Hea töö- ja eraelu tasakaalu saavutamine võib olla raske ja ilmselt teate, et teie töö ja isikliku elu konfliktid võivad kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist. Kuid uus uuring näitab, et nende konfliktide üle elamine - ja nende üle uuesti mõtlemine - võib olukorra veelgi hullemaks muuta.

on talumaja valamud moest väljas

Uuringu eesmärk oli teha kindlaks, kas korduvad mõtted olid otsene põhjus terviseprobleemidele, mis olid seotud töö ja pereelu konfliktidega. See psühholoogiline termin tähistab millegi korduvat ja tähelepanelikku mõtlemist ning raskusi nende mõtete kontrollimisel või peatamisel. Sel juhul on see miski inimese töö ja isikliku elu osad, mis üksteisega vastuollu lähevad - hilisel pärastlõunane kohtumine, mis takistab teil näiteks oma lapse jalgpallimängu nägemist.

Uuringud teistes valdkondades on näidanud, et korduvad mõtted takistavad inimestel igapäevaselt stressist taastuda. Selle mõju kindlakstegemiseks tööstressile värbasid teadlased 203 romantiliste partneritega täiskasvanut ja / või kodus elavat last.

Teadlased tegid osalejatele viktoriini ja hindasid neid sellistes valdkondades nagu rahulolu eluga, väsimus ja enda teada antud tervis. Samuti hindasid nad positiivsete ja negatiivsete meeleolude esinemissagedust ning vaatasid oma terviseajalugu, kuna see oli seotud 22 erineva haigusseisundiga, näiteks insult ja diabeet.

Osalejatelt küsiti, kui palju nende töö segab nende pereelu ja kui sageli on neil nende konfliktide kohta pealetükkivaid mõtteid.

Nagu varasemates uuringutes, olid ka inimesed, kellel oli rohkem töö ja pere konflikte kõigil tervise ja heaolu näitajatel oli madalam tulemus. Enamiku kategooriate puhul suutsid teadlased nende kahe vahel otsese seose tõmmata.

Kuid esimest korda viitavad need tulemused sellele, et korduval mõtlemisel oli palju pistmist miks.

Inimesed, kes teatasid palju korduvast mõtlemisest, olid seda teinud veelgi madalam tervise ja heaolu hinded kui neil, kes oma töö konfliktidele nii palju ei mõelnud. Ja meetmete puhul, kus otsest seost ei olnud võimalik tuvastada - näiteks negatiivne mõju (nt halb tuju) - leiti kaudne, kui arvesse võeti korduvat mõtlemist.

Lihtsustatult ei teinud töö ja pere konfliktid ise osalejaid tingimata regulaarselt õnnetuks. Kuid nad tegid keskmiselt neid, kes mõtlesid nende peale sagedamini.

Oregoni osariigi ülikooli peretervise ja inimarengu dotsent, doktor Kelly D. Davis ütleb, et korduv mõte sarnaneb kahe teise mõtteprotsessiga: mäletamine (peatumine juba juhtunud asjadel) ja muretsemine (ärevustunne mis tulevikus juhtub). Kõigil kolmel võib olla tervisele kahjulik mõju, ütleb ta.

Kuid isegi kui te ei suuda oma töö ja pere vahelisi konflikte vähendada, saate midagi ette võtta, kuidas neist arvate. Üks toimetulekustrateegia, mida Davis soovitab? Tähelepanelikkuse harjutamine.

Davis kirjeldab tähelepanelikkust kui tahtlikku tähelepanu pööramist praegusele hetkele - sealhulgas füüsilistele aistingutele, tajudele, meeleoludele, mõtetele ja kujunditele - hinnanguteta. (See on ka väljakujunenud strateegia vaimse tervise parandamiseks mitmel kujul, alates valimistega seotud stressist kuni keskendumise ja mäluni.)

Sa jääd hetkeks ja teadvustad, mida tunned, tunnistad, et need on tõelised tunded, ja töötled need läbi, asetades asjad perspektiivi, ütles Davis pressiteates.

Hüpoteetilises pesapallimängu näites võiks inimene seda teha tunnistama pettumust ja pettumus, mida ta tundis õigustatud, ausate tunnetena, jätkas naine. Ja mõelge siis ka järgmistele sõnadele: 'neid kohtumiskonflikte ei juhtu nii tihti, mulle on jäänud palju mänge, et vaadata oma lapse mängu jne.'

Davis juhib siiski tähelepanu sellele, et ka tööandjad peavad muudatusi tegema.

Ta ütles, et strateegiad peavad olema nii organisatsiooni kui ka üksikisiku tasandil. Näiteks võib ettevõte töökohal rakendada teadlikkuse tõstmise koolitust või muid strateegiaid, mis muudavad selle toetavamaks kultuuriks - selline, mis tunnistab, et töötajatel on elu väljaspool tööd ja mõnikord on seal konflikte.

Nendel tavadel võib olla hea investeeringutasuvus ettevõtetele, eriti neile, kelle töötajad hoolitsevad laste või vananevate vanemate eest.

Davis ütleb, et töö kavandamine ja varuplaanide loomine töö- ja perekonfliktide juhtimiseks aitab stressi vähendada. Kuid see pole alati võimalik, eriti madala sissetulekuga perede jaoks.

Mitte kõik meist pole nii õnnelikud, kui neil on oma perekondlike kohustuste jaoks varuplaanid, mis takistavad meid korduvalt töö ja pere konfliktidele mõtlema, ütles ta. Kõige olulisem on organisatsiooniline tugi ja kultuur. Võib-olla on peaaegu sama kasulik teada, et on olemas poliitika, mida saate kasutada ilma tagasilöögita. Samuti on oluline, et ka juhid ja juhid seda modelleeriksid, käiksid perekondlikel üritustel ja planeeriksid aja kõigi oma rollide järgi.

Uuringut rahastas Pennsylvania osariigi ülikooli sotsiaalteaduste uurimisinstituut ja Penn State'i tervisliku vananemise keskus ning see avaldati ajakirjas Stress ja tervis .