Kui loodate kofeiinile, et äratada teid ja hoida energiat kogu päeva jooksul, pole te üksi. Ükskõik, kas see on kohvis, tees või karastusjookides, on kofeiin maailmas kõige enam kasutatav farmakoloogiliselt aktiivne aine: seda tarbib üle 80 protsendi inimestest enamikus maailma riikides.

Ja tõeline jutt, võtame kõik tõenäoliselt palju rohkem kofeiini, kui arvame. Keskmine tass kohvi on umbes 100 milligrammi kofeiini portsjoni kohta, sooda on tavaliselt 50 milligrammi ja energiajoogid sisaldavad koguni 250 milligrammi portsjoni kohta. Isegi šokolaaditahvlis võib olla üle 30 milligrammi kofeiini.

Roshini Malaney, DO, juhatuse atesteeritud kardioloog, DO Manhattani kardioloogia New Yorgis metaboliseeruvad kõik kofeiinid või lagunevad need erinevalt. Keskmiselt saavutab kofeiini maksimaalne kontsentratsioon teie kehas haripunkti üks tund pärast kofeiiniga söömist või joomist, ütleb ta. Kui juua igal hommikul tass kohvi, kestab selle mõju teie kehas keskmiselt viis tundi. Kuid kui te tarvitate kogu päeva jooksul mitu annust kofeiini, on kofeiini kontsentratsioon tavaliselt kõige suurem hilisel pärastlõunal ja madalaim hommikul ärgates (mistõttu me vajame ja tunneme tõesti seda esimest tassi kohvi hommikul). Dr Malaney ütleb, et igasugune mõju kardiovaskulaarsüsteemile võib kesta 10 kuni 60 tundi.

millega piparmünditarretis sobib

Kofeiini mõju südame tervisele sõltub suuresti sellest, kui palju te tarbite, allikast ja regulaarsusest.

SEOTUD : 6 südametervislikku põhjust rohkem teed juua

Niisiis, kui palju kofeiini on liiga palju kofeiini südame optimaalse tervise jaoks? Dr Malaney sõnul on ohutuse tagamiseks kaks tassi kohvi päevas või vähem üldiselt korras ja üle nelja tassi pole tervislik. (Me teame, et kofeiiniallikad on erinevad, nagu ka kohvitassi suurus - kui jälgite kofeiini üldist tarbimist, pidage meeles, et jääte alla 400 milligrammi piiri.)

Siin on arsti täielik ülevaade kolmest peamisest viisist, kuidas kofeiin võib teie kardiovaskulaarsüsteemi mõjutada.

Vererõhk

Kofeiin võib vererõhku tõsta kuni 10 mmHg nendel, kes tavapäraselt kohvi ei joo. (Vererõhu tõus võib olla tugevam neil, kellel on kõrge vererõhk, ja vanematel täiskasvanutel.) Koos sellega on see, et vererõhu langus võib olla kerge, kui tavalised kohvijoojad kas loobuvad kohvist või lähevad üle kofeiinivabale kohv. Kofeiin stimuleerib meie ajus kaastundlikku tegevust, mis on meie võitlus või põgenemine. Lõpuks põhjustab see meie veresoonte kitsendamist, ütleb dr Malaney.

Kolesterool

Enamik uuringuid ei ole näidanud kofeiini ega filtreeritud kohvi tarbimise kahjulikke mõjusid kolesteroolitasemele. Filtreerimata kohv (mis sisaldab kohvi lipiidiühendeid, mis tavaliselt eemaldatakse paberfiltri abil) võib siiski põhjustada vähese LDL-halva kolesterooli ja üldkolesterooli tõusu. Kui südamekolde on teie jaoks tõsine mure, võib olla tark vältida filtreerimata kohvi (nagu Prantsuse ajakirjandus).

Südamepekslemine

Kofeiini suhtes tundlikel võivad pärast kofeiini tarbimist tekkida südamepekslemise sümptomid. Lisaks on juhtumeid teiste ebanormaalsete südamerütmide kohta, kellel on südamehaigus.

märgid, et sul on hea suhe

SEOTUD : 10 parimat südametervislikku toitu, mida armastate süüa

Lihtsalt ära mine üle parda

Sõltumata sellest, kui olete kohvisõber, ei ole kofeiini või kofeiini sisaldavate jookide - vähem kui neli tassi päevas või vähem kui 400 milligrammi kofeiini - tarbimist kardiovaskulaarsete haiguste tekitamise või süvenemisega seostatud. Vastavalt aastal avaldatud uuring Ameerika Südameliidu ajakiri , regulaarne tarbimine ei häiri teie südame rütmi piisavalt, et tekitada ohtlik ebaregulaarne muster, mida tuntakse kodade virvendusena. Südame rütmihäirete vältimiseks tuleks uuesti kaaluda kliinilisi soovitusi, mis nõuaksid kofeiinisisaldusega toodete regulaarset tarbimist, sest me võime tarbetult takistada selliste toodete tarbimist nagu šokolaad, kohv ja tee, millel võib tegelikult olla kardiovaskulaarset kasu, ütles vanema uuringu autor Gregory Marcus MD, MAS, a UCSF tervis kardioloog ja UCSF kardioloogia osakonna kliiniliste uuringute direktor. Arvestades meie hiljutist tööd, mis näitab, et täiendavad südamelöögid võivad olla ohtlikud, on see leid eriti asjakohane.

Alumine joon

Südame optimaalse tervise tagamiseks on võtmetähtsusega kofeiin, ütleb dr Malaney, kes seisab eespool nimetatud 400 milligrammi päevas piiri taga. Samuti väärib märkimist, et kohvi tarbimist on tegelikult seostatud insuldi veidi väiksema esinemissagedusega, lisab ta. The Leiti õdede terviseuuring et naistel, kes tarbisid vähemalt neli tassi kohvi päevas, oli kogu insuldi oht märkimisväärselt 20 protsenti väiksem kui neil, kes jõid kohvi harva (vähem kui üks tass kuus).

parimad nahahooldustooted rasusele nahale

Samuti soovitab arst pöörduda arsti poole, kui märkate kofeiini tarbimisel ilmnevaid sümptomeid. Ja kui teil on muid südamehaiguste riskitegureid (näiteks kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või suitsetamine), peaks teid hindama kardioloog.

SEOTUD : Selle koguse kohvi joomine päevas võib vallandada migreeni, ütleb uuring