• 5tärni väärtused: kaks
• 4tärni väärtused: 0
• 3tärni väärtused: 0
• kakstärni väärtused: 0
• ükstärni väärtused: 0

• Lugege arvustusi
• Lisa arvustus

• 2 hinnangut
• 2 arvustust

See kaerahelbesegu toob hommikusöögile troopika maitsed.

Galerii

Retsepti kokkuvõtte test

Paljud valmis kaerahelvesegud on pakitud rohke suhkruga, kuid segavad vähe. See DIY kiirkaerahelbesegu muudab võrrandit rohkete kookose-, mango- ja seemnetega, mis on iga suutäiega täis. Chia seemned lisavad nii tekstuuri kui ka keha, kuna need muutuvad vedelikuga kombineerituna pudingu sarnaseks. Lisaks aitab see kauss tänu valgurikkale chia seemnete ja pepitade paarile energiat tõsta. Hoia seda kiirkaerahelbesegu õhukindlas anumas köögilaual, et muuta hommikud lihtsamaks ja toitvamaks. Kui teile meeldib üleöö kaer, segage portsjon ¾ tassi soovitud vedelikuga ja jahutage üleöö. P.S. Kui olete seda veetlevat kombinatsiooni proovinud, sobib see hästi ka teiste kuivatatud puuviljade, pähklite ja seemnete segudega.

Ostunäpunäide: magustamata röstitud kookoshelbeid on mõnes supermarketis saadaval, kui soovite sammu vähendada.

kuidas saate kodus oma sõrmuse suurust mõõta

Koostisained

• 1 ½ tassi magustamata kookoshelbeid
• 6 tassi vanaaegset valtsitud kaera, jagatud
• 1 ½ tassi kuivatatud mangot (7 untsi), tükeldatud
• kõrvitsaseemned (pepitas)' data-unit_family='' data-store_location='' type='checkbox' value=' ' id='recipe-ingredients-label-2615607-0-3'> 1 tass röstitud soolata kõrvitsaseemned (tükid)
• ⅓ tassi chia seemneid
• 4 tl helepruuni suhkrut
• ½ tl koššersoola
• piima- või piimapiim, serveerimiseks (valikuline)

Juhised

• Samm 1

  Kuumuta ahi temperatuurini 350 °F. Määri kookospähklid ühtlaselt ahjuplaadile. Küpseta kuldseks, umbes 3 minutit. Lase jahtuda toatemperatuurini.

  kust osta talumaja kraanikaussi

• 2. samm

  Vahepeal töötle köögikombainis 2 tassi kaerahelbed peeneks jahvatamiseks, umbes 1 minut. Tõsta suurde kaussi. Segage kookospähkel, mango, pepitas, chia seemned, suhkur, sool ja ülejäänud 4 tassi kaerahelbeid. Säilitada õhukindlas anumas toatemperatuuril kuni 3 kuud.

• 3. samm

  Valage ½ tassi segu suurde teravilja kaussi ja segage ¾ tassi keeva veega. Laske seista, kuni see pakseneb, umbes 5 minutit. Kreemjama versiooni saamiseks segage ½ tassi segu ¾ tassi veega mikrolaineahjus kasutatavas kausis, katke paberrätikuga ja küpsetage mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 2 minutit. Soovi korral segage enne serveerimist veidi piima.

Kõrvitsaseemned

Neid nimetatakse ka pepitaks ja need on põhimõtteliselt need, mida te tõuke laternast kühveldate, ilma tugevate valgete korpusteta. Ilusad rohelised seemned on õrna maitse ja õrna krõmpsumisega. Lisaks on need rikkad põletikku vähendavate antioksüdantide ja magneesiumi, luude tervist toetava mineraali poolest. Proovige neid smuuti või pesto sisse segatuna või salatikattena.