Kas mäletate, kui vanaema juurde jõudmiseks on vaja vanaemaga tegelikult rääkida? Ükskõik kui kaua see aega võttis? Ja kuidas oleks siis, kui uued kingad vajavad hiireklõpsu asemel reisi kaubanduskeskusse (tasuta kahepäevase saatmisega)? Muidugi olid toona ülesanded ja asjaajamised aeganõudvamad, kuid neil oli ka hõbedane vooder: need aitasid kannatlikkust kasvatada. Ilmselgetel põhjustel on iseloomuomadus languses. (Pange tähele: kannatlikkus on ohustatud liikide loendis niipalju kui voorused ulatuvad.) Kuna Netflixis on korraga saadaval terved telesaadete aastaajad ja põlevad küsimused on sekunditega lahendatud, on ameeriklased jõudnud hüperühenduse ajastusse, vastavalt Pewi uurimiskeskuse 2012. aasta aruandele. Selle negatiivsete mõjude hulgas: vajadus kohese rahulduse järele ja kannatlikkuse kaotamine, märgitakse aruandes. Massachusettsi ülikooli poolt Amherstis 2012. aastal läbi viidud uuring näitas, et umbes veerand Interneti-kasutajatest loobub veebivideost, kui selle laadimiseks kulub rohkem kui viis sekundit, ja hüppab pooleks laevaks 10 sekundi pärast. Meie võime oodata pole teistes eluvaldkondades palju parem. Lihtsalt istuge mõni minut liiklusummikus ja loendage, kui palju sumisevaid sarvi kuulete.

Miks kannatlikkus loeb

Peale selle, et hoiate teid gorilla moodi möllamast, kui kontorilift igal korrusel peatub? Kannatlikkuse valdamine ja enesekontrolli näitamine - see on omadus, mis on ühes ja samas perekonnas - muudab teid ühiskonna aktiivsemaks, enesekindlamaks ja veelgi tervemaks. 2004. Aastal avaldatud uuring Ajakiri Isiksus leidis, et võime enesekontrolli teostada on seotud kõrge enesehinnangu, paremate hinnete ja paremate suhtlemisoskustega.

Mõelgem sageli viidatud Stanfordi vahukommi katsele, mille psühholoog Walter Mischel viis esimest korda läbi umbes 40 aastat tagasi. Katses pakuti 4-aastastele lastele üks vahukomm (või mõni muu sarnane ahvatlev maius) kohe või kaks, kui nad said oodata umbes 25 minutit, kuni teadlased tuppa tagasi tulid. Kui algseid osalejaid hiljuti uuesti külastati, avastasid teadlased, et need, kes olid suutnud 4-aastaste vanuserõõmu rahuldamise kõrgema preemia kasuks edasi lükata, olid kasvanud kannatlikumaks täiskasvanuks. Neil olid ka kõrgemad SAT-skoorid, madalamad kehamassiindeksid ja veidi madalam lahutusprotsent, ütleb New Yorgis Cornelli ülikooli Weilli meditsiinikolledži Sackleri arengupsühhobioloogia instituudi direktor BJ Casey. , ja üks katse järeluuringu autoritest. (Lisateavet selle kohta vt Ma olin lasteteaduse eksperiment. )

Veelgi enam, kannatlikud inimesed on otse öeldes sümpaatsemad. Nad ootavad paremini oma järjekorda, ei sega teiste rääkimise ajal ja ei tee DMV-s stseeni. Lühidalt öeldes on nendega lihtsam koos olla, ütleb registreeritud õde ja vanemaraamatu autor Rona Renner Kas see mina karjun? (17 dollarit, amazon.com ). Kannatlikkus võimaldab teil töötada koostöös, teistega heades suhetes ja eesmärkide poole liikuda.

