Puhitus: kuigi see ei pruugi olla seksikaim teema, mida arutada, on see kindlasti üks kõige relatiivsemaid teemasid. Miks? Muidugi pandeemia tõttu meile ebamugavalt istuva eluviisi ning maailmavälise stressi ja ärevuse tõttu. Ja kuigi poolik ish veinipudel, mille paljud meist eile õhtul enne magamaminekut alla võtsid, pidi aitama nimetatud ärevust vaigistada (hoolimata kõigist tõenditest, mis viitavad vastupidisele), tegi see meie kõhuhädad .

Tõepoolest, olen kindel, et suudame nõustuda, et tunneme puhituse tagajärgi rohkem kui kunagi varem. Vastavalt Linda Lee, MD , Johns Hopkinsi meditsiini gastroenteroloogia kliiniline direktor, on puhitus defineeritud kui seisund, kus teie kõht tunneb end sageli gaasi tõttu täis ja pingul. Ta ütleb, et puhitus mõjutab umbes 24 protsenti naistest, kuid see arv on alates pandeemia algusest tõusnud.

'See on enneolematu ja üks kord elus,' nõustub toitumisekspert Maya Feller, M.S., RD, CDN Brooklynis asuva Maya Feller Nutritioni autor ja raamatu autor Lõuna mugavustoidudiabeedi kokaraamat: üle 100 tervisliku elu retsepti . 'Nüüdseks oleme õppinud, et vaatamata suurepärastele edusammudele, mida oleme vaktsiinide juurutamisel teinud, ei kao COVID-19 üleöö, seega peame oma eluviise uue tavapärasega kohanemiseks muutma. Neile meist, kes oleme kodus olnud, on kõik rutiinid nihkunud. Ja meie jaoks, kes töötame väljaspool kodu, on uued stressorid. Kõik ülaltoodud põhjustavad paljudel stressi, puhituste ja seedeprobleemide tõsisemaid sümptomeid kui kunagi varem. '

Jutlustage. Esmalt alustagem andes endale puhkuse ( punane vein on tervisele kasulik , Pealegi). Järgmisena pidage meeles, et elu ei jää igavesti selliseks - ja vahepeal on paisutamise ületamiseks võimalik teha mitmeid väga lihtsaid elustiili ja toitumise muudatusi. Siin on viis värsket R.D. soovitatud toitu, mis aitavad puhitusnähte leevendada, samuti näpunäiteid ja näpunäiteid, mis aitavad neil tagasi hiilida.

Parimad toidud puhitusega võitlemiseks

'Nagu iga G.I. ebamugavustunne, soovitaksin kõigepealt rääkida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga, et selgitada välja puhituse algpõhjus, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS) või peensoole bakterite vohamine (SIBO), 'ütleb Feller. Kui olete oma arstiga rääkinud, soovitab Feller varuda mõnda neist koostisosadest, mis võivad sümptomite vastu võitlemisel kasulikud olla.

Seotud üksused

Mustikad

Need on hea vee ja kiudainete kombinatsioon, mis mõlemad on seotud soolestiku tervisega. Mustikad sisaldavad umbes 85 kuni 95 protsenti vett ja sisaldavad umbes 4 grammi lahustuvaid kiudaineid 1 tassi portsjoni kohta, selgitab Feller. Lahustuv kiud meelitab vett ja aitab leevendada roojamist, eemaldades liigse vee.

armsad, kuid lihtsad soengud kooli jaoks

Seller

Felleri sõnul on seller tohutult 95 protsenti vett ja sisaldab rohkesti kaaliumi, mis on peamine mikroelement keha vedeliku tasakaalu säilitamiseks. Ta selgitab ka head lahustumatute kiudainete allikat, mis aitab nii väljaheidet lisada kui ka seedetrakti liikuda, vähendades nii vee kui ka gaaside puhitust, selgitab ta.

