Seotud üksused

Värsked magusad kirsid

Miks need teile sobivad? Kirsid sisaldavad C-vitamiin , samuti toitained antotsüaniinid, ühend, mida on seostatud põletikuvastase võitlusega. See tähendab, et pärast treeningut kirsise smuuti rüüpamine võib aidata teie kehal paraneda.

Toitumise ekspert: Megan Roosevelt, R.D., asutaja HealthyGroceryGirl.com

Retsept: Magus ja kreemjas kirsismuuti

Teenib: kaks

Koostis:

• 1 tass värskeid magusaid kirsse, ilma kivita
• 1 küps ja värske avokaado, seemnetega, kooritud ja viilutatud
• 1 tass värsket spinatit
• 1/2 värsket laimi, mahlastatud
• 1 tass piimavaba piimajook (nt kookos- või mandlipiim)
• 1 tass jääd

Juhised:

Lisage kõik koostisosad kiiremikserisse ja segage 15 kuni 20 sekundit. Vala kahte klaasi.

Märge: Kui soovite suurendada smuuti valgukvooti, ​​lisage taimset proteiinipulbrit nagu pruun riis, kanepi- või hernevalk või Chia seemned.

Metsmustikad

Miks need teile sobivad? Metsmustikates on rohkem kiudaineid ja antioksüdante kui nende kultiveeritud nõbudes ning need on suurepärased allikad mangaan , mineraal, mis on luude tervise seisukohalt oluline. Metsmustikates on ka palju antotsüaniini, mis aitab kaasa nende toitumisprofiilile ja lisab nende tumesinist värvi. Ja kuigi need on pisikesed, toimetavad metsmustikad maitseosakonnas palju; neil on mustika maitse tegelikult intensiivsem kui suurematel tavalistel mustikatel. (Otsige oma sügavkülmikuosast tõelisi metsmustikaid - mida kasvatatakse ainult Maine'is ja Kanadas.)

Toitumise ekspert: Kit Broihier, R.D.

Retsept: Hommik Maine metsmustika smuutis

Teenib: 1

Koostis:

parimad vananemisvastased tooted tundlikule nahale

• 1/3 tassi kooritud piima (või magustamata mandli-, kookos- või sojapiima)
• 1/3 tassi rasvavaba või madala rasvasisaldusega kodujuustu
• 1 peotäis spinatilehte
• 1/2 tassi külmutatud metsmustikaid (ära sulata)
• 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemet
• 1 tl puhast vahtrasiirupit (või rohkem, maitse järgi)
• Kriips kaneel

Juhised:

Kombineerige kõik koostisosad segistis ja töötle ühtlaseks massiks.

Märge: See smuuti on blenderversioon Broihieri lemmikhommikusöögist, mis sisaldab kodujuustu, millele on lisatud puuvilju ja kaneeli. Ta eelistab Maine'i mustikaid ja siirupit, kuid võite kasutada oma kohalikke lemmikmustikaid ja siirupit.

Ingver

Miks see teile kasulik on: Ingver lisab teie smuutile mõnusa zingi, rahustades samal ajal ka kõhtu. Ingver võib aidata vähendada põletikku ja valulikkust pärast vastupanuvõimlemist. Üks uuring näitas, et 2 grammi värske ingveri või ingveri vürtsi tarbimine 11 päeva jooksul enne ekstsentrilise treeningu algust vähendas lihasvalu 24 tunni jooksul pärast treeningut. Ja muud uuringud on ingverit seostanud vähenenud osteoartriidivaluga.

kuidas enda tukk ära lõigata

Toitumise ekspert: Marie Spano, R.D.

Retsept: Laimi ingveri smuuti

Teenib: 1

Koostis:

• 8 untsi vanilje sojapiima
• 1 kühvel maitsestamata või vanilje vadakuvalku
• 2 tl (või soovi korral rohkem) värskelt lõigatud ingverit
• Ühe pärna koor
• Jää vastavalt soovile

Juhised:

Visake kõik koostisosad segistisse ja laske sellel joosta, kuni jook on sile.

Kiivi

Miks see teile kasulik on: Lihtsalt üks kiivi sisaldab rohkem kui 100 protsenti päevasest soovitatavast C-vitamiini väärtusest, mis on ülioluline antioksüdant, mis aitab kollageeni moodustumisel. Selle smuuti jaoks on lisatud boonus: piparmünt sisaldab palju antioksüdante.

