Mõni aasta tagasi märkasin trendi inimeste seas, kellega suhtlen. Selle asemel, et soovitada kohvi saamiseks kohtuda, oli see: Võtame jooke! Võib-olla oli see tingitud sellest, et tabasin oma elu faasi, kus ka paljud mu sõbrad olid lahutatud ja seetõttu oli mul mõni vaba õhtu. Või võis juhtuda, et joogid kõlavad lihtsalt pidulikumalt kui kohv. Kuigi ma pole kunagi nii palju joodikut olnud, leidsin, et joogid on palju väljas.

Minu probleem on see, et kipun jooma nii, nagu ostan ja kirjutan: kiiresti. Kolmest on kiire joomine mulle ainus probleem. Kiire ostlemisega saate hea valge särgi vähem kui 20 minutiga, kuid jookide libistamisel on raskem aru saada, kui teie väikesest suminast saab oih, ma olen sellega üle pingutanud. Ma ei kuritarvita alkoholi, kuid mul on olnud ebamääraseid mõtteid selle üle, kas peaksin oma suhteid sellega ümber kujundama.

Sisestage teadliku joomise teooria. Nagu nimest osutab, on see teadlik lähenemine alkoholi tarbimisele. See tehnika on muutunud populaarseks Suurbritannias, kus rühm helistas Klubi Soda õpetab lähenemist ja korraldab teadliku joomise pubiindekseerimisi ning 2017. aastal tegi organisatsioon oma esimese Tähelepanelik joogifestival . Uuringud näitavad, et kogu Suurbritannias on noorte seas alkoholi tarvitamine kiiresti langenud.

SEOTUD: Intuitiivne söömine on õnnelikum ja tervislikum viis süüa - siin on, kuidas alustada

Kuigi see kõlab trendikalt, nagu teadlik söömine ja tähelepanelik hingamine , budistid on juba pikka aega harrastanud tähelepanelikku joomist, ütleb Lodro Rinzler , aastatuhande eluteatmiku autor Buddha astub baari . Budistlikel munkadel ei saa tavaliselt olla alkoholi ega muid joovastavaid aineid, selgitab ta, kuid eeldatavasti ei peaks tänapäeval ilmikud praktikud neid asju samal viisil välja lõikama. Tegelikult on Tiibeti Vajrayana traditsioonis rõhutatud asjade võtmist, mida tavaliselt peetakse takistusteks, osana vaimulikust teest, mis juhuslikult hõlmab alkoholi mõnes tseremoonias.

kui palju te küünetehnikutele jootraha annate

Ja tänapäeval näivad paljud ameeriklased eelistavat alkoholile kõike või mitte midagi. Kõik - hästi, me teame, mis see on. Liigne joomine suurendab teatud haiguste, nagu rinnavähk ja dementsus, riski ning sõltuvust. Hullude meeste ajastu tõi meile mehed keskpäeval katlakütjaid. praegusel ajajärgul on naistel kokteilitarbimine võrdselt hea ning NIAAA uuringute kohaselt on naiste alkoholi tarvitamise ja kuritarvitamise mudelid muutunud pigem meeste moodi. Vaadake lugematuid Boozy brunchi Facebooki postitusi! ja vein kell! Või meie ajastu filosoofile, Pinteresti tahvlile, punnitades kokteilikeskseid meeme (vabandust, et hilinesin ... mulle meeldib moes purjus jõuda).

Mis puudutab midagi, siis see on kujul Whole30, kus inimesed kõrvaldavad suhkru, piimatooted, teraviljad, kaunviljad ja alkoholi, püüdes oma süsteemi puhastada, või #DryJanuary, kus eesmärk on üks kuu erapooletu (jaanuar on kuu pärast #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Pärast puhastamist teatavad entusiastid, kui hästi nad end tunnevad: selgema peaga ja lõdvemate teksadega. Kuid nii paljude naiste jaoks on selliste drastiliste muutuste tulemused lühiajalised. Kui teile meeldib joomine ja te pole sõltuvuses, kuid soovite sellele läheneda tervislikult, pole täielik puhastamine tavaliselt pikaajaline lahendus.

