Me vihkame olla need, kes teie šampanja mulli lõhkevad, kuid alkoholi joomine võib rikkuda teie võimalusi korralikuks uniseks. Isegi kui see on ahvatlev veel üks klaas võtta midagi lõõgastumiseks ja andumiseks on idee, et alkohol aitab teil uinuda ja magama jääda, a vana vana müüt . Tegelikult võib kokteilide või klaasi veini rüüpamine vahetult enne magamaminekut teie unetsüklitele kaela ajada - isegi kui see teeb teid alguses uniseks. Siin on põhjus, miks enne magamaminekut parema une edendamiseks on täiesti kahjulik.

Alkohol äratab sind öösel.

Kuigi üks või kaks jooki öösel võib tekitada unisuse ja kiirema une tekkimise, võib suminaga magama minek põhjustada üldise une halvenemise. Sisse üks põhjalik uuring , vaatasid teadlased läbi 20 erinevat uuringut ja jõudsid järeldusele, et kuigi uni võib tulla kergemini pärast alkoholi tarvitamist, ärkate lõpuks kergemini ja sagedamini kogu öö või varahommikul.

Vastavalt Riiklik unefond , 'alkohol võib mõjutada kemikaalide normaalset tootmist kehas, mis käivitab unisuse, kui olete pikka aega ärkvel olnud, ja taandub, kui olete piisavalt maganud. Pärast joomist suureneb adenosiini (une tekitava kemikaali tootmine ajus) tootmine, mis võimaldab kiiresti magada. Kuid see vaibub sama kiiresti, kui see tuli, nii et ärkate suurema tõenäosusega enne, kui olete tõeliselt puhanud. '

See võib teie REM-une häirida.

REM-uni, mis on kõige sügavam une staadium, on hea öörahu jaoks hädavajalik. Sellel on pikk hüvede loetelu , sealhulgas päevane erksus, parem õppimine ja parem pikaajaline mälu ning see võimaldab meil oma emotsioone töödelda, ütleb Pennsylvania ülikooli psühhiaatria osakonna dotsent CBSM, PhD Philip Gehrman. Alkoholi probleem on see, et sellel on märkimisväärne mõju REM-uni , mis võib kahjustada pikaajalist mälu ja muuta meid ärritatavamaks. 'Põhimõtteliselt on alkohol REM-i pärssiv aine,' ütleb Gehrman. 'Mida rohkem me joome, seda vähem saame REM-i. Mõõdukus on lõbusa õhtu ja kosutava edasilükkamise tasakaalustamise võti.

Liiga palju jooke võib põhjustada kõrvetisi.

On teada, et alkohol lõdvestab madalamat söögitoru sulgurlihase , teie mao ja söögitoru vaheline lihas, mis peaks olema suletud, välja arvatud juhul, kui toitu alla neelate. Kui viskate segusse liiga palju jooke, võib lihas lõõgastuda ja jääda liiga kauaks avatuks, põhjustades maohappe taastumist, mille tulemuseks on põletav tunne. Kahjuks võib kofeiinil olla sarnane toime, nii et kui alkoholi kaotamine ei vähenda teie kõrvetisi, võiksite ka seda vähendada.

SEOTUD: Unekonsultandi sõnul on 8 tavalist uneviga, mis teile maksavad

See saadab teid vannituppa.

Kuigi pitseri purustamine võib olla täielik müüt, on alkoholi mõju põiele tõeline. Fakt on see, et alkoholi, diureetikumi tarbimine võib paneb sind rohkem minema . Meie keha toodab öösel tavaliselt vähem uriini kui kogu päeva jooksul, mis võimaldab meil segamatult umbes kuus kuni kaheksa tundi magada. Enne magamaminekut alkoholi tarvitamine võib aga äratada keset ööd koos tungiga minna, häirides meie unetsüklit.

Alkohol küll mitte segada magamisabivahenditega.

Sõltumata sellest, kas võtate retsepti või toetute teistele uneabivahenditele, võib nende segamine alkoholiga olla kahjulik ja mõnikord lausa ohtlik. Nii alkohol kui ka enamik unerohtusid on suunatud neurotransmitterile GABA, mis rahustab meie närvisüsteemi aktiivsust. Kuna paljud uneabivahendid ja alkohol on suunatud samale närvisüsteemile, võib liigne joomine muutuda surmavaks kombinatsiooniks, mis pärsib ellujäämiseks vajalikke aju osi, nagu hingamine ja südamelöögid, ütleb Gehrman. Kuigi paljudel uutel uneravimitel ei pruugi olla nii suurt riski, on kõige kindlam panus mitte kunagi segada mingit uneabi alkoholiga.

Kas otsite tervislikumat uneaparaadi alternatiivi sellele öökapile? Teadus ütleb, et voodilähedasel ajal sooja dušši või vanni võtmine võib soodustada paremat und .