Toitumise ekspert: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Retsept: Kiivi-piparmündi smuuti

Teenib: 1

Koostis:

• 1/2 tassi vanillimandlipiima
• 1/2 keskmist banaani
• 1 tass vabalt pakitud spinatit
• 1 tass vabalt pakitud piparmündilehti
• 1/2 laimi mahl
• 1 väike kiivi, kooritud ja viilutatud
• 1/4 tassi rasvatut vanilje kreeka jogurtit
• 3/4 tassi jääkuubikuid

Juhised:

Segistis segage mandlipiim, banaan, spinat, piparmünt, laimimahl, kiivi. Blenderda ühtlaseks massiks. Lisage Kreeka jogurt ja jääkuubikud ning segage uuesti ühtlaseks massiks.

parim apteegi peitekreem mustade silmade jaoks

Mandlivõi

Miks see teile kasulik on: Mandlid pakuvad tervisliku rasva, kiudainete, valkude ja toitumise kombinatsiooni. Selle retsepti boonuslikud tervislikud koostisosad hõlmavad kakaopulbrit, mis annab antioksüdante, ja vadakupulbrit, mis pakendab valku, et hoida teie energiat kogu päeva jooksul konstantsena.

Toitumise ekspert: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Retsept: Šokolaadimandlivõi valgu laskur

Teenib: 1

Koostis:

• 1 spl looduslikku mandlivõid
• 1 kühvel šokolaadi vadakuvalgu pulbrit
• 1/2 külmutatud banaani
• 1 spl toorkakaopulbrit
• 1 tass magustamata šokolaadimandlipiima
• 1 tass jääkuubikuid

Juhised:

Viska kõik koostisosad blenderisse ja lase teradel viriseda, kuni jook on sile ja kreemjas.

Porgand

Miks need teile sobivad? Porgand on suurepärane smuuti koostisosa - see on suurepärane kiudainete ja A-vitamiini allikas. A-vitamiin on oluline mitte ainult terve naha ja silmade, vaid ka naha jaoks immuunsussüsteem . Need on heaks smuuti lisandiks inimesele, kellele nende jook liiga magus ei meeldi.

Toitumise ekspert: Kristi L. King, R.D.

Retsept: Porgand troopiliste puuviljade smuuti

Teenib: 1

Koostis:

• 1 / 2-3 / 4 tassi külmutatud ananassi
• 1/4 tassi jääd
• 1/2 külmutatud banaani
• 1/3 tassi 100 protsenti apelsinimahla
• 1 / 4-1 / 2 tassi kreeka jogurtit (tavaline või vanilje)
• 1/4 tassi hakitud porgandeid (keedetud on pehmemad ja kergemini segatavad)
• 1/2 banaani

Juhised:

Blenderda koostisosad kuni vahtu ja ühtlaseks.

kuidas juua ilma pohmellita

Draakoni puu / Pitaya

Miks see teile kasulik on: Pitaya draakonivili on troopiline puuvili, mis sisaldab palju antioksüdante ja C-vitamiini ning mida saab siduda mis tahes puuviljakombinatsiooniga. Selle erelilla värv muudab ka kõik smuutid paremaks!

Toitumise ekspert: Kelly Sloan, Manoa Hawaii ülikooli dietoloogiatudeng, blogija aadressil www.kellyfoodparadise.com

Retsept: Suvine Pitaya smuuti

Teenib: kaks

Koostis:

• 1 3,5 untsi Pitaya PLUS Draakoni puuviljasmuutipakk , külmutatud (või võite kasutada värsket pitaya / draakoni puuvilja, hakitud)
• 2 suurt banaani, külmutatud
• 1/2 tassi ananassi, külmutatud
• 3/4 tassi vaniljejogurtit
• 1/2 tassi vett või mahla
• 2 supilusikatäit rada või granola

Juhised:

1. Ühendage kõik koostisosad segistis ja segage ühtlaseks massiks. Õhema konsistentsi saamiseks lisage rohkem vett.

2. Krõmpsutamiseks ja esitlemiseks asetage ülaosale rada või granola.