Parandage oma naha jumet ja tekstuuri nende ekspertide näpunäidete abil. Mõne igapäevase harjumuse vahetamine ja teiste elustiili mõjutavate tegurite teadlikum tundmine aitab teil välja selgitada, kuidas paremat nahka saada. Kas teie peamine mure on vananemisvastane nahahooldus või aknehoolduse abil viivad 11 allolevat sammu naha jume sinna, kuhu soovite.

1. Mõelge oma veele

Ja kohandage oma nahahooldustooteid vastavalt sellele. Pehme vesi ei eemalda seepi hästi, nii et see võib teie nahale jätta jääke, ütleb Susan H. Weinkle, Lõuna-Florida ülikooli dermatoloogia kliiniline dotsent Tampas. Kui teie vesi on pehme, kasutage näo- ja kehapuhastusvahendeid mõõdukalt (mitte rohkem kui vastavalt nikli- või veerandsuuruses). Kõva vesi seevastu ei lase pesuvahenditel kergesti vahtuda, mis sunnib teid kasutama veelgi rohkem puhastusvahendeid, mis võib põhjustada kuivust. Õrnad, seebivabad valemid, mis pole mõeldud vahustamiseks, võivad seda minimeerida, ütleb Chicago dermatoloog Carolyn Jacob. Eksperdid soovitavad proovida Avène Extremely Gentle Cleanserit (24 dollarit; dermstore.com ). Oma piirkonna veekvaliteedi kontrollimiseks logige sisse Keskkonnakaitseameti veebisaidile ( epa.gov ).

2. Joo rohelist teed

Kui teie jume on punane või laiguline, võivad selle tee põletikuvastased omadused olla rahustavad, ütleb Floridas Cape Coralis asuv dermatoloog Andrea Cambio. Jäätunud on parim, sest kuumad joogid võivad halvendada punetust ja muid rosaatsea sümptomeid. Veel üks eelis: rohelises tees sisalduv epigallokatehhiinigallaat (EGCG) võib mõnede ekspertide sõnul aidata vältida kollageeni hävimist, mis viib kortsude tekkeni, samuti päikese poolt põhjustatud DNA kahjustusi nahas (mõtlemisjooned ja värvimuutus). Kaaluge teed hommikuse kohvitassiga.

kui kaua omatehtud jõhvikakaste külmkapis säilib

3. Hoidke stress kontrolli all

See võtab teemaks peaaegu kõikidele kehaosadele, sealhulgas nahale. Stanfordi ülikoolis läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et eksamite ajal olid stressis olnud õpilastel raskemad akne puhkemised kui väiksema surve all. Selle põhjuseks on asjaolu, et stress suurendab keha selliste hormoonide nagu kortisool tootmist, mis võib muuta naha rasvasemaks ja vähendada akne tekitavate bakterite vastu võitlemise võimet, ütleb Yale'i ülikooli meditsiinikooli dermatoloogia kliiniline dotsent Lisa Donofrio. Selle meeletu tunde kontrolli all hoidmiseks harjutage regulaarselt stressi maandamise tehnikaid, näiteks joogat, sügav hingamine ja meditatsioon . See võib aidata selliseid seisundeid nagu akne, psoriaas, rosaatsea ja seborröa, ütleb Donofrio.

SEOTUD: Parimad seerumid iga nahaprobleemi lahendamiseks

4. Parandage oma õhukvaliteeti

Suitsukeskkondade vältimine on nutikas, sest lihtsalt suitsu läheduses viibimine võib põhjustada naha kahjustamist ja vananemist kiirendavate vabade radikaalide vabanemist, ütleb New Yorgis Cornelli ülikooli Weilli meditsiinikolledži dermatoloogia kliinilise dotsent Diane S. Berson. . Ka muud siseruumides asuvad saasteained võivad nahka kahjustada. Vahetage oma ahju õhufiltrit regulaarselt ja kui küpsetate õliga, kasutage oma vahemikus asuvat ventilaatorit. Samuti pidage meeles, et kuiv siseõhk võib nahka dehüdreerida ja muuta peened jooned märgatavamaks. Käivitage niisutaja (VicTsing Cool Mist niisutaja, 35 dollarit; amazon.com ), et neid probleeme minimeerida.

kuidas pakkida palju riideid kohvrisse

5. Lülitage tavalisele hambapastale

Need, kellel on hambakivi kontrollivad koostisosad või lisatud maitseaineid, nagu kaneel, võivad aidata kaasa tavalisele nahahaigusele, mida nimetatakse perioraalseks dermatiidiks. See näeb välja nagu vistrikud, punetus ja ketendus suu ümber, ütleb Donofrio. Kasutage selle asemel põhipastat, näiteks Crest Cavity Protection hambapastat (3 dollarit; target.com ). Märkus. Kui teil on see probleem käes, pöörduge selle puhastamiseks antibiootikumide dermatoloogi poole.

SEOTUD: Mul on lõpuks veatu nahk ja see on selle nahahoolduse rutiini tõttu

6. Vaadake päikese käes viibimist siseruumides

Jah, lugesite õigesti: UV-kiired (eriti UVA-kiired) võivad tungida teie kodu ja kontori akendesse ning põhjustada kortsus ja pruunid laigud. Sama kehtib ka autoakende kohta: Uuringud on näidanud, et näo vasakul küljel ja ülakehal on nahavähk suurem kui paremal, kuna see külg on sõidu ajal rohkem avatud. Kui vähid kõrvale jätta, on paljudel inimestel ka näo vasakul küljel rohkem kortse ja päikesekahjustusi, märgib Donofrio. Tehke kaitsest muretu, kandes alati SPF-iga niisutavat kreemi. Proovige La Roche-Posay Anthelios SX igapäevast niisutavat kreemi Mexoryliga (34 dollarit, dermstore.com ).

7. Jälgige oma piimatarbimist (kui teil on akne)

Harvardi rahvatervise kooli uurimistööst selgus, et teismelistel tüdrukutel, kes tarbivad palju piima, on akne tõenäosus peaaegu 30 protsenti suurem kui neil, kes joovad vähem, ja eksperdid usuvad, et sama kehtib ka täiskasvanute naiste kohta, kellel on kalduvus tõsisele puhkemisele. Üllataval kombel näib koorimata piim olevat halvem õigusrikkuja kui täispiim. Teadlased ei saa täpselt aru, miks võivad piimatooted põhjustada aknet, kuid mõned arvavad, et selles võivad olla süüdi piimatoodetes leiduvad looduslikud hormoonid, ütleb Florida Miami Beachi dermatoloog Leslie Baumann, kes märgib, et isegi orgaaniline piim võib põhjustada puhanguid . Kodujuust, vahetud hommikueinejoogid ja šerbett on samuti seotud aknega. Kuigi piimatööstuse vähendamine ei lahenda vistrikuprobleemi üksinda, võivad eksperdid öelda, et nende jaoks, kes kannatavad tõsiste puhangute all, võib see midagi muuta. (Kui lähete seda teed, veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi muudest toiduallikatest, näiteks lehtköögiviljadest, või kaaluge toidulisandi võtmist.)

SEOTUD: Tuhandete arvustuste põhjal on need viis parimat akneravi

kui palju raha on liiga palju

8. Pöörake tähelepanu oma puhastusvahendile

See võib tunduda vastupidine, kuid kui teil on kuiv nahk, võib teie näopesu valik olla veelgi olulisem kui teie niisutaja. Seebivaba puhastusvahend on ideaalne, sest see aitab asendada naha niiskustõket, ütleb Donofrio. Pea seda ennetavaks lähenemiseks, lisab Berson. Võite kasutada oma puhastusvahendit kuivuse, ekseemi ja psoriaasi vältimiseks, mitte ainult nende probleemide ravimisel, kui need ägenevad. Hea, odav ja loomulik, mis Donofrole meeldib: Burt's Bees Orange Essence näopuhastusvahend ($ 17, amazon.com ). See tähendab, et niisutava kreemi kasutamine pärast puhastamist on endiselt arukas. Ja kui kasutate akneravimeid, oodake ärrituse minimeerimiseks pärast pesemist 10 minutit.

SEOTUD: Mis on mitsellaarvesi ja kas peaksin seda kasutama?

9. Valige veepõhised juuksetooted

Mõned palsamid, samuti pomadid, volumisaatorid ja stiilikreemid sisaldavad õlisid või vahasid, mis võivad ummistada poore ja tekitada aknet, eriti otsaesisele, seljale ja juuksepiirile. Isegi kui olete ettevaatlik, et vältida nende nahale sattumist, võivad nad dušši ajal ja higistades mööda nägu ja keha joosta või magada padjapüür. Selle asemel otsige veepõhiseid valemeid ja vältige neid, mis sisaldavad mineraalõli, mesilasvaha või mikrokristalset vaha. Või kaaluge SEEN juuksehooldustooteid, šampoonide, palsamide ja stiilivahendite sarja, mis on loodud murdumiste minimeerimiseks (minge helloseen.com teadmiseks).

10. Kontrollige oma ravimikappi

Mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid, antibiootikumid, viljakusravimid ja krambivastased ravimid võivad põhjustada puhanguid, ütleb Ohio Beachwoodi dermatoloog Jerome Litt. Antihistamiinikumid, diureetikumid ja mõned antidepressandid võivad põhjustada naha kuivust. Ja teatud antibiootikumid, diureetikumid ja diabeediravi võivad teid päikesekahjustuste suhtes haavatavaks muuta. Kui leiate, et teie nahk reageerib konkreetse ravimi võtmise ajal rohkem, rääkige oma arstiga, ütleb Litt. Tal võib olla võimalik annust vähendada või vahetada teid mõne muu ravimi vastu.

11. Magage terve öö

Sel ajal, kui te edasi lükkate, muutuvad naha parandusmehhanismid toimima, ütleb McBurney. Unepuudus põhjustab seevastu kehale stressi, põhjustades sellest vabanemist rohkem adrenaliini ja kortisooli, mis võivad vallandada puhanguid ja muid nahaprobleeme, ütleb Barbara R. Reed, Denveri Colorado ülikooli dermatoloogia kliiniline professor. . (Ja Hiina uuringud näitasid, et ebapiisav uni oli noorukite seas akne märkimisväärne riskitegur.) Tee saada seitse kuni kaheksa tundi suletud silma teie viimane hea naha liigutus iga päev.