Motivatsiooni on mõnikord raske leida, olenemata sellest, kas teil on vaja tõusta ja minna, et tegelikult voodist tõusta ja tegeleda hommikune trenn enne tööd või üritate kevadkoristust lihtsalt enne hooaja lõppu teha. Eriti praegu võite leida, et teie motivatsioon on täielikult kadunud.

On normaalne, et ei tunne end praegu motiveerituna, ütleb Paul Silvia, PhD, Greensboro Põhja-Carolina ülikooli psühholoogia dotsent ja raamatu autor Huvipakkuva psühholoogia uurimine. Inimesed ei tegele sotsiaalse isolatsiooniga tõesti hästi ja nad on majas kinni ning nad ei näe inimesi näost näkku. On täiesti loomulik, et ei viitsi midagi teha.

Kui teie motivatsioonipuudus seab teid töö kaotamise ohtu või lihtsalt kaotab pesukuhja lahingu, saate oma eesmärkide saavutamiseks rakendada kahte erinevat motivatsiooni (sisemine ja sisemine motivatsioon).

Seotud üksused

Mis on sisemine motivatsioon ja väline motivatsioon?

Lihtne viis mõelda sisemise motivatsiooni ja välise motivatsiooni erinevusele on kaaluda motiivi, mis teid liikuma paneb. Inimesed tunnevad sisemist motivatsiooni, kui nad midagi teevad lihtsalt sellepärast, et see on huvitav tema enda pärast, ütleb Silvia. Nende arvates on see huvitav, nauditav ja sisukas.

Kui teil on sisemine motivatsioon, on teil ülitähtis jätkata, isegi takistuste korral. Kui tunnete end sisemiselt motiveerituna, pole teil viivitusi ega perfektsionismi ja kui teete seda, on see väga neelav ja väga huvitav, ütleb Silvia.

Väline motivatsioon pärineb seevastu hoopis teisest kohast - olgu siis jõusaalis aega tervisliku seisundi nimel, või lõpetate tööprojekti, et oma ülemust õnnelikuks teha (ja selle palgaga teenida). Mõnikord teevad nad seda lihtsalt tasu eest - sellesse kategooriasse kuulub üsna palju tööd, ütleb Silvia. Nad teevad seda kohusetundest või kohustusest. See pole midagi, mida nad tegelikult teha tahavad, vaid midagi, mida nad peavad tegema.

Kuigi võib tunduda, et sisemine motivatsioon on parim, on palju olukordi, kus väline motivatsioon võib olla soovitavam.

Palju head asju juhtub siis, kui inimesed on väliselt motiveeritud, ütleb Silvia. Ja tegelikult on olukordi, kus kirg ei peaks olema juhiistmel. Kui mõtlete oma raamatupidajale, kas soovite raamatupidajat, kelle ajendiks on kaine kohusetunne, või soovite raamatupidamist, mille raamatupidamine on nii väntatud ja inspireeritud ning otsib seda raamatupidajat kõrgel?

parim silmade all peitekreemid tumedad ringid

SEOTUD: Motiveerivad tsitaadid

Sisemise ja välise motivatsiooni näpunäited

Praegu võib mõnest neist välistest motivaatoritest puudus olla - te ei pruugi olla motiveeritud oma jalgu igapäevaselt raseerima, kui kõik näevad teid ainult näiteks suumikõnede ajal või teie sobivuse motivatsioon võib olla väheks jäänud, ilma et teie lemmik stuudioklassi juhendaja oleks teid rõõmustamas. Kuid on nippe, mida saate kasutada väikese sisemise motivatsiooni loomiseks või uute liikumisharjumuste leidmiseks.

1. Rakendage motivatsiooni kolm sammast. Psühholoogid toovad välja kolm erinevat aspekti, mis võivad muuta meid suurema tõenäosusega ülesande täitmiseks ja eesmärgi saavutamiseks. Inimesed on sisemiselt motiveeritud, kui see, millega nad töötavad, aitab neil oma oskusi ja andeid üles ehitada, seob neid teiste inimestega ning neil on vabadus ja paindlikkus, kuidas nad seda teevad, ütleb Silvia. Need kolm motivatsiooniallikat aitavad inimestel end oma eesmärkidest rohkem haarata.

mida sa massaaži jaoks jootraha annad

Vaadake, kas saate ülesande ümber kujundada, et see vastaks ühele või mitmele sambale ja suurendaks sisemist motivatsiooni selle täitmiseks. Näiteks võib jooksule minek aidata teil suhelda teiste jooksjatega, kui jagate oma marsruuti sotsiaalmeedias teiste jooksjatega või lähete jooksma koos sõbraga.

2. Pange tähtaeg. Kivisse seatud tähtaeg võib aidata teil motivatsiooni asjadega hakkama saada. Hoidke see lihtne ja keskenduge lõpule, ütleb Silvia. Eesmärk on midagi korda saata ja hästi teha ning õigel ajal ära teha.

3. Loo suurepärane tasu. Enamik inimesi reageerib mingile maiusele, nii et seadke see üles. Näiteks tehke lõbus reede, kui täidate oma ülesanded, soovitab Annette Nunez, PhD, litsentseeritud psühhoterapeut Denveris, Colorado.

Lõbusad reeded vähendavad ärevust ja depressiooni, andes teile vaimse puhkuse päevast päeva ja andes teile nädala lõpus midagi oodata, ütleb dr Nunez. Pange endale nädala jooksul endale eesmärgid - näiteks iga päev jalutama, oma tööd tegema, igapäevaselt duši all käima - ja kui te oma eesmärgi täidate, tähistage seda lõbusa reedega, mis on täis tegevusi, mis pakuvad teie elule rõõmu, alates liigsest vaatamisest saade Netflixis, matkamine, tellimine oma lemmikrestoranist, sõpradega Zoomi õnnetund või kohvi võtmine, tööpäeva varajane lõpetamine.

4. Tehke sellest mäng. Lõbu- ja võistluselemendi lisamine võib aidata teil püsida motiveeritud ja jätkata. Inimesed saavad mängida midagi igavat, ütleb Silvia. On motiveeriv näha, et nad muutuvad selles järjest paremaks. Näiteks on raskuste tõstmine kohutav, kuid kordusi ja naelu loendada ning isiklike rekordite püstitamiseks on tõesti lihtne.

SEOTUD: Kuidas trenni tegema hakata