Kõik on viimasel ajal stressis - ja teismelised pole erand. Koroonaviiruse ärevuse lisamine ja nädalatepikkune isoleeritus tüüpilistele teismelistele stressidele võib neid teravdada.

Teismelised tunnevad praegu palju tundeid - kurbust, viha, kergendust, igavust, pettumust, kergust, ärritust - seda nimekirja saab jätkata, ütleb Sarah Rudell Beach, Vasak Aju Buddha ja Mindful Schoolsi sertifitseeritud juhendaja. Kui kõik need emotsioonid on teadvustamata, on see tohutu. Tähelepanelikkusega võime ära tunda: ‘Mul on vihane tunne.’ Ja siis saame peatada ja kaaluda, millist tuge me sel hetkel vajame.

Kuid teismelised võivad vajada väikest abi, et välja selgitada, kuidas olla tähelepanelik, ja tähelepanelikkuse praktika ülesehitamine aitab neil oma stressi ja vaimset tervist nüüd ja täiskasvanuna hallata. Siit saate teada, kuidas oma teismelist (või ennast, kui olete teismeline) alustada meditatsiooni ja muude peamiste strateegiatega, mis aitavad stressi vähendada.

Seotud üksused

Aidake neil mõista tähelepanelikkuse praktika eeliseid.

Meditatsioon ja muud tähelepanelikkuse praktikad on sageli seotud stressi leevendamisega, kuid võita on palju muud.

Mindfulness pakub meile viisi, kuidas tõeliselt aru saada, kuidas meie meel ja emotsioonid ning närvisüsteem töötavad, ütleb Beach. See on natuke nagu aju jaoks kasutusjuhendi saamine. Kui nad saavad aru, kuidas nende süsteem töötab - miks nad mõnikord vihastavad, miks see neid nii häirib, kui sõber ei reageeri nende tekstile või miks nad nii häirivad, kui proovivad lugeda keemiaõpikut -, tunnevad nad end rohkem volitatud.

kuidas teada saada, kas pekanipähklipirukas on valmis

Mindfulness võib pakkuda ka palju praktilisi eeliseid, mida teismelised hindavad.

Mindfulness parandab loovust ja probleemide lahendamist ning see võib aidata testide tegemisel, parandades mälu meenutamist, ütleb Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, Clevelandi kliiniku juhendatud piltide ja heaolu treener. Eliit- ja profisportlased ning teised esinejad mediteerivad regulaarselt stressi leevendamiseks, oma oskuste parandamiseks ja suurepärase soorituse saavutamiseks.

kas ma võin mikrolaineahjus maguskartulit küpsetada

Näidake neile, kuidas see on tehtud.

Teie teismeline võib olla meditatsioonile ja muudele tähelepanelikkuse praktikatele avatum, kui nad näevad, kuidas see teile kasu toob.

Parim viis, kuidas õpetate oma teismelisele tähelepanu pöörama, on ise modelleerides, ütleb Beach. Kui olete stressis ja reaktiivne, mõjutab see teie teismelist, hoolimata sellest, kui palju mediteeritakse. Inimese närvisüsteem on kollektiivne närvisüsteem ja meie emotsionaalsed seisundid on nakkavad - saame hõlpsasti teiste püüdude ja stressi ‘kinni püüda’.

Võite isegi proovida teha meditatsiooni, mida teete koos teismelisega.

Palju parem kõlab öelda näiteks: „Kui veedate kogu selle aja kodus arvuti taga töötades, tunnen end üsna hullumeelsena. Proovime koos selle rakendusega seda juhendatud meditatsiooni teha ja vaadake, kas see aitab, vastandina sellele, et: „Tundub, et olete stressis - äkki peaksite mediteerima?” Ütleb Beach.

SEOTUD: Kuidas kodus mediteerida

lahedad viisid kooli jaoks soengu tegemiseks

Leidke hea rakendus.

Seal on sõna otseses mõttes sadu erinevaid meditatsioonirakendusi, nii et peamine on leida üks, mis teie teismelist kõlab.

Minu teismeliste lemmik on Stop, Breathe, Think, Beach ütleb. [Lõpeta, hinga, mõtle hiljuti oma nime ümber Minu elu ja kuulub Meredith Corporationile, Päris lihtne Emaettevõtte.] Rakendus avaneb lühikese intervjuuga, kus teie teismeline saab näidata, kuidas ta end tunneb, ja seejärel soovitab rakendus selle teabe põhjal mõnda erinevat tähelepanelikkuse praktikat, mis oleks kõige toetavam. Vanemad teismelised võivad meeldida 10 protsenti õnnelikum. Dan Harris on väga teadusliku, skeptilise ja humoorika lähenemisega, mida paljud teismelised hindavad. Rakendus Naeratav meel pakub suurepärast harjutuste sarja lastele vanuses 13–15 ja 16–18, mida saab iga päev läbi viia umbes 10–15 minutiga.

