Pikkade päevade istumine mitte eriti ergonoomiliselt kõlavas WFH seadistuses võib kaela, õlgu ja selja ülaosa (ja ärge isegi alustage) madalam tagasi ). Lisage segusse stressi ja saate endale tõsise ebamugavuse retsepti. Kui õigeaegne ärevus kõrvale jätta, on ülaseljavalu paljude inimeste jaoks tavaline vaev - olenemata sellest, kas olete e-kirjade kirjutamise ajal altid ümardama, magate aeg-ajalt naljakalt kaelal või veedate päevi raskete esemete (sh ka pisikesed). Selja ülaosa ja kaela valulikkus võib põhjustada ka selliseid probleeme nagu peavalud , kehv uni ja vähenenud liikumisulatus.

Füüsiline terapeut ütleb, et kael võtab stressi ja