Mõni aasta tagasi, nagu igal teisel hommikul, sain järsku aru: mind ähvardab elu raisata. Kui vaatasin New Yorgi bussi vihmaveerikkast aknast välja, nägin, et aastad libisesid mööda.
Mida ma elult tahan? Küsisin endalt. Noh ... ma tahan olla õnnelik. Mul oli palju põhjusi õnnelik olla: mu mees oli mu elu pikk, tume ja nägus armastus; meil oli kaks veetlevat tüdrukut; Olin kirjanik, elasin oma lemmiklinnas. Mul olid sõbrad; Mul oli oma tervis; Ma ei pidanud juukseid värvima. Kuid liiga tihti nuusutasin oma abikaasat või apteegiametnikku. Tundsin end isegi väiksema professionaalse tagasilöögi järel masendununa. Kaotasin kergesti tuju. Kas nii käituks õnnelik inimene?
Otsustasin kohapeal alustada õnne süstemaatilist uurimist. (Ma tean natuke ägedalt. Aga see on selline asi, mis mind köidab.) Lõpuks veetsin aasta proovisõidul ajastute tarkusi, praeguseid teaduslikke uuringuid ja popkultuuri näpunäiteid - õnnelik planeerija, rõõmus värv, õnnelik värk, ja kõik. Kui järgiksin kõiki nõuandeid kuidas end õnnelikuna tunda, Tahtsin teada, kas see töötab?
Noh, aasta on läbi ja võin öelda: läks. Tegin ennast õnnelikumaks. Ja sel teel sain ma palju teada kuidas et olla õnnelikum. Siin on need õppetunnid.
kui palju on vaja kodu ümber ehitada
1. Ärge alustage sügavusnõuetest . Oma õnne projekti alustades mõistsin üsna kiiresti, et selle asemel, et hüpata pika igapäevase meditatsiooniga või vastata sügavatele identiteedi küsimustele, peaksin alustama põhitõdedest, nagu korralikul tunnil magama minemine ja mitte laskmine liiga näljane. Teadus toetab seda; need kaks tegurit mõjutavad õnne suuresti.
kaks. Tehke las päike langeb viha alla. Olin alati hoolikalt ärritanud kõiki ärritusi nii kiiresti kui võimalik, veendumaks, et ajasin kõik halvad tunded enne magamaminekut õhku. Uuringud näitavad siiski, et viha katarsise mõiste on poppycock. Väiksemate, mööduvate tüütustega seotud viha väljendamine võimendab lihtsalt halbu tundeid, samas kui viha mitte väljendamine võimaldab sellel sageli hajuda.
3. Võltsige seda seni, kuni tunnete. Tunded järgnevad tegevustele. Kui mul on madal tunne, siis käitun meelega rõõmsalt ja leian, et tunnen end tegelikult õnnelikumana. Kui tunnen kellegi peale vihastamist, teen tema jaoks midagi läbimõeldud ja tunded tema vastu pehmendavad. See strateegia on vaieldamatult tõhus.
on vahukoor sama mis vahukoor
SEOTUD: Kuidas vältida oma laste rikkumist
4. Mõista, et kõik, mis on väärt tegemist, on väärt halvasti tegemist. Väljakutse ja uudsus on õnne põhielemendid. Aju stimuleerib üllatus ja ootamatu olukorra edukas lahendamine annab võimsa rahulolutunde. Inimesed, kes teevad uusi asju, õpivad mängu, reisivad võõrastesse kohtadesse, on õnnelikumad kui inimesed, kes peavad kinni juba tuttavatest tegevustest. Ma tuletan endale sageli meelde, et nautige ebaõnnestumiste lõbu ja võtan mõne hirmutava eesmärgi.