Ingver

Ingveril on a karminatiivne mõju, see tähendab, et see aitab parandada seedimist ja vähendab puhitusest põhjustatud gaaside moodustumist, ütleb Feller. Lisaks ingver on näidatud seedimise kiirendamiseks, aidates toiduainetel seedetrakti kaudu liikuda, nii et need ei kesta soolestikus ja tekitavad gaase.

Apteegitill

Felleri sõnul aitab see rohttaimega köögivili seedimist kiirendada ja suurendab ensüümi sekretsiooni, mis aitab toitu lagundada. Seedimiskiiruse suurendamine võimaldab puhitust vähendada. Uuringud näitavad ka, et apteegitillil on potentsiaal toimida probiootikumina, mis aitab seedimist, leevendades gaase ja puhitus.

kas saate vannivette panna õunasiidri äädikat

Petersell

Petersell on looduslik diureetikum, mis aitab organismist väljutada liigset vett, vähendades veega seotud puhitust, ütleb Feller. Seda peetakse ka karminatiivseks ravimtaimeks, mis aitab vähendada gaaside moodustumist.

Miks on puhitus praegu tõusuteel?

Seotud üksused

Suurenenud alkohol

'Alkohol on toksiin ja keha tunneb selle sellisena ära,' ütleb Feller. 'See on põletikuline aine, mis põhjustab turset ja veepeetust kehas.' Alkohol, kui seda tarbitakse liiga palju ja aja jooksul pidevalt, võib soolestikus hävitada ka kasulikud bakterid, tekitades seedehäireid, gaase ja puhitus.

Stress

Soole ja aju vahel on maantee - see tähendab väljakujunenud sidesüsteem. Ägeda või kroonilise stressi ajal ütleb Feller, et keha võib reageerida pingestumisega, mis võib vähendada mao motoorikat ja põhjustada kõhukinnisust. 'Teise võimalusena on mõnedel inimestel stressi tekkimisel kõhulahtisus. Samuti võib keha põhjustada söögitoru spasmi ja suurendada maohappe sekretsiooni, põhjustades veelgi rohkem puhitus. '

Istuv elu

'Kuna me kõik oleme oma kodudes piiratud rohkem kui kunagi varem, ei liiguta paljud inimesed oma keha nii palju kui peaks,' selgitab Feller. Ta soovitab liikumist, et aidata seedetrakti stimuleerida ja toitu tõhusamalt läbi viia. Lisaks surub töö ajal küüruni istumine seedeelundeid kokku ja aeglustab seedimist. 'Isegi midagi nii lihtsat kui pärast sööki kõndimine võib aidata maolihaseid stimuleerida toidu liikumiseks mao kaudu,' selgitab Feller. 'Kui mao kaudu liikumiseks kulub toidul pikka aega, on suurenenud võimalus gaaside moodustumiseks, kuid kui kõht kiiresti tühjeneb, väheneb toidu kääritamine ja gaasi tootmine. Kõhulihased võivad aidata gaasi liikuda läbi G.I. regulaarne jõutreening aitab tugevdada maolihaseid, et vähendada gaase ja puhitus. ' Tõestisündinud lugu: A ülevaade avaldatud aastal Harjutused ja sporditeaduste ülevaated leidis, et treenimine on võimeline muutma soolestiku mikrobioota, mis on seedimise ja gaaside moodustumise peamine reguleerija.

Elustiili muutused, mis aitavad teil paisutada

Kui märkate tõsiseid puhitusnähte, soovitab Feller teha järgmised muudatused:

• Mõned inimesed võivad leida, et nii väga happelised, vürtsikad kui ka kõrge FODMAP-i toidud võivad süvendada puhitus ja ebamugavustunnet, seega kaaluge nende piiramist.
• Toiduallikate logi pidamine võib olla kasulik paisumise allika tuvastamisel.
• Vältige lamamist vähemalt 3 tundi pärast söömist.
• Pärast sööki õrnale jalutuskäigule minek võib samuti seedimist toetada.
• Piirake alkoholi, gaseeritud jookide ja kunstlike magusainetega jookide hulka.
• Enne allaneelamist sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult.