Mis iganes teie põhjus on, kui olete otsustanud, et on aeg läheneda alkoholile uue kvaliteedi ja koguse ületamise mõtteviisiga, on need näpunäited - segu praktilistest häkkimistest ja psühholoogia nõuannetest - suurepärane koht alustamiseks. Sest siin on nii: õnnelikuks ja lõbusaks rõõmuks pole vaja veel üht kanget jooki, kuid õnneliku ja tervisliku olemise huvides ei pea te ka igaveseks loobuma maitsvatest kokteilidest ja nami-veinist. Seal on tohutult palju keskteed ja selle leidmine taandub teadlikele valikutele ja mõõdukusele. Siit saate teada, kuidas juua vähem alkoholi, kuid saada sellest veelgi rohkem rõõmu ja rahulolu tegema juua.

SEOTUD : Eksperdid ütlevad, et nii palju peaksite päeva jooksul optimaalse tervise nimel jooma

Seotud üksused

1 Ärge lisage klaasi oma allakäigu rutiini

Pärast pikka päeva tööl või koos lastega on vein kiire ja lihtne viis käike vahetada, kuid see pole parim, ütleb Traci Dutton, sommeljee ning Greystone'i Ameerika Kulinaariainstituudi avalike veini- ja joogiuuringute juht. St. Helenas, Californias. Isegi inimese jaoks, kes töötab kogu päeva veiniga, olen aru saanud, et stressi vähendamiseks on palju paremaid viise. Isiklikult on mul sageli suur klaas vett ja käin jalutamas. Siis, hiljem õhtul, kui olen lõdvestunud, oskan oma veini maitset ja kogemust täielikult hinnata ning tean, et joon õigel põhjusel.

SEOTUD: 5 põhjust, miks alkoholi tarbimine uinumiseks on täiesti kahjulik

kaks Asendage joomine (või jook) millegi muuga

Meeldiva asja tegemine võimaldab keskenduda tegevusetusele (näiteks jalgrattasõit), mitte tegevusetusele (mitte joomisele). Üks tõelisi raskusi inimeste tehtud resolutsioonides on see, et nad on negatiivsed resolutsioonid, ütleb Artini Markman, PhD, kognitiivteadlane ja Texase ülikooli psühholoogiaprofessor Austinis. Negatiivne viitab siinkohal elimineerimise, ilmajätmise või puudumise eesmärkidele. Kuid enamik meist vajab midagi, mis asendaks meeldiva käitumise, mida püüame kõrvaldada. Selle asemel mõelge välja, mida saate teha, mis on lõbus ja põnev ning millel on ka kõrvaltoime, kui te ei joo, ütleb ta. Nii et kui loodate jooke vähendada, siis selle asemel, et keskenduda sellele, et mul pole lubatud X juua, mõelge sellele, kuidas kavatsete selle asendada: seltzer sidruniga, suur klaas vett või taimetee; või otsustate füüsiliselt midagi muud teha: minge õue koeraga jalutama või kuuma vanni.

SEOTUD: Kas olete huvitatud alkoholivaba kokteili liikumisest? Siit saate teada

3 Proovige mõistlikku joomist

Mindfulness ei pea tähendama mediteerimiseks ruumi sulgemist. Kokteile nautides saate tähelepanelikkust kasutada. Tähelepanelik joomine aitab välja tõrjuda seda kõike või mitte midagi alkoholiga sageli kaasnevat mentaliteeti; see võimaldab teil täiel määral nautida ja hinnata seda, mida rüüpate, ilma kiusatuseta üle anduda. Kuidas see töötab? Joo oma portsjon aeglaselt ja ole täielikult kohal: ära mõtle selle langetamisele ja järgmise vooru tellimisele. Pange tähele, kuidas see lõhnab, maitseb, isegi tundub nagu teie keelel. Pange tähele, kuidas see teid füüsiliselt ja konkreetselt tunneb. Hinnake selle maitseid (võite märgata veini uut kihti, mida mõtlete harva üle; või äkki mõistate, et see teile eriti ei meeldi). Kas klaas on raske, õrn, õhuline, külm? Kellega sa koos oled - kas sa tõesti kuulad neid või mõtled sellele, mida hiljem sööd? (Lisaks ei saa te olla tähelepanelik, kui olete purjus.) See pole lihtne, kuid aja jooksul avastate, et tarbite lõpuks vähem seda rohkem kohalolekut, kui te joomise ajal olete.

4 Aega ise

Nagu toidu puhul, aitab ka väike pidev valvsus tarbimise vähendamiseks palju ära teha. Eesmärk, et üks jook kestaks vähemalt 45 minutit ja ideaalis tund, ütleb ainete kuritarvitamisele suunatud digitaalse platvormi DynamiCare Health psühholoog ja kliinilise edukuse juht, PhD Michael Levy. Seda protsessi korrates muutub aeglaselt rüüpamine pigem refleksiks, mitte milleks, mida saate teha ainult oma telefoni taimeri abil.

5 Kasutage valget veiniklaasi

Iowa osariigi ülikooli ja Cornelli ülikooli 2013. aasta uuringu kohaselt valate suuremas klaasis umbes 12 protsenti rohkem kui väiksemas klaasis. Ja jah, on hea, kui serveerite igapäevast Cabernet või Chiantit Chardonnay klaasis. See ei mõjuta negatiivselt enamiku punaste veinide maitset, kinnitab Dutton.

6 Lõpeta muretsemine jookide raiskamise pärast

Te ei pea lõpetama iga klaasi valatud veini ega pakutavat kokteili. Sellest vaistust on nii raske üle saada, sest kellelegi ei meeldi raiskamine ega raha äravoolu viskamine. Kuid elu on liiga lühike, et juua rohkem kui soovite või jooki, mida te ei naudi, ütleb Dutton. Samuti ei tohiks tunduda, et peate avama pudeli veini samal päeval, kui selle avate. Enamik pudeleid - ja see kehtib isegi paljude vahuveinide kohta - sobib päevaks ja mõnikord kuni terve nädala, kui kasutate veinikorki ja hoiate neid külmkapis, ütleb Dutton.

SEOTUD: 8 peamist viga, mida teete veini puhul