Võib olla liiga palju head - isegi oma kodus aega veetes. Paljude jaoks on kodus viibimise esimesed nädalad, lukustus ja sotsiaalne distantseerumine olid ideaalsed. Teil oli vabandus kõigi oma plaanide tühistamiseks, terve päeva dressipükste kandmiseks ja lõpuks Netflixi parimate saadete vaatamiseks. Kuid kui nädalad muutusid kuudeks, on paljudele meist kodus hängimine kaotanud sära. Nüüd tunnete end ärritunud, rahutu ja halva tujuga. Võimalik, et te pole ainus, kes tunneb end pisut põrutatuna.

peske rätikuid kuumas või külmas

Salongipalavik pole linnalegend; see on olemas ja suudab kindlasti oma koleda pea kasvatada, kui veedate liiga palju aega siseruumides.

See ei ole vaimuhaigus ega -häire, vaid pigem psühholoogiline seisund, mis tekib üksi olemise ja kinnises ruumis kinnijäämise tunnetest, ütleb dr P. Priyanka, meditsiinidirektor Kogukonna psühhiaatria. Kui hakkame end ummikus tundma, ekstrapoleerib meie mõte selle mitmeks teiseks negatiivseks emotsiooniks, et panna meid tundma, et sellest pole pääsu ja asi läheb ainult hullemaks.

Mis siis on? Mida salongipalavik tegelikult tähendab? Kuidas saaksime neid tundeid ükskord juhtida? Lugege kõike, mida peate salongipalaviku kohta teadma.

Seotud üksused

Keda ähvardab salongipalavik?

Me vihkame olla halbade uudiste kandja, kuid salongipalaviku vastu pole keegi kaitstud. (Eriti kui veedate palju aega siseruumides.)

Ilmselt on suurim eksiarvamus salongipalaviku kohta see, et inimesed võivad arvata, et see on psühhiaatriline häire ja neile oleks ravimitest kasu, ütleb dr Priyanka. Neil enneolematutel asjaoludel võib igaühel tekkida salongipalavik.

See tähendab, et mõned inimesed on salongipalaviku suhtes veidi vastuvõtlikumad. Dr Priyanka ütleb, et igaüks, kes elab üksi, kellel on stressirohke töö või kellel on olnud vaimse tervise seisundeid, võib suurema tõenäosusega tunda salongipalaviku karmi mõju. Teine haavatav rühm? Sotsiaalsed liblikad.

Üldiselt tunnevad ekstravertid suurema tõenäosusega salongipalavikku, kuna nad tuginevad intellektuaalseks stimulatsiooniks sotsiaalsele sidemele ja välistele allikatele.

Kui soovite oma sotsiaalkalendrit taaselustada, määrake regulaarsed registreerimised sõprade ja pereliikmetega. See ei paku mitte ainult lihtsat viisi sotsiaalsena püsimiseks, vaid annab ka Netflixist väga vajaliku pausi.

Kuidas sees viibimine võib teie meeleolu mõjutada

Salongipalavikku ei tunnistata ametlikuks psühholoogiliseks seisundiks, seega pole sellel tehniliselt kindlat põhjuste ja ravi loetelu. Oleksime siiski unustamata, kui me ei teadvustaks, kui hädavajaliku päikesepaiste puudumine võib teie üldist heaolu mõjutada. Kuigi toidulisandeid võite alati võtta, saate oma päevase D-vitamiini annuse tavaliselt väljaspool aega veetes. Kuna te ei veeta palju aega väljas, on suur tõenäosus, et teie D-vitamiini tase langeb. Uuringud näitavad D-vitamiini puuduse sümptomid hõlmavad väsimust, depressiooni, luu- ja seljavalusid ning nõrgenenud immuunsust.

Kuigi D-vitamiini puudus pole otseselt seotud salongipalavikuga, ei oleks valus veeta veidi kvaliteetset aega emake loodusega.

hõõruge riba ära, kuidas see töötab

Ilusa ilmaga on tore õue jõuda, ütleb Renaissance'i meditsiinikooli psühhiaatria ja käitumistervise osakonna käitumistervise direktor Adam Gonzalez aadressil Stony Brooki ülikool. Minge jalutama, liikuge, uurige loodust ja olge teistega sotsiaalselt kaugel. Paljud inimesed on väsinud sees olemisest ja eraldatusest.

Niikaua kui järgite oma piirkonna sotsiaalseid distantseerumiseeskirju, jätkake ja nautige suurepärast õues viibimist.

Salongipalaviku sümptomid

Kuidas teada saada, kas teil on salongipalavik? Dr Priyanka sõnul on märgulamp see, kui muutute ärrituvaks või ärevaks väikeste asjade pärast, mis poleks teid varem häirinud. Muudeks märkideks võivad olla väsimus või väsimus, unetus, igavus, rahutus, ekslev meel ja keskendumisraskused.

Dr Priyanka ütleb, et nende sümptomite tuvastamine on esimene samm jaheduse säilitamiseks.

kas tualettpaberit on odavam osta internetist

Tunnistage hetke vajadust ja seda, miks peate koju jääma, ütleb ta. Olukorra aktsepteerimine sellisena, nagu see on, võib aidata meil sellest veidi kergemini läbi saada.

Kuidas võidelda salongipalaviku vastu

Ajal, mil teie kodu on teie kontor, jõusaal, kohalik kohvik ja lemmikrestoran, on salongipalaviku ravimine üleöö praktiliselt võimatu. Siiski on mõningaid asju, mida saate teha, et neid tundeid tekitada.

Määrake ajakava

Nii vabastavalt kui see võib olla terve päeva dressipükste kandmine või viimase hetkeni ootamine, et voodist välja veereda ja oma ajutisse kodukontorisse jõuda, on oluline luua rutiin oma uue normaalse jaoks.

kingituste vahetusmängud väikestele gruppidele

Looge oma päevaks mõni struktuur, mis hõlmab vajalike ülesannete eest hoolitsemist, kuid sisaldab ka intellektuaalset ja füüsilist stimulatsiooni, ütleb dr Priyanka. Kui olete kinnises ruumis, tundub see tegelikult nii teie vaimu kui ka keha piiravat.

Ükskõik, kas registreerute iganädalasele joogatunnile või liitute a raamatuklubi, oma ajakava täitmine rõõmu pakkuvate sündmustega muudab päevad palju kiiremini mööduma.

Ole loov

See on ametlik: kunst ja käsitöö pole mõeldud ainult lastele. Selgub, painutades oma loomingulist lihasekannu vähendada depressiooni, ärevust või stressi.

Mõelge millegi uue loomisele, maalimisele, värvimisele, ajakirjade koostamisele ja uute söögikordade loomisele, ütleb Gonzalez.

Kas soovite oma loendisse lisada loovaid tegevusi, kuid ei tea, millest alustada? Siin on mõned täiskasvanute värvimisraamatud tasub oma ostukorvi lisada.

Väljendage tänulikkust

Pärast siseruumides veedetud kuid veetmist on pessimistliku hoiaku võtmine liiga lihtne. Te ei saa oma sõpradega hängida, peret külastada ega oma lemmik spin-klassi minna: On sinise tundmine mõistetav. Kuid nagu dr Priyanka väidab, on oluline leida hõbedane vooder . Üks võimalus selleks on tänuliku ajakirja loomine ja oma elu positiivsete külgede väljaselgitamine.

Üldiselt ei pea me oma elus negatiivsete leidmiseks pingutama, kuid positiivsete leidmine on mõnikord keeruline, ütleb ta. Peame välja arendama harjumuse oma meel negatiivsetest eemale viia ja keskenduda sellele, mis on positiivne ja rahuldustpakkuv. Kui harjutate seda piisavalt sageli, muutub see aja jooksul lihtsamaks.

Keskendu pikale mängule

kuidas korraldada väikeses korteris õhtusööki

Miski ei kesta igavesti - ja jah, see hõlmab ka sisemuses püsimist. Ehkki võib tunduda, et teie salongipalavik ei kao kunagi, on oluline astuda samm tagasi ja mõista, et tunneli lõpus on valgust.

Pidage meeles, et see on ajutine ja möödub, ütleb dr Priyanka. Kui kasutame oma tervislikke toimetulekumehhanisme, tuleme sellest kriisiolukorrast välja veelgi tugevamalt kui varem.

Salongipalavik pole lõbus, kuid ärge muretsege: saite selle.

Lisateavet vaimse tervise ja ärevuse või depressiooniga tegelemise kohta leiate veebisaidilt Rahvuslik vaimuhaiguste liit.