Kui olete kannatanud a unetu öö (või mitu), olete tõenäoliselt proovinud hulgaliselt une abivahendeid. Üks neist oli tõenäoliselt valge müra, kas valge müra masina, valge müra rakenduse, valge müra ventilaatori või mõne muu helimasina kaudu. Kui see toimis ja teie uni paranes dramaatiliselt, siis oli see suurepärane - aga kui valge müra teile ei meeldinud ja lõpetasite selle kasutamise, ei pruuginud te proovida õiget unemüra.

Valge müra saab palju tähelepanu, kuid seal on ka teisi unehääli, mis pakuvad samu eeliseid. Nimelt roosa müra ja pruun müra pakuvad unele samasuguseid eeliseid, lihtsalt erinevate helidega, mis on sageli talutavamad inimestele, kes valget müra ei naudi. Unemüra valimine taandub eelistusele, kuid võimaluste mõistmine aitab teil olla kindel, et valite parima - seal on palju muud kui valget müra, kui olete nõus seda kuulama.

Mis on valge müra?

Valge müra on masina loodud heli, mis sisaldab kõiki sagedusi.

Mis on valge müra, on olnud palju segadust, ütleb heliinsener, muusik ja muusikateose asutaja Sam Nicolino Adaptive Sound Technologies (ASTI), mis on helimasinate seeria LectroFan ja Sound + Sleep taga.

Lause valge müra on laialt levinud igasuguse taustamüra jaoks, kuid valge müra on tegelikult hoolikalt konstrueeritud heli. Looduses seda ei esine - see on puhtalt matemaatiline konstruktsioon, ütleb Nicolino. Paljud helid sarnanevad valgele mürale, kuid pole päris ühesugused.

Heli võib olla väga staatiline. Enamiku inimeste jaoks on see Nicolino sõnul väga ebameeldiv - nii et kui proovisite valge müra masinat ja see teile tõeliselt ei meeldinud, pole te üksi ega ole valikutest väljas.

Valge müra une eelised ei tulene heli ise; need tulenevad heli võimest varjata muid häireid.

Kui teil pole uneaparaati, on igal teie unekeskkonnas tekkival müral potentsiaal teid äratada, ütleb Stanfordi ülikooli unemeditsiini osakonna kliiniline professor, riikliku unefondi juhatuse liige Rafael Pelayo ja pikk -aegne ASTI nõunik. Meeldiva taustheli olemasolu võib takistada teil neid väikseid häirivaid helisid kuulda.

Ilma häirivate helideta magate paremini. Taustamüra taseme tõstmisega tekitab helimasin äkilisi väliseid hääli - mõelge haukuvale koerale, tänavaliiklusele või krigistavatele torudele - vähem, nii et inimesed saaksid õppida nende kaudu magama, ütleb dr Pelayo.

Valge müra on populaarne, kuna see on ühtlane, kuid mis juhtub siis, kui te ei talu valget müra? Võib olla aeg kontrollida roosat või pruuni müra.

Mis on roosa müra?

Roosa müra on valge müra, millel on vähem kõrgeid sagedusi.

Roosa müra tekitamiseks ütleb Nicolino, et heliinsenerid võtavad valge müra ja filtreerivad kõrged sagedused. Roosa müra kõlab nagu vihm, ütleb ta. Nagu valge müra, pole ka roosa müra täpselt nagu igasugune looduse müra. Vihmasadu helimasina kuulamine ei ole roosa ega valge müra - see on lihtsalt ümbritseva heli salvestamine aasal.

Mis on pruun müra?

Mõnikord nimetatakse seda pruuniks müra, pruun müra on valge müra, millel on eemaldatud rohkem kõrgeid sagedusi; see koosneb madalamatest sagedustest kui isegi roosa müra.

Pruun müra võib tunduda tõeliselt sündmusteta ookeanisurfina, ütleb Nicolino. Sellel on rohkem bassi noote kui valget müra, mis muudab selle kuulamise meeldivamaks. Ja erinevalt valgest ja roosast mürast on pruun müra nimetatud Browni liikumise (mis loob heli) avastaja Robert Brownile, ütleb dr Pelayo. (Grammatiliselt tähelepaneliku jaoks on just seetõttu pruun müra suurtähtedega kirjutatud.) Inimesed näivad eelistavat madalama tooniga helisid, ütleb dr Pelayo.

Kuidas valida unemüra või helimasinat

Enamik helimasinaid - näiteks unefänn - eraldage ainult üks unemüra. See töötab, kui teile meeldib müra, kuid see võib valikuid piirata.

Mõned helimasinad, näiteks ASTI LectroFan (47 dollarit; amazon.com ), pakuvad palju erinevaid helisid. Helide loomisel laiendas Nicolino oma meeskonnaga valget, roosat ja pruuni müra, et tekitada mitu erinevat müra, ulatudes valgest mürast kuni väga sügava pruunini. See helimasin on tegelikult valge müra masin, roosa müra masin ja pruun müra masin ühes, suurepärane neile, kes ei talu püsivat valget müra või kes soovivad erinevate olukordade jaoks erinevaid helisid.

Peale müra enda peaksite kaaluma, kas helimasin või rakendus, mida te vaatate, on silmused. Mõned - eriti need, millel on loodussalvestisi - viivad heli sisse, mis võib une häirida.

Samuti tuleks kaaluda helitugevuse reguleerimist, helikvaliteeti ja võimet nii tajuda kui ka kuulda sügavamaid helisid, nagu teete sügava bassiga. (Kui leiate, et madalamad toonid on magamiseks soodsamad, ei pruugi unemüra rakendus töötada; ainult ka suuremad masinad suudavad neid kahetunnet tekitavaid helisid luua.) Paljud inimesed kasutavad ümbritseva müra jaoks ventilaatoreid, kuid need võivad teid ka külmaks teha. ( See valik võimaldab kasutajatel blokeerida õhuvoolu, kui neile meeldib unefännide heli.)

Päeva (või sel juhul öö) lõpus taandub kõik isiklikele eelistustele. Dr Pelayo ütleb, et inimesed valivad heli lihtsalt selle järgi, mis neile meeldib. Kui inimesed on jõudnud helispektrisse, mis neile meeldib, jäävad nad sellest kinni.

Loodushelide fännid graviteerivad pigem ebamäärasemate valgete, roosade või pruunide helide poole. (See helimasin pakub mitteläbilaskvaid ookeani-, vihma- ja kaminahelisid.) Viriseva müra fännid jäävad fännide juurde. Ja inimesed, kellele meeldib valge, roosa või pruun müra, leiavad endale sobiva masina ja nende vajadused.

Dr Pelayo sõnul on oluline see, et te ei sunni ennast (või oma partnerit) heli kuulama. (Ärge lubage, et erimeelsused valge müra osas on teie põhjuseks magama lahutus. ) Keskenduge mõlema jaoks sobiva müra leidmisele ja andke sellele siis veidi aega - enamik inimesi kohaneb uue unemüra abil kahe kuni kolme päeva jooksul, ütleb dr Pelayo, ehkki mõned võivad kohaneda koheselt. (Tõelised unetud, kellel on pikka aega olnud ebaregulaarne uni, võib vaja minna palju kauem.) Kui olete leidnud oma täiusliku helimasina ja müra, soovite sellest tõenäoliselt kinni pidada kogu elu.