Madal energia. Kinni sõiduplaanid. Suured ootused. Need on vaid mõned levinumad tõkked (või vabandused), mis võivad teie ja teie sobivuse eesmärkide vahel tekkida. Vaatamata selle teadmisele tavaline harjutus võib alandada vererõhku, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja aidata säilitada tervislikku kehakaalu, mõnikord ka hästi, liikuv on lihtsalt lihtsam öelda kui teha.

Siin on 11 motivatsioonisaladust heaoluprofessionaalide ja uusimate terviseuuringute eest, et saaksite lõpuks selle jooksu peale mõelda ja seda tegelikult teha.

Seotud üksused

1 Hangi end uute peksude jaoks

Need viieaastased jooksujalatsid näevad välja mitte ainult paremaid päevi, vaid kulunud kaare tugi ja põrutuse neelamine võivad teid vigastada. Vastus? Hoidke end profi poolt sobivaks, et leida nii jalgadele kui ka stiilile sobiv king, soovitab NYU Langone spordivõimekeskuse vanem treeningfüsioloog Heather Milton. Lisaks ei ole tänapäevased jooksujalatsid rohkem kui 10 untsi, nii et saate neid kotis kaasas kanda ja valmis valmis tõmmata, ütleb ta. Jätke hüvasti sellega, et ma ei toonud oma kingi töö vabanduseks.

kaks Mõtle väljaspool jooksulinti

Kui olete tavaliselt elliptiline trenažöör, haarake sõber ja ratas ning liikuge teele. Või äkki on teil tavaline jooksurutiin igav - miks mitte proovida uut rühmatundi? Nii igavus kui ka platoo tulemused võivad olla motivatsioon, mis surmab. Selleks, et hoida oma vormisolekut tugevana, soovitab Milton katsetada väljaspool oma mugavustsooni. Proovige midagi, mis teie arvates on naeruväärne, ütleb ta. Ärge kartke seda iidset jazzercise'i videot välja visata: Lõbutsemine on oluline! Richard Simmonsiga trenni tehes naerab ennast, rääkimata sellest, et naermine on kõhulihastele kasulik.

3 Maksa endale raske töö eest

Mis oleks, kui treeningust saadaks kasu raskelt teenitud sularahana? Üks Mayo kliiniku kaalulangetamise uuring jagage osalejad kahte rühma - üks kas maksis või sai 20 dollarit oma igakuiste kaalulangetamiseesmärkide täitmise (või mitte täitmise) eest, samas kui teine ​​rühm väljamakset ei saanud. 12-kuulise perioodi lõpus kaotasid stimuleeritud rühma kuuluvad keskmiselt 9,1 naela, samas kui teine ​​rühm kaotas keskmiselt vaid 2,6 naela. Veelgi enam, 62 protsenti sularaha stimuleerivast rühmast lõpetas kogu uuringu, samal ajal kui vaid 26 protsenti kontrollgrupist lõpetas - see viitab tugevamale pühendumusele sobivusele, kui raha on haarata. Proovige ise: meeldivad programmid Tervislik palk lubage teil panustada enda peale, tehes kihlvedu, kui palju kaalu te enda määratud ajaga kaotate.

4 Mine lihtsalt Liiitle natuke edasi

Äsja läbinud suure intensiivsusega 20-minutilise jooksu? Palju õnne! Nüüd jätkake, ütleb bistroMD fitnessiekspert Sean Wells, DPT, PT. Kui arvate, et olete lõpetanud või olete jõudnud oma algselt määratud ajani, lisage veel kolm kuni viis minutit. Veeta paar lisaminutit ellipsil või veel viis minutit kõndimist, ütleb Wells. Kui olete nii kaugele jõudnud, on veel mõned minutid saavutatavad, kuid väljakutsuvad, mis lisavad isiklikud rekordid ja rekordid, mis tekitavad uhkust. Rääkimata sellest, et iga väike nügimine viib teid suurematele eesmärkidele palju lähemale - kiiremini.

5 Pidage meeles: selleks on olemas rakendus

Alates toidupäevikutest kuni kaalulangetamise jälgijateni võivad nutitelefoni rakendused aidata teil püsida õigel kohal terviseplaani alustamise ja säilitamise või päevast söömise mõistmist. Wellsile meeldivad sellised rakendused nagu Õnnelik , mis keskendub õnne loomise teadusel põhinevatele mängudele ja tegevustele. Või proovige Tõstke , mis võimaldab teil kasutada treeneri abi, mis on saadaval 24/7, et jälgida oma arenguid eesmärkide saavutamiseks.

6 Ole valmis, ole valmis, ole valmis

Olete seda varem kuulnud, kuid see on sellepärast, et see töötab: tervislikuks nädalaks valmistumine seab teid edukaks. Nädalavahetuse söögikordade ettevalmistamine on oluline, kuid see on vaid pool võrrandist. Pakkige pühapäeval kolm või neli jõusaalivarustust suupistega - valgubatoon, pähklid - terveks nädalaks, ütleb Wells. Mõnikord on lihtsalt jõusaali jõudmine kõige raskem, kuid suurema tõenäosusega täidate oma kohustusi, kui olete selleks valmis.

7 Kandke oma Activewear'i väljaspool jõusaali

Joogapükste kandmine - isegi kui lähete brunchile, mitte joogale - pole midagi uut. Kuid spordi- ja vabaajarõivaste uusimate trendidega on jõusaalivarustus ootamatult väljaspool stuudiot veelgi vastuvõetavam. Kasutage seda enda kasuks, soovitab Milton. Kanna oma kampsuni all spordirinnahoidjat või sääriste asemel joogapükse, ütleb ta. Kui leiate endale lisaaega, tõmmake sisse kiire jõusaalikülastus - olete juba riides. Lisaks võtab ülejäänud tööpäeva läbimiseks energialaengu andmiseks aega vaid 15–20 minutit, lisab ta.

8 Kontrolli võtma

Miks sundida ennast rutiini, mida vihkate, või sellesse, mida olete teinud nii palju kordi, kui olete kaotanud jälje ja huvi? Uuringud näitavad, et treeningu vormingu ja edasijõudmise kontrolli alla võtmine võib palju muuta. Kui osalejad suutsid valida treeningkava täitmise järjekorra, tõi see kaasa korduste suurenemise ja üldise seotuse treeninguga, näitas üks uuring, mis avaldati Spordi ja liikumise psühholoogia . Nii et kui rühmaklassidest ja DVD-dest võib abi olla, proovige pärast põhiliigutuste omandamist ise neid uuesti miksida.

9 Keskenduge tervisele, mitte puusadele

Sisemine motivatsioon tähendab, et teete trenni, sest see annab teile hea enesetunde - nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Väline motivatsioon tähendab seevastu seda, et lohistate pühapäeva pärastlõunal jalgu jõusaali, et oma eelseisva keskkooli taasühinemise eesmärgil kõhnendada. Kolledži naised, kelle eesmärgid põhinesid üksnes välimusel, kogesid kehapilti - hoolimata sellest, kui sageli nad trenni tegid - vähenenud, võrreldes tervisekesksemate eesmärkidega naistega. 2014. aasta uuring .

10 Muutke igapäevased tegevused treeninguks

Seos igapäevaste tegevuste ja traditsioonilise treeningu vahel on olulisem, kui võite arvata. Mõelge iga kord, kui midagi maha viskate ja painutate, et see kätte saada (kükitatav liikumine) või kui tõstate raske kasti kõrgele riiulile (vajutades liikumist). Nõuetekohane vorm nii jõusaalivälises küljes võib muuta need regulaarsed tegevused teie kehal pikaajaliseks. See kõlab arhailiselt, kuid tegelikult nühin oma köögipõrandaid nõudekäsnaga, ütleb Milton. See võib võtta kauem aega, kuid väikese küünarrasva määrimine parandab südamiku ja ülakeha tugevust.

Parim käsimüügist vananemisvastane kreem 2015

üksteist Mõelge ainult positiivsetele mälestustele

Mäletate seda aega, kui lõikasite finišijoone lindi ülikoolilõpu kohtumisel - see tundus vinge, eks? Kuid oli ka see aeg, kui võistlesite teatevõistlusel ja istutasite nägu - uh, soovite, et võiksite selle unustada. Uuringute kohaselt peaksite proovima. Värske uuring näitab et positiivsetele vormis mälestustele tagasimõtlemine võib tegelikult aidata teil nüüd aktiivsemalt tegutseda, samas - nagu arvasite, - nende ebameeldivate hetkede hoidmine treeningloos võib teid heidutada.