Sündinud vs kasvanud

Täiskasvanutel ja lastel hõlmab kannatlikkuse areng nii loodust kui ka kasvatamist. Kannatamatuse bioloogiliste juurte hulka kuulub üle koormatud võitlus- või põgenemisrefleks, mis lööb ellujäämismehhanismina sisse stressirohkete olukordade ajal (teate, kui jooksete 10 minutit hiljaks); ärevus või depressioon; ja paremuse või õiguse tunne. See on mõte, et peaksite saama kellestki mööda minna või et teie vajadused tuleks igas olukorras seada esikohale, ütleb Judith Orloff, MD, Los Angelese California ülikooli psühhiaatria assistent ja psühhiaatriaprofessor. Alistumise ekstaas (26 dollarit, amazon.com ). Te muutute tungivaks ja arvate, et teil on rohkem õigusi kui teistel. Laste jaoks, kes võivad tunduda planeedi kõige vähem kannatlike liikidena, mängib rolli ka aju areng. Eneseregulatsiooniga seotud aju prefrontaalsed vooluringid arenevad endiselt meie 20-ndateks aastateks ja see aitab kaasa laste ja teismeliste impulsiivsusele, ütleb Casey.

Ka kasvatamise komponent on võtmetähtsusega. Näiteks jätab kohustuste ülevool paljud täiskasvanud ülekoormatuks ja ülepingutatuks ning tunnevad, nagu poleks neil kõigeks piisavalt aega, mistõttu on vähem tõenäoline, et viivitustega naeratades hakkama saavad, ütleb Orloff. Mis puudutab lapsi, õpivad nad selle järgi, mida nad näevad, mitte selle järgi, mida te ütlete, ütleb Renner, nii et kui teil on lühike kaitsme, võivad ka teie lapsed seda teha. Üks parimaid viise, kuidas kasvatada seda teist vahukommi ootavat last, on muutuda iseenda ootamiseks heaks. Mõned lapsed on loomupäraselt kannatlikumad, kuid kannatlikkust saab kindlasti kasvatada, ütleb Renner. Tegelikult saavad kõik teie peres vähese oskusteabe ja vaevaga õppida ootama nii suuri kui väikeseid viivitusi.

Temperamendi muutmine

Paljud inimesed räägivad kannatlikkusest, nagu oleks see mingi kaup, ütleb Allan Lokos, New Yorgi kogukonna meditatsioonikeskuse asutaja ja raamatu autor Kannatlikkus: rahumeelse elu kunst (15 dollarit, amazon.com ). Me ütleme: 'Mul on kannatus otsas' või 'mul on kadunud kannatus.' Kuid see pole tegelikult täpne. Kannatlikkus ja kannatamatus on tunded. Teisisõnu, te ei alusta päeva täispaagiga, mis on pidevalt tühjenenud, kuna lastel kulub kingade leidmiseks 45 minutit. M.J. Ryan, tegevtreener ja raamatu autor Kannatuse jõud (17 dollarit, amazon.com ) ütleb, et see omadus on segu püsivusest, aktsepteerimisest ja rahulikkusest. Kui nende kolme omadusega inimesed leiavad, et midagi ei lähe oma teed, saavad nad jätkata. Kuidas saada see maagiline segu, kui te pole sellega sündinud? Juhtmete reguleerimisega. Meie kogemused viimistlevad aju pidevalt, ütleb Casey. Kui treenite ennast enne reageerimist oma käitumist reguleerima ja tegelete jahutamisega, saate oma aju vooluringe tegelikult muuta. Nii toimige järgmiselt.

Märguannete seadistamine
Inimese psüühika toimib paljuski nii nagu arvuti: see on kiireim teabe hankimisel, mida ta hiljuti kasutas. Kannatlikkuse hõlbustamiseks soovitab Lokos valida tegevuse, mida te kogu päeva jooksul sageli teete (võtaksite lonksu vett, puudutaksite ukse käepidet, keeraksite lehte) ja mõelge sõna peale kannatlikkust iga kord, kui seda teed. (Kui leiate, et päev unustades unustate selle, unustage lihtsalt harjutamist niipea, kui see teile meenub.) Jätkake nädal aega iga päev, ütleb Lokos, ja hakkate märkama, et käitute olukordades teisiti kui teil oleks varem olnud.

Kujutage ette edu
Enese proovilepanekuks pole vaja oodata, kuni olete põllul (ütleme näiteks toidupoodide kassas, kus praktikant on registris). Kujutage ette olukorda, mis teid tavaliselt proovile paneb, ütleb Lori Lite, lastekasvatuse ekspert ja selle autor Stressivabad lapsed (16 dollarit, amazon.com ). Vaadake ennast naeratamas ja hingamas, kui ootate rea liikumist, ja lisage mõned positiivsed avaldused. Näiteks: ma naudin seda Inimesed ajakirja, kuni ma ootan. Kas see ei kõla nagu sina? Vahet pole. Teie mõte töötleb teeseldud stsenaariumi tõelise kogemusena, milles tegite õiget asja, aidates teid tulevaste õnnestumiste jaoks häälestada. Kuule, kujuteldav võit on ikkagi võit.

Mediteeri
Mediteerivad inimesed ütlevad, et tunnevad end rahulikumalt, aktsepteerivamalt ja rahulolevamalt, ütleb Lite. Ja Yale'i ülikoolis läbi viidud 2011. aasta ajukuvamise uuring näitas, et regulaarselt mediteerivad inimesed saavad ärevusega seotud ajuosad välja lülitada. Lihtne tehnika, mida saate proovida kõikjal: sulgege silmad ja kujutage ette, et täidate oma meele oma lemmikvärviga, ütleb Lite. Las värv uputab hääle, mis mõtleb eilsele või homsele.

Lapsed saavad kasu ka aegade tsentreerimisest. Neile soovitab Orloff kolmeminutilisi meditatsioonivahemikke. Paluge neil paar sügavat hingetõmmet, keha lõdvestada ja pildistada pilt, mis neid õnnelikuks teeb, näiteks mängida oma sõpradega või sõita rulaga, ütleb Orloff. See õpetab neid rahunema ja keskenduma millelegi positiivsele, mis omakorda aitab neil õppida kogu päeva jooksul ennast kiiresti tsentreerima, ka siis, kui nad ootavad, et makaronid kuumeneksid või vend iPadist loobuks.

Võta aeglasemalt
Võidusõit edasi-tagasi võib tunduda ainus viis viia kogu pere õigel ajal sinna, kus nad peavad olema ja seetõttu on sellest saanud teie vaikeseade. Kiirustades oleme nii kinni, et jääme sellesse režiimi kinni, ütleb Lite. Kuid enamik täiskasvanuid ei tunne end kiirustades õnnelikuna ja lapsed on veelgi vähem võimelised seda hea suhtumisega tegema. Rutiini higistamise asemel lülitage sisse mõned rahustavad taustaviisid ja liikuge normaalse tempoga. Kui teil on õiguspärane hilinemine kogu aeg, mõelge oma ajakava uuesti läbi. Tõenäoliselt peate iga asjaajamise jaoks eraldama veel mõned minutid - või kaaluge mõne tühistamist oma ülesandeloendist. Samuti aitab see 10 minutit varem üles tõusta, ütleb Renner. Kui saate enne lastega tegelemist kohvi ja dušši juua, toimite palju paremini.

Õppige ennast hajutama
Võime lasta oma mõtetel ringi rännata, olgu siis unistuste kaudu või rakendades aktiivselt oma kujutlusvõimet, on oskus, mis toetab kannatlikkust. Näiteks olid vahukommi katses paljud katsealused, kes kahe vahukommi eest vastu pidasid, järginud juhiseid, et kujutada maiustusi millegi muuna, näiteks hõljuvate pilvedena, mis viisid nende mõtted ootamisest eemale. Julgustage oma lapsi välja mõtlema oma lugusid või kujutama ette, kus nad on, kuidagi teistsugusena ja lõpuks harjuvad nad seda ise tegema. Mis puudutab teid, võib piisata nii lihtsast kui kivikese teisaldamisest ühest taskust teise, et süvenemisest meelest välja mõelda, ütleb Ryan. Ja kui kõik muu ebaõnnestub ja tõmbate iPhone'i välja, ärge pekske ennast, isegi kui annate selle oma lastele. Mõnikord on neile kinkida oma telefon või tahvelarvuti, kuid laste jaoks on oluline õppida mitteelektroonilisi meetodeid oma tähelepanu suunamiseks, ütleb Renner.

Kiirparandused

Teist ei saa üleöö ega isegi üle aasta teist inimest. Kuid samal ajal, kui teete asjadega tööd, olete teie saab kasutage strateegiaid, et vältida oma tippu.

Hinga sügavalt
See on raamatu vanim trikk ja seda seetõttu, et see töötab. Kui tunnete, et pinge suureneb, langetage oma õlad (kui soovite, silmad kinni) ja hingake terve rida sügavalt. Stressivastus ja lõdvestumisreaktsioon on vastupidised, nii et need ei saa samal ajal sisse lülitada, ütleb Ryan. Ka lapsed saavad seda teha. Kui teie pisike pahandab, et lemmikrakendust ei laadita, käskige tal silmad sulgeda ja kujutage ette, et ta on merisaar, kes istub kaljul ja ootab, kuni teised meresaared temaga liituvad, ütleb Lite (kes on ka Mere Otter Cove, lasteraamat lõõgastumisest; 15 dollarit, amazon.com ). Seejärel käskige tal sisse hingata - kaks, kolm, neli - ja välja, kaks, kolm, neli. See on asi, mille juurde saate oma lastega ikka ja jälle tagasi pöörduda. (Teeme oma merisaarest hingamise.)

Kasutage rahustavat enesevestlust
Teil on peatselt algamas tähtis kohtumine ja teie lõunasööki valmistav kutt delikatessileti taga näib olevat planeedi kõige aeglasem võileivatoit. Tekib paanika. Tavaliselt on käivitav mõte, näiteks Ma lähen hätta , see paneb teid teele, ütleb Ryan. Enne kui emotsionaalsest küülikuaugust alla lähete, klõpsake pausi ja viige läbi rida küsimusi, näiteks Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ma kohtumisest maha jään? Kas ma saan halvimast üle elada? Seejärel selgitab Ryan, kas saate stsenaariumi aitamiseks midagi teha, näiteks saatke mõni minut hiljaks jääv tekst või vähendage kaotusi ja jätke delikatessist lahkumine.

Soovita mängu
Kui teie lapsed pole veel tähelepanu juhtimise kunsti omandanud, andke neile viip. Kassas proovige mängu, näiteks Kui palju mütse näete? ütleb perearst ja peatselt ilmuva raamatu autor Deborah Gilboa Hankige soovitud käitumine ... olemata vanem, keda vihkate! (16 dollarit, amazon.com ). Vanemate lastega võiksite küsida: kas saaksite loetleda kõik tööd, mida inimesed peavad tegema seal, kus me praegu oleme? (Varude varumine, liha viilutamine, puuviljade kärutamine ...)

Kleepige Post-it telefoni kõrvale
Kuid mitte ükski Post-it. Sellel peate kirjutama: Kas ma räägin inimesena, kelleks ma tahan saada? See on küsimus, mis läheb sageli mööda meie igapäevast suhtlemist, ütleb Lokos. Iga kord, kui helistate klienditeenindusega (kaabeltelevisioonifirma, teie tervisekindlustus), lugege märkust meeldetuletuseks. See võib takistada teid pettumust välja võtmast agendile, kes kõnele vastab.

Kannatlikkuse raamat

Eksperdid nõustuvad, et need kuus tegevust aitavad teie lastel kannatlikkust kasvatada.

Istuta aed
Alustage seemnest ja vaadake, kuidas see iga päev (järk-järgult) kasvab. Õue pole? Sama hästi töötab ka tass mulda aknalaual.

Hangi kokkamist
See töötab hästi, sest peate koostisosad hankima, need kokku ühendama ja siis ootama, enne kui saate oma tasu, ütleb registreeritud õde Rona Renner.

Koosta soovide nimekiri
Sünnipäevade nimekirja koostamine pole kunagi liiga vara, ütleb Renner. Kui teie laps saab lõpuks oma ihaldatud mänguasjad, on tasuvus eriti magus.

Tehke mosaiikpildi mõistatusi
Võtke kaasa kõik 400 tükki! Seisa vastu soovile aidata oma lapsel leida koht selle ühe keeruka tüki jaoks.

Plaani üllatus
See ei pea olema sünnipäeva puhumine. Teie lapsed õpivad hilinenud rahulduse väärtust, ütleb perearst Deborah Gilboa, isegi kui nad toovad isa hommikusööki voodisse.

Tõsta röövikud
Igal aastal tellin tassi röövikuid. Kõigepealt ootame paki saabumist. Siis kulub röövikute kinnitamiseks topsile 7–10 päeva ja veel nädal, enne kui nad liblikatena välja tulevad - suurejooneline tasu, ütleb Lite.