Kas poleks tore, kui saaksite sõrmedega plaksutada ja sihtkohta jõuda - pakkimis-, lennujaama- ega tolliliinid pole vajalikud? Kui olete altid muretsema ja pettuma, on reisimine - eriti lennujaamatransport - midagi enamat kui lihtsalt vajalik ebamugavus; see on sageli mitmetahuline katalüsaator stressile ja ärevusele (mõnikord halvav). Ükskõik milline potentsiaalne reisistressor teid välja lülitab, leidke kasulikke lahendusi vaimse rahutuse leevendamiseks järgmisel reisil, otse Indra Cidambi, MD, juhatuse sertifitseeritud psühhiaater, sõltuvusmeditsiini spetsialist ja meditsiinidirektor Võrguteraapia keskus .

1. Stressor: viivitused ajavad sind hulluks

Uuringud on näidanud, et 50 protsenti reisimisega seotud ärevusest on seotud hilinemisega, ütleb dr Cidambi. See on nimelt tingitud asjaolust, et reisijatel puudub sageli kontroll ilmastiku, lennukite hoolduse või muude ootamatute tegurite üle. Seda teades on pettumus ja rahutus täiesti arusaadavad reaktsioonid, kui olete armunud millelegi, mida te ei suuda kontrollida.

Kuidas hakkama saada: Parim viis selle stressori vastu võitlemiseks on luua puhkuse ümber lõtv päev või tagada, et järgmisel päeval pärast tagasipöördumist pole tööl järgimiseks kriitilisi tähtaegu, soovitab dr Cidambi. Kuigi see pole alati võimalik, on mõistlik teha nii palju kui võimalik, et anda endale puhver, kui reisi ajastus ei lähe plaanipäraselt.

mugavad töökontsad terve päeva seismiseks

2. Stressor: olete kivistunud oma pagasi kaotamisest

Hirm kaotada oma vara pagasiveo kuristikus on reaalne. Isegi kui sildistate kogu oma pagasi põhjalikult siltide ja kontaktandmetega, on alati võimalus, et midagi võib sellel teel viltu minna.

Kuidas hakkama saada: Võta enda kätte asjad, mida suudad. Dr Cidambi soovitab jagada riided ühtlaselt kontrollitud riiete ja riiete vahel käsipagas (selle asemel, et pakkida kogu aluspesu käsipagasisse ja kõik kenad riided näiteks äraantavasse pagasisse). Nii saate isegi vahepeal päeva või paar riietuda ja peigmeest teha, isegi kui teie asjad siiski kaduma lähevad või viivitavad.

SEOTUD: See 13-dollarine trikk säästis mulle 300 dollarit käekottitasude pealt

3. Stressor: lennujaama turva- ja tolliliinid viirutavad teid

Läbi elama lennujaama turvalisus ja toll Dr Cidambi ütleb, et see võib olla ka stressi tekitav protsess kas pikkade ridade, ärevuse pärast võimalike küsimuste pärast või keelebarjääride tõttu. Lõputud lennujaamaliinid võib sind lihtsalt hulluks ajada või võib-olla on see näriv mure, et pikas järjekorras ootamine paneb sind pardale mineku aega vahele jätma.

Kuidas hakkama saada: Kui annate endale piisavalt aega, on ilmne lahendus (võtke jällegi üle kontroll, mis teie võimuses on, saabudes varem, kui arvate, et vajate). Kuid see tuletab dr Cidambi meile meelde, et teadmised on jõud: tutvuge protsesside ja tüüpi küsimustega, mida nad võivad küsida, ning olete vähem ärevil ja vähem tõenäoline, et teid tabatakse. Nii ei veeda te aega rammestades kõigel, mis võib valesti minna.

mida peaksite ettekandjale jootraha andma

4. Stressor: turbulents on teie isiklik õudusunenägu

Turbulents võib olla enamiku inimeste jaoks peamine käivitaja, ütleb dr Cidambi. Tõsiselt, ärevusele kalduv või mitte, kellele meeldib konarlik lend? Enne kui nutma puhkete, ütleb dr Cidambi, et lennureiside meenutamine on endiselt üks turvalisemaid viise punktist A punkti B jõudmiseks.

Kuidas hakkama saada: Saate strateegiliselt valida oma istekoha, kuna tiibade kohal asuvad kohad kogevad vähem lööke kui need, mis asuvad lennuki tagaosas, ütleb dr Cidambi. Kas olete mures iivelduse pärast? Võta kaasa ingverikommid ja piparmündid - või veelgi tugevamalt - Dramamiini ja liikumispuudulikkusega plaastrite imemiseks - juhul kui teil või teie reisikaaslastel seda vaja on.

Teie reaktsioon turbulentsile võib olla emotsionaalsem kui füüsiline, sellisel juhul kasutage seda rahustavat tehnikat: kui teil tekib ootamatu turbulents, mis muudab teid ärevaks, pidage vastu soovile pöörduda alkoholi poole eneseraviks - see võimendab ärevust sageli, ütleb ta. . Selle asemel proovige keskenduda diafragma sügavale hingamisele: asetage üks käsi südamele ja sulgege silmad, seejärel alustage iga sissehingamise korral viie ja iga väljahingamise korral viie lugemist.

Kui tunnete, et olete reisil olles tõelise paanikahoo otsas, ärge ignoreerige seda. Vabandage ennast ja minge lennukis vannituppa, ütleb dr Cidambi. Küsige stjuardessilt väikest paberkotti, pange oma pea põlvede vahele ja keskenduge sügavale hingamisele, vajadusel kotti kasutades. See aitab teid enne istmele naasmist kiiresti rahustada.

5. Stressor: pikad lennud - koos lastega - näivad võimatuna

Iga lapsevanem teab võitlust väikeste lastega lennule pääsemise üle, kaotamata oma meelt. Dr Cidambi ütleb, et kõik on valmis selleks, et neid hõivata.

Kuidas hakkama saada: Ta ütleb, et teie laps on relvastatud tegevustega, mis hoiavad teda lennu ajal rahutuks muutumast (mis põhjustab vanematele suurt ärevust). Värvimisraamatud, mängud, eelnevalt alla laaditud telesaated ja filmid on kõik suurepärased viisid, kuidas hoida neid rahulikult ja meelelahutuslikult.

miks avokaado mu kõhtu valutab

6. Stressor: te ei saa seista, kui asjad ei lähe plaanipäraselt

Ükskõik kui palju nad ka ei üritaks, ei saa keegi end sundida olema spontaanne ja paindlik - ja see on täiesti okei. Uude sihtkohta minek võib olla põnev, kuid võib põhjustada ka ärevust, sest te ei tea, mida saabudes oodata, ütleb dr Cidambi.

Kuidas hakkama saada: Võib juhtuda, et plaani A, B, ja C on ainus viis endale meelerahu anda. Väikese ettenägelikkuse omamine läheb kaugele. Näiteks korraldage hotelliga lennujaamatransport ja kui teil peaks midagi viltu minema, pidage käepärast varuplaani nagu Uber või kohalik autoteenus, ütleb dr Cidambi. Uurige oma sihtkoht restoranide ja tegevuste kohta, et teid sinna jõudes kohapeal ei oleks. Ja kui teil on kahtlusi, jätke see professionaalidele: helistage hotellile enne tähtaega ja vaadake, kas mõnda üritust või ekskursiooni saab nende kaudu hõlbustada, et planeerimine teie käest võtta.

Kas olete lendude tühistamise pärast mures? Teie lennu tühistamise korral tehke järgmist .