5. Ärge ravige bluusi maiusega. Sageli pole asjad, mille ma maiuseks valin, mulle head. Rõõm kestab minuti, kuid siis süvendab süütunne ja kontrolli kaotamine ning muud negatiivsed tagajärjed päeva rõvedust. Kuigi seda on lihtne mõelda, Ma tunnen end hästi pärast seda, kui mul on paar klaasi veini ... pint jäätist ... sigaret ... uus teksapüks, tasub peatuda, et küsida, kas see muudab asjad tõesti paremaks.
6. Osta õnne. Meie psühholoogiliste põhivajaduste hulka kuulub tunne, et tunneme end oma armastatuna, turvalisena ja hästi. Samuti soovite, et teil oleks kontroll. Raha ei täida neid nõudeid automaatselt, kuid aitab kindlasti. Olen õppinud otsima võimalusi raha kulutamiseks, et olla tihedamas kontaktis oma pere ja sõpradega; minu tervise edendamiseks; töötada tõhusamalt; kõrvaldada ärrituse ja abielukonflikti allikad; oluliste põhjuste toetamiseks; ja saada laienevaid kogemusi. Näiteks kui mu õde abiellus, plärasin parema digikaamera peal. See oli kallis, kuid pakkus mulle palju õnne.
7. Ära nõua parimat. Otsustajaid on kahte tüüpi. Rahustajad (jah, rahuldajad) teevad otsuse, kui nende kriteeriumid on täidetud. Kui nad leiavad hotelli või pastakastme, millel on soovitud omadused, on nad rahul. Maksimeerijad soovivad teha parima võimaliku otsuse. Isegi kui nad näevad oma nõuetele vastavat jalgratast või seljakotti, ei saa nad otsust teha enne, kui on kõik võimalused läbi vaadanud. Rahulolijad kipuvad olema õnnelikumad kui maksimeerijad. Maksimeerijad kulutavad otsustele jõudmiseks rohkem aega ja energiat ning on sageli oma valikute pärast ärevil. Mõnikord on piisavalt hea ja piisavalt hea.
rootsi surmapuhastuse õrn kunst
8. Harjutage energiat. Ma teadsin intellektuaalselt, et see töötab, kuid kui tihti ma olen endale öelnud, et ma olen lihtsalt liiga väsinud, et jõusaali minna? Liikumine on üks usaldusväärsemaid meeleolu tõstjaid. Isegi 10-minutiline jalutuskäik võib minu väljavaadet heledamaks muuta.
9. Lõpeta näägutamine. Teadsin, et mu näägutamine eriti hästi ei toimi, kuid arvasin, et kui ma lõpetan, ei tee mu mees maja ümber kunagi midagi. Vale. Kui üldse, sai rohkem tööd tehtud. Lisaks sain näägutamisest loobumisel üllatavalt suure õnnetõuke. Ma ei olnud aru saanud, kui teravmeelne ja vihane ma end sellise jutu tõttu tundsin. Asendasin näägutamise järgmiste veenvate vahenditega: sõnadeta vihjed (näiteks uue lambipirni jätmine letile); ainult ühe sõna kasutamine (piima ütlemine selle asemel, et edasi ja edasi rääkida); mitte nõuda, et midagi minu ajakava järgi tehtaks; ja mis kõige tõhusam, ise ülesande täitmine. Miks ma sain ülesandeid määrata?
miks ma teen 4 tundi uinakut
SEOTUD: 9 asja, mida saate teha, et olla õnnelik järgmise 30 minuti jooksul
10. Tegutse. Mõni inimene eeldab, et õnn on enamasti kaasasündinud temperamendi küsimus: sa oled sündinud Eeyore või Tigger ja see on kõik. Kuigi on tõsi, et geneetikal on suur roll, on umbes 40 protsenti teie õnnetasemest teie kontrolli all. Aega võtmine mõtlemiseks ja teadlikud sammud oma elu õnnelikumaks muutmiseks tõesti toimivad. Nii et kasutage neid näpunäiteid oma õnneprojekti käivitamiseks. Luban, et see ei võta teilt tervet aastat.