Rinzler lubab keskmist teed püsivate muutuste poole. Esimene peatus: tema MNDFL meditatsioonistuudio New Yorgis Brooklynis, kus ta õpetab mõistliku joomise tunde. Siin kästakse inimestel lonksu võtta ja seda maitsta - keskenduge tõesti sellele, kuidas see tundus, kuidas maitses, milliseid mälestusi või aistinguid see tekitas.

Oma sisepuude ja meelitava valgustusega tundis MNDFL stuudio end pigem spaana kui meditatsioonikeskustes, kus ma varem käinud olen. Kui asusime oma määratud padjadele, vaatasin ringi teiste kohalviibijate seas, kes olid minust kergesti 15–20 aastat nooremad, ja mõtlesin, kus on 40–55-aastased. Kas nad ei tahtnud meelega juua või polnud nad lihtsalt valmis esmaspäeva õhtul kodust lahkuma?

Rinzler alustas teadliku joomise lühikese ajalooga. Tema sõnul soovisid mittmonastilised budistid, et nad saaksid mugavalt juua, nii et nad töötasid välja meetodid, mis muutusid tähelepanelikuks joomiseks. Oma äsja teadvustatud maailmas tunneme vajadust abi järele, et juua vastutustundlikumalt, iseenda ja nende eest, kellega koos joome, ütles ta. Kellelgi siin on kunagi pärast üleöömist ööd kohutavalt järgmisel päeval? Kiiresti tervitati teda kaastundlike oigete kooriga.

Seejärel alustas ta seda praktikat, näidates meile, kuidas võtta hetk enne keskendumist, kui jooma läheme. Seda sai teha autos peole minnes või oma korteris, valmistudes samal ajal baari minema. Idee oli oma meelest võimalikult palju päeva stressist puhastada.

parim näoniisutaja särava naha jaoks

Mõelge teie ees oleva öö eripäradele, julgustas ta. Kellega kavatsete kohtuda? Mida sa teha tahad? Kui kavatsete kohtuda sõpradega, mõelge, kuidas te räägite ja kuulate, olge seltskonnas kohal ja nautige oma jooki. Kujutades ette, kuidas soovite enne tähtaega tähelepanelik olla, kogete meelsust suurema tõenäosusega siis, kui tuled on maas, muusika rahustab ja alkoholi voolab.

Seejärel andis Rinzler meile võimaluse oma lähenemist proovile panna, suunates meid viilima köögi vastuvõtuosakonda, et saada jääga ja apelsinikoorega rukkiviski.

Muidugi, reaalses elus tõi Rinzler välja, et te ei jaluta baari ega saa kätte jooki. Kaaluksite teadlikult valikuid enne teid. Olen alati olnud ettevaatlik kõige uue suhtes, kuid otsustasin, et järgmine kord baaris käies proovin midagi peene maitse ja ebatavalise lisavarustusega.

SEOTUD: Kas olete huvitatud alkoholivaba kokteili liikumisest? Siin on see, mida peaksite teadma

Naasime oma padjade juurde, joogid käes ja Rinzler käskis kõigepealt seda jooki tunda. Kuidas klaas tundus? Kuidas jääga on? Siis nuusutasime jooki ja mõtlesime, kuidas see lõhnab. Meile öeldi, et võtaksime ühe lonksu ja nautiksime seda - keskenduge tõesti sellele, kuidas see tundus, kuidas maitses, milliseid mälestusi või aistinguid see tekitas.

Ma vihkasin kohe seda jooki. Ma ei ole viskigalal, nii et ma ei tundnud, et see oleks minu enesekontrolli õiglane test. Kuid see oli korras: selle mittearmastamine aitas mul tähelepanu pöörata.

Järgmisena ühendati meid baari- või peotseenide simuleerimiseks, sest tõeline väljakutse tuleb siis, kui olete grupis. Mulle sobitati veel kaks naist, üks Lõuna-Aafrikast ja teine ​​Itaaliast. Me rääkisime lugusid esimestest jookidest, mis meil kunagi olid olnud (minu oma oli kruvikeeraja), võttes samal ajal tähelepanelikult lonksu. Meile anti ülesandeks tõesti kuulata, mitte kuulata, mõeldes, mida te ütlete, kui inimene lõpetab rääkimise. See oli raske, kuid keegi ei öelnud, et teadvus on kerge.

kuidas panna tomatid kauem vastu

Mulle tuli pähe, et kui olen joomise olukorras, olen järgmise joogiga väga kursis ja kas ma jään seda või mitte. Kui mõni teine ​​ring on võimalik, kipun joomist kiirendama. Sel viisil joomise ajal ei ole ma vestluses täielikult kohal ega ole viisakas inimese suhtes, kellega koos olen. Tundsin selle kolmekuningapäeva puhul suurt kergendust ja ootasin ennekõike oma sõpradega teadlikumalt olla.

kas ämblikutaimed vajavad täis päikest

Kordasime harjutust, seekord paari uue inimesega. Meile anti võimalus võtta teine ​​jook; Olin üllatunud, kui mõistsin, et mul on ikka suurem osa esimesest klaasist. Kuid juba pärast paari lonksu märkasin, et olen väsinud ja häälestun. Mindfulness nõuab palju vaimset energiat . Tundsin, et olen valmis koju minema.

Järgmisel nädalal harjutasin kodus Rinzleri õpetusi. Nautisin ühel õhtul oma poiss-sõbraga ühte õlut. Järgmisel õhtul, oma igakuisel potluck õhtusöögil, valasin endale klaasi veini ja rüüpasin ettevaatlikult ... kuni sõber tuli Cosmose kannudega sisse ja nõudis, et mul see oleks. Mul oli ühes käes oma tähelepanelik veiniklaas ja teises hull-gals-night-out Cosmo. (Kõrvalmärkus: kosmos on maitsev, kuid tugev, nii et kui te neid Gatorade moodi kaisutate, olete purjus ja purjus olles ei saa te tähelepanelik olla.)

Mainisin oma katset oma sõbrale baarimehele ja autorile Rosie Schaapile, kes on kirjutanud kokteilikultuurist. Serverina ütles ta mulle, et olen teadlik, et ka meie kohustus on olla tähelepanelik. Vaadake klientidele silma, küsige, kuidas neil on, ja mõtle seda tegelikult. Tundke huvi nende öeldu vastu. Rosie rääkis mulle ka baarimehest Gary (teise nimega Gaz) Reganist, kes asutas ülemaailmse teadliku baarimise instituudi. Ühes õppetunnis kästakse baarmenitel teha negroni, mõeldes kõigepealt inimesele, kes neile ei meeldi, seejärel täpselt samade koostisosadega, kuid mõeldes kellegile, keda nad armastavad. Väidetavalt maitseb teine ​​jook mõõtmatult paremini kui esimene. Schaap tõi välja, et käsitöökokteilide populaarsuse ning nende lõhnavate, huvitavate koostisosade ja meeldiva esitusviisiga pakub meeletu joomine veelgi rohkem rõõmu.

Kõik see on hästi ja hea, kui suudate seda teha. On äärmiselt oluline märkida, et kui teil on alkoholismi pärast muresid, on igasugune alkohoolne joomine, olgu see siis teadlik või mitte, valesti soovitatav. Teadlik joomine on Rinzleri sõnul mõeldud inimestele, kes soovivad alkoholiga tervislikke suhteid luua, kuid see ei asenda taastumisprogrammi. See on sündinud jalakäijate soovist muuta oma suhet millegi oma ellu samamoodi, nagu võiksime soovida oma suhet tehnoloogiaga ümber hinnata.

Inimesena, kes on läbinud mõttetu joomise faasi ja nüüd Rinzleri seansi, mõistan, et nende uute tööriistadega on minu õhtud tunduvalt paremad. Enam kui üks kord pärast õhtust väljasõitu olen tundnud süümepiinu - mitte selle pärast, et joonin liiga palju, vaid et unustasin oma jooki tunda või nuusutada. Kuid pole kahtlust, et järgmisel hommikul tunnen end füüsiliselt paremini. Armas on aeglustada ja maitsta meie jooke ja kallist aega sõpradega. Ja teadvustamaks, et see tähelepanelik lähenemine võib mind aidata ka elu muudest naudingutest rohkem.

SEOTUD: 3 realistlikku viisi, kuidas meeleheitel hõivata hõivatud tööpäevale