Igal jaanuaril inimesed saada inspiratsiooni muudatuste tegemiseks oma elu ühes (või mitmes) aspektis, olgu see siis tervis, harjumused, kodu, karjäär või suhted. Kuigi uus aasta on sageli eesmärkide seadmise sünonüüm, on tulevikupüüdluste loomine kasulik teie vaimsele tervisele ja heaolule igal aastaajal. Tegelikult parandab eesmärkide seadmine - olgu see siis professionaalne, isiklik või mõlemad - meie produktiivsust, rahulolu ja perspektiivi. Veelgi enam, see on tõsi, olenemata sellest, kas meil on nende eesmärkide saavutamine edukas või mitte. Wellness-eksperdid selgitavad siin, miks peaksime eesmärke seadma, kuidas need meid terviklikult aitavad ja kuidas leida hõbevooder, kui me ei täida seda, mida lootsime.

Seotud üksused

Miks peaksime ikkagi eesmärke seadma?

Psühholoogilisest vaatenurgast eesmärkide loomine haarab retikulaarset aktiveerivat süsteemi meie ajus , ütles elutreener ja vaimse tervise ekspert Emily Rivera . See meeleosa edendab orgaaniliselt pühendumust ja tähelepanu, et tunnustada samme ja võimalusi, mis aitavad meil eesmärkideni jõuda. Kui me ei tee kavandeid selle kohta, kuidas tahame, et meie elu muutuks või paraneks, jätame kasutamata selle ajuosa eelised. Kui me ei suuda oma tähelepanu ja keskendumist eesmärkide seadmise kaudu suunata, võime kergemini hajuda ja kaotada motivatsiooni, mis on vajalik soovitud ja väärilise elu loomiseks, selgitab ta.

Teine eesmärkide seadmise psühholoogiline hüve on see, et see kutsub meid üles oma intuitsioonile häälestuma, kui mõtleme oma resolutsioonidele. Kuidas? Me kõik teame, mida me tahame või mida loodame; tulemuse saavutamiseks on vaja lihtsalt aega ja energiat nende lootuste elluviimiseks, selgitab ettevõtte tegevdirektor Jessie Reibman Ruumi heaks , mittetulundusliku koolituse ja talentide arendamise organisatsioon. Lihtsalt, kirjutades üles konkreetsed, teravmeelsed eesmärgid, millele mõtleme, paneb need teoks.

Üldiselt seadsime eesmärgid tulemuse saavutamiseks, mida saab saavutada ainult oma käitumise muutmisega, jätkab ta. Mida täpsemalt ja täpsemalt saame teada, mida tahame saavutada ja kuidas saavutame, seda suurem on tõenäosus, et oleme edukad.

Eesmärkide seadmisel loome vastutuse süsteemi, mis aitab mõõta ka aja jooksul tehtud edusamme. Vaimse tervise valdkonnas kasutatakse eesmärke edusammude näitamiseks, ütleb ta Hanna Stensby , to litsentseeritud abielu- ja pereterapeut . Stensby ütleb, et kui saate mõõta, kus olete alguses ja kuidas muutute seatud markerite põhjal, saate muudatusi näidata. Tuvastamata, mis on see, mida soovite muuta, on seda arengut raske tabada.

SEOTUD: Kuidas murda 11 levinud halba harjumust heaks

Nii et te ei saavutanud seda eesmärki - mida saate õppida?

Muidugi ei saa me (ja ei jõua) täita kõiki oma eesmärke. See pole mitte ainult korras, vaid annab tegelikult võimaluse õppida ja edasi liikuda, tugevam kui varem. See pole kunagi ideaalne, kuid eesmärgi saavutamata jätmisel või selle resolutsiooni järgimisel on väärtus.

Rivera ütleb, et saame teha vahet, mis on toiminud ja mis mitte, et saaksime paremini keskenduda, mõtteviisi ja tegevusi kasvatada. Saame ümber hinnata ja tuvastada harjumused ja harjumused, mis töötavad meile vastu; saame neid teadlikumalt välja rookida ja asendada mustrite ja harjumustega, mis edendavad meie võimet õnnestuda ja luua soovitud elu.

Tegelikult võib proovimise, ebaõnnestumise ja ebaõnnestumisest õppimise protsess pakkuda rohkem väärtust kui pidevalt saavutada. Jenny Black, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning filmi asutaja Meediatrauma hooldus , selgitab, et mõnikord seame endale ühe eesmärgi, kuid elul on midagi muud meeles. Selle asemel annab see meile vajaliku, mitte selle, mida me algselt soovisime. See on oluline õppetund aktsepteerimisel.

SEOTUD: 8 viisi, kuidas alustada spordirutiini, millest saate kinni pidada

Tee eesmärkide seadmise protsess saavutatavaks.

Selle asemel, et vaadata oma eesmärke kui julgeid ja kättesaamatuid või mida te kaalute alles detsembri lõpus või jaanuari alguses, nihutage oma perspektiiv sujuvamale lähenemisele. Idee on teha järkjärgulisi edusamme ja seda saab teha ainult pidevat motivatsiooni soodustavate rutiinide väljatöötamise kaudu. Siin on mõned head nipid alustamiseks.

Muuda oma eesmärk mänguks.

Lõbusus ja mängud on noorena ülim motivaator - ja seda ikka täiskasvanuna, võib-olla erinevates vormides. Lisage oma eesmärkide seadmisse lõbus või isegi tervislik võistlus. Valige tantsutund, mis ei tundu tüüpiline treening. Premeeri ennast millegagi, mis sulle meeldib, kui mediteerid ühe nädala jooksul iga päev viis minutit. Või vaadake, kes saab teie ja sõbra vahel päevas kõige rohkem samme. Mida vanemaks me saame, seda rohkem peame tootma seda näidendit, mis lapsepõlves loomulikult tekkis, selgitab Black.

Veenduge, et eesmärk inspireerib teid.

Teile inspireeriva eesmärgi seadmine on selle tegeliku saavutamise võti Niseema Dyan Diemeri, litsentseeritud abieluterapeudi, traumaspetsialisti ja kohori sõnul. ' Positiivse meele raadiosaade 'podcast. Kui kujutate ette oma resolutsioonini jõudmist või mõtlete selle elluviimiseks vajaliku töö peale, peaks see teid põnevil ja julgustama - mitte meeletu ega kartlik.

Proovige 'teha' asemel 'olla'.

Selle asemel, et endalt küsida, kus soovite viie aasta pärast olla, küsige endalt WHO sa tahad olla. See lihtne sõnamuutus võib olla võimas viis autentsete eesmärkide seadmiseks. Ärge seadke eesmärke rohkemaks teha, rohkemaks saada või rohkemaks saada; selle asemel ehita püüdlusi selle ümber, kuidas saaksid olla enda parim versioon.

Alusta väikesest.

Ühel päeval jõuate mäetippu, kust avaneb lai vaade ja kaunis päikesetõus, kuid leidke hetk ja imetlege kivi, millest üle ronite. Kui hakkame tegema väikseid, kuid sisukaid samme, jätame tõenäolisemalt trekkingu. Nii et kui üks eesmärk, mille olete endale seadnud, on tervislikum toitumine, peate kõigepealt kohustuma lisama igale toidukorrale ühe köögivilja. See pole ülekaalukas ja saate seda lisada, kui saate oma värvilise taldriku mugavamaks.

SEOTUD: Kuidas uusaastalubadused jääda (1. samm: ärge helistage neile lubadustele)