstruktiivset uneapnoed ja rahutute jalgade sündroomi. Samuti võib see (äärmuslikes olukordades) vallandada unehirmu, uneskõndimise ja voodimärgamise. Ja muidugi võib kofeiini allaneelamine magamamineku lähedale põhjustada nii magama jäämist kui ka magama jäämist.

SEOTUD : Täpselt, kui palju kohvi peaksite iga päev jooma, näitab hiljutine uuring

5 Vältige teleri ees söömist.

Mõned uuringud on näidanud et televiisori vaatamine võib mõjutada toidukoguste hulka ja valikut. Pole selge, miks see juhtub, kuid see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et me kipume sööma liiga palju teadvuseta teona, kui televiisor häirib teid. Ebatervisliku toitumisharjumuse võivad vallandada ka toidureklaamid, igavus või grupivalikud, selgitab dr Lee-Chiong.