Vihkan jooksmist? Kas vajate jalgrattast puhkust? Batuudiga treenimine võib anda võrdselt efektiivne kalorite põletamine ja kardiotõus vastavalt uutele uuringutele - kuid see võib tunduda lihtsam ja lõbusam.

Me ei räägi neist suurtest tagaaia batuutidest seotud vigastuste ja erakorraliste visiitidega siiski; see uuring keskendus konkreetselt mini batuudid loodud spetsiaalselt sobivuse jaoks. Need on kaubanduslikult saadaval koduseks kasutamiseks ja neid leiate ka spordisaalidest ja spordistuudiotest.

Uuringut sponsoreerinud American Council on Exercise (ACE) ütleb, et see mittetraditsiooniline harjutus võib olla kasulik inimestele, kellele ei meeldi traditsioonilised kardiotreeningud, kes soovivad proovida teist tüüpi risttreeninguid või kes otsivad madala koormusega alternatiivi jaoks kõnnitee paukumisele. (Batuudi treeningud võivad liigestel olla lihtsamad, ütleb ACE teadusdirektor Cedric X. Bryant, Ph.D., kuigi vigastuste või jätkuvate probleemide korral peaksite siiski arsti või füsioterapeudi poolt puhastama.)

See pole esimene kord, kui teadlased uurivad mini-batuudi treeningute tõhusust: NASA teadlased tõstsid nende eeliseid esmakordselt välja 1970. aastate lõpus, mis tõi kaasa batuudil põhinevate harjutustundide ja spordivideote kasvu. Me teame, et seda tüüpi treening haarab kogu keha ja hõlmab palju lihasmassi, ütleb Bryant, ja mida rohkem lihasmassi saate dünaamiliselt siduda, seda rohkem kaloreid kulutate. Lisaks annab hüpleva pinna ebastabiilsus ka jõutreeningu eeliseid.

Kuid järgnevate aastakümnete teadusuuringud on olnud segased: 1990-ndatel aastatel kahes uuringus seati kahtluse alla, kas sellised programmid pakuvad tõesti nii head treeningut, kui nad väidavad.

Niisiis otsustas maailma suurim tervise- ja sobivuseta mittetulundusühingute sertifitseerimisorganisatsioon ACE läbi viia uuringu, mis paneks asja rahule. Selleks tegi rühm koostööd Wisconsoni ülikooli ja La Crosse'i teadlastega ning värbas 24 tervislikku ja aktiivset üliõpilast. Enne uuringu algust mõõtsid teadlased jooksurajal joostes iga vabatahtliku maksimaalset südame löögisagedust ja hapnikutarbimist - märke inimese füüsilise vormi kohta.

Seejärel lõpetasid kõik vabatahtlikud 19-minutilise kogu keha batuuditreeningu, mis oli seatud motiveerivale muusikale ja mille on kujundanud fitness-batuute, tarvikuid ja DVD-sid müüv ettevõte JumpSport. Nende pulssi ja hapniku värskendamise taset koguti treeningu ajal iga minut, mida teadlased kasutasid kalorite põletamise arvutamiseks.

Need arvutused näitasid, et mehed ja naised põletasid keskmiselt vastavalt 11 ja 8,3 kalorit minutis. See pani treeningu mõõduka ja jõulise intensiivsuse vahele - sarnaselt tasasel maa peal jooksmisega kuue miili tunnis (või 10-minutilise miili tempoga), jalgrattasõiduga kiirusega 14 miili tunnis või jalgpalli, korvpalli või ülimale mängule Frisbee.

Huvitav on see, et treening ei tundunud olevat intensiivne nagu tegelikult. Kalorite põletamise ja intensiivsuse taseme põhjal eeldasid teadlased, et osalejad annavad tegevusele tajutava koormuse määra (RPE) või umbes 13. Selle asemel oli nende paremusjärjestus keskmiselt 11,7 - see tähendab kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeningut.

Selle põhjuseks võib olla see, et samal ajal kui lihased pingutavad, on batuut muudab tegevuse vähem kiskuvaks , ütles juhtiv autor John Porcari, PhD, liikumis- ja sporditeaduste professor, ACE veebisaidil avaldatud artiklis. Naudingufaktor võib asja ka lihtsamaks muuta.

Uuringust selgus ka, et batuudirutiini treeningosa ajal (välja arvatud soojendus ja jahtumine) oli osalejatel keskmiselt 79 protsenti maksimaalsest pulsist ja 59 protsenti VO2 max-st, mis näitab, kui palju hapnikku keha saab treeningu ajal kasutada. Need väärtused jäävad mõlemad vahemikku, mis on ette nähtud Ameerika Spordimeditsiini Kolledži juhistes kardiorespiratoorse võimekuse parandamiseks.

See tähendab, et jah, treening on vastupidavuse parandamiseks piisav, ütleb Bryant. Samuti nägime, et osalejad arvasid pidevalt, et treening on mõõdetud südame löögisagedusest ja hapniku omastamise tasemest lihtsam, mis peaks tõenäoliselt avaldama positiivset mõju treeningu pikaajalisele järgimisele.

Kui inimesed teevad muud tüüpi treeninguid mõõduka kuni tugeva intensiivsusega vahemikus, kipuvad nad teatama märkimisväärselt kõrgemast koormusest, lisab Bryant. See võib osaliselt olla tingitud asjaolust, et batuudid on ainulaadne liikumisviis ja osalejad tundsid end nende peal väga kiiresti mugavalt, soovitab ta.

Tõepoolest, uuringus osalejad teatasid, et minitrammil trenni tegemine oli väga lõbus ja et JumpSport koreograafiat oli lihtne õppida. Ja lõbutsemine ei pruugi olla esmatähtis inimesele, kes soovib kaloreid põletada ja oma südame tervist parandada, ütleb Bryant, et see on võti pikaajaliste edukate kohustuste võtmiseks.

Me ei tohi naudingufaktorit alahinnata, ütleb ta. Me saame teha asju kindla kindla aja jooksul piiratud aja jooksul, kuid kui soovime välja töötada pikaajalised liikumisharjumused, peame leidma asjad, mida meile tegelikult meeldib teha.