Hommik - ja sellega kaasnev hommikune rutiin - sageli tuleb see paljude inimeste jaoks liiga vara; see algab sageli ka ilma rahu ja vaikuseta. Enamik inimesi üritab kõiki kooli minna või end tööks (või mõlemaks) ette valmistada, koera söötma, hea õnne korral kiiret näksimist sööma ja tassi kohvi tassima (unusta paigaldamine hommikune trenn ) - kõiki põhjuseid, mida enamikul hommikutest kõige paremini kirjeldada, on kaootilised.
Kuid hommikud ei pea olema sellised, eriti kui teete enne voodist tõusmist paar lihtsat hommikust venitust. Hommikul sirutades aitate oma kehal ärgata, tõhusamalt toimida ja [ja] isegi suurendada aju verevoolu, et parandada kontsentratsiooni, ütleb Samantha Parker, Washingtoni DC liikumis-, jooga- ja kinesiofoobiaspetsialist. , YoMo looja ja raamatu autor Jooga kroonilise valu korral. Veelgi parem, venitusharjutuste hea enesetundega hormoonid võivad teie üldist meeleolu parandada juba enne seda esimest tassi kohvi.
Need seitse hommikust venitust ei võta kaua aega (enamikul inimestel vähem kui 10 minutit) ja kõige parem on see, et saate neid teha siis, kui olete veel oma PJ-s, andes endale enne kaost paar minutit rahu. Kui pole teisiti öeldud, hoidke iga poosi vähemalt 30 sekundit ja paaristage natuke venitamine enne magamaminekut lisakrediidi saamiseks.
Pooltuule leevendav poos
Lamades näoga voodis, tooge vasak põlv rinna poole, mähkides käed ümber säärte. Kallistage põlve rinda. Vabastage ja lülitage küljed.
Selili puupoos
Alustades voodis näoga ülespoole, viige vasak põlv üle puusade ja laske põlvel kukkuda vasakule kehapoolele voodil või toetada vasakule käsivarrele. Hoidke vasakut põlve 90-kraadise nurga all nii, et reie sisekülg oleks lakke suunatud, kui libistate vasaku jala põhja parema reie poole. Vabastage ja lülitage küljed.
Seljaaju seljaosa keerdumine
Lamades endiselt voodis nägu ülespoole, painutage vasak põlve ja viige see oma rinna poole. Parema käega tõmmake vasak põlv üle ja ümber keha parema poole. Laiendage vasak käsi õlgade kõrgusel küljele või painutage vasak küünarnukk, asetage käsi voodi väravapostikujuliseks peopesaga lae poole. Vaadake vasaku käe poole. Vabastage ja lülitage küljed.
Hüppeliigese venitus hüppeliigese rullidega
Lamades näoga voodis, tooge vasak põlv rinnale ja sirutage jalg otse laeni. Asetage käed reie või vasika taha. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates kallistage jalg kõhule lähemale. Hoidke. Nüüd suunake ja painutage vasak jalg neli korda ja tehke neli pahkluu rullimist paremale, siis vasakule. Vabastage ja lülitage küljed.
parim viis võltspuitpõrandate puhastamiseks
Vaagnaelund kallutab
Lamades näoga voodis, painutage põlvi ja asetage jalad lamedalt voodile, puusade alla. Kõhunuppu madratsi poole tõmmates kallutage vaagen õlgade poole ja tõstke oma puusad paar tolli üles. Vabastage ja korrake neli korda.
Sillad
Jätkake voodis lamamist näoga üles. Tõstke puusad madratsilt üks selgroolüli korraga välja, kuni selg on madratsilt lahti ja tunnete suurema osa oma kehakaalust õlgadel. (Kaelal ei tohiks olla raskusi.) Keerake aeglaselt madratsi juurde tagasi ja korrake neli korda.
Täistuule leevendav poos
Selili lamades tõmmake mõlemad põlved rinnale ja hoidke põlve kallistades kinni reide või põlvede tagumisest küljest. Kui on mugav, keerake õlad madratsilt maha ja viige otsaesine põlvili. Pange viis sekundit pausi, enne kui lasete oma õlgadel ja seljal madratsile tagasi veereda. Kaela pikendamiseks kallutage lõug alla (kuklapool peaks madratsiga kokku puutuma) ja jätkake kallistamist 30 sekundit.
