Pikaajaline unepuudus võib põhjustada kroonilisi haigusi ja varajast surma (tõeline jutt). Kuid neil aeg-ajalt esinevatel kivistel öödel, kui magama jäämine (või magama jäämine) on võimatu, aitavad need järgmise päeva häkkimised end ärkvel ja vähem kõndivate surnutena tunda. Need pick-me-upid aitavad mitte ainult vaimset erksust ja produktiivsust järgmisel päeval pärast unetut ööd, vaid võivad teie ööseks teie uinumise taas õigele teele saada.

Seotud üksused

1 Käi sooja ja külma duši all

Kui vaheldumisi kasutate kuuma vett (mis laiendab artereid, tuues vere naha pinnale) ja külma vett (mis aheneb artereid, surudes verd nahalt siseorganitesse), saate verd tõesti kogu kehas voolata. , mis on loomulik viis selle äratamiseks, ütleb Marianne Marchese, ND, loodusraviarst Phoenixis Arizonas ja raamatu autor 8 nädalat naiste tervisele . Kuidas toimida: Hüppa minut või paar kuuma duši all ja lülitu seejärel 30 sekundiks külma veega; korrake seda tsüklit paar korda, kuid (nii raske kui see ka pole) on peamine lõpetada kosutav külmahoog.

kaks Ärge võtke napsi!

Praegu on see ahvatlev, keskpäeva lahtiütlemine võib teie unetsüklit veelgi hajutada ja öiseid probleeme pikendada Jerald H. Simmons, MD , neuroloogi kolmekordne juhatus, kes on sertifitseeritud neuroloogia, unemeditsiini ja epilepsia alal ning Texases asuva Comprehensive Sleep Medicine Associates'i direktor. Napsimise asemel soovitab Simmons proovida päeva jooksul jõudu vallata, hoides kinni, et suurendada tõenäosust, et järgmisel õhtul suudate magama jääda. Kui uinakute vajadus on pigem ohutusprobleem - näiteks olete kurnatud ja peate kuhugi sõitma -, siis võib oluline olla kiire uinak. Pea kinni lühikesest 15–30 minutist, hoiatab Simmons. Kui olete ületanud 30 minuti, on oht langeda aeglase lainega une, kõige sügavamasse une staadiumisse, millest on raske välja minna ja mis võib põhjustada ärkamist segases unerežiimis olekus.

3 Hinga sisse energiat andvaid lõhnu

Rosmariini ja piparmündi eeterlikud õlid on hämmastavad looduslikud stimulandid, ütleb dr Marchese. Õli hajuti sisse panemine või veidi randmele tupsutamine ja sissehingamine võib suurendada erksust ja vaimset selgust. Nina matmine külmkapist või aiast värsketesse rosmariinioksadesse võib samuti seda trikki teha.

4 Niisutage nagu see oleks teie töö

Kui te juba lohistate, võib kerge dehüdratsioon võimendada unepuuduse sümptomeid, sealhulgas väsimust, peavalu, väntsust ja keskendumisvõime puudumist. Tagaküljel, kui osalejad a PLOS Üks uuring suurendasid veetarbimist neli tassi päevas kümme ja pool tassi, nad teatasid vähem väsimusest, segasusest ja unisusest. (Nõuanne: tumekollane uriin ja janu on mõlemad märgid, et teil võib H20-st puudust olla.)

5 Kaota Sunnies

On ahvatlev peita oma väsinud silmad terve päeva päikeseprillide - või raskete pimendavate kardinate - taha, kuid mõni minut päikese käes ligunedes võib loiduse maha raputada. Kui päikesevalgus voolab läbi teie silmade, annab see aju käbinäärmele signaali, mis pärsib teie keha uniseks muutva hormooni melatoniini tootmist, ütleb dr Marchese.

6 Jätke lisapilt vahele

Teie esimene järjepidev mõte võib olla tellida võimalikult suur suurus võimalikult tugevat kohvijooki. Vastupanu. Pärast halba und võib erksuse suurendamiseks palju kohvi juua tagasilöögiks, ütleb dr Marchese. See võib olla ka stimuleeriv - ja põhjustab krahhi. Kohvi asemel soovitab dr Marchese pärast halba und magada rohelist teed. Rohelises tees on umbes pool kohvi kofeiini - 45 mg tassi kohta võrreldes 90 mg - ja te saate kasu ka tee tervislikest antioksüdantidest, ütleb ta. Lisaks energiaõnnetuse vältimisele võib kofeiiniga hõlpsalt liikumine päästa teie järgmise öö une, kuna dr Simmons juhib tähelepanu sellele, et kofeiini laadimine võib põhjustada kergemat, killustatumat ja vähem rahutavat und. Sel põhjusel seadke kofeiini tarbimise lõpetamine vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

7 Jõudke oma A.M. Treening

Kurnatus tundub ideaalne ettekääne treeningu vahele jätmiseks - kui see pole nii. Hommikune keha liigutamine paneb vere ringlema ja äratab meeled, ütleb dr Marchese. See tähendab, et ärge suruge ennast liiga tugevalt. Kui olete hävinud, valige tavalise treeningu intensiivsus, muidu võite end väsinud olla. Dr Marchese sõnul võib isegi lihtsate venituste tegemine olla kasulik.

8 Pange suhkruvaba kummipulk

Närimiskumm aitab mitte ainult ebapiisava unega kaasnevat suhkrutisu ohjeldada, vaid ka see tegevus, ütleb dr Simmons, võib stimuleerida, mis hoiab teid erksama ja keskendunumana.