Ehrman soovitab Insight Timer, Pearuum, Rahulik, ja Ühendage pistik lahti teismelistele mõeldud rakendused, mis aitavad neil meditatsiooni proovida.

Võtke aega unistamiseks.

Teismeliste jaoks võib tähelepanelikkus aidata neil oma fantaasiarikkamasse minasse tagasi pöörduda.

Lastel on suurepärane kujutlusvõime, kuid teismelised jõuavad punkti, kus nad hakkavad uskuma, et nad ei saa teeselda, ütleb Ehrman. Sõnum, mille nad saavad, on: 'Saage reaalseks ja lõpetage see fantaasia.' Me kõik kasutame oma kujutlusvõimet, kuid pigem katastroofime kui keskendume heale. Meie aju oli juhtmega ühendatud negatiivsuse jaoks - seega vajame headele asjadele keskendumist.

kuidas teekannu puhastada

Tänuleht on suurepärane võimalus aidata teismelistel keskenduda sellele, mis läheb õigesti. Kuid kui teie teismeline ei tunne päeviku kontseptsiooni, võiksid nad selle vormistada muus vormis - nad saavad luua väikeste paberilipikutega Ägedate purgi, kuhu nad kirjutavad midagi, mille eest nad näiteks tänulikud on.

Hoidke oma meditatsioonid lühikesed ja lihtsad.

Meditatsioon ei pea nõudma eraldi meditatsiooniruumi ega päevast tohutu ajajupi nikerdamist. Isegi minut või paar sügavat hingamist võib olla suureks abiks.

Valige vaikne koht ilma katkestusteta, ütleb Ehrman. Kasutage oma telefoni taimerina ja eraldage kaks või kolm minutit. Te ei pea jalgu ületama ega oomi ütlema - lihtsalt istuge või heitke pikali. Rahustav muusika võib taustal olla rahustav. Vaadake lihtsalt üle toa ja hingake paar aeglaselt sügavalt sisse. Pöörake tähelepanu oma enesetundele, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Teie mõte hakkab ütlema: 'see on hull, ta ei tee midagi.' Selle asemel, et seda hinnata, pöörduge lihtsalt hingamise juurde. (Ja kui otsite alustamiseks head üheminutilist meditatsiooni, on alati olemas tõeline lihtne lõõgastumisoskus.)

Alustamiseks alustage mediteerimisest kaks kuni kolm minutit üks kord päevas, seejärel töötage aeglaselt kuni 15 minutit, omas tempos.

Ideaalis on joone tipp 20 minutit, ütleb Ehrman. Pärast seda kaotate hüvitise.

Tehke ise oma tähelepanelikkuse mantra.

Kui pelgalt hingamisele keskendumine tundub natuke liiga imelik, mõelge ikka ja jälle välja fraas, millel on teie teismelise jaoks tähendus. Ehrman ütleb, et kasutage midagi traditsioonilist, nagu ma olen rahulik ja rahulik, või sel hetkel on mul kõik korras või proovige midagi muud, mis on teie jaoks sisukas ja positiivne.

Leidke erinevaid viise, kuidas olla tähelepanelik.

Kui meditatsioon teie teismelise jaoks ei toimi, laske neil kasutada veel ühte võimalust ühenduse hoidmiseks.

Tähelepanelikkust - praegusele hetkele uudishimu ja heatahtlikkusega arvestamist - saab harjutada ametlikult ja see võib olla ka viis kogu päeva olemiseks, ütleb Beach. Mõistlik värvimine mandalate või keerukate mustritega võib olla rahustav, kui seda tehakse täie tähelepanuga. Või võite katsetada teadlikku söömist, pöörates toidule tõepoolest tähelepanu, kui seda valmistate ja sööte. Kui teie teismeline saab õue ja läheb jalutama, võiks ta proovida tähelepanelikku kõndimist - jätta kõrvaklapid koju ja lihtsalt jalutada õues ning märgata õues olevaid lõhnu, helisid ja aistinguid.

mida vorstivõileibadega serveerida

Niikaua kui see on midagi positiivset - ja midagi, mida nad armastavad teha -, võib see olla nende jaoks ideaalne viis ehitada endale meelepärane teadveloleku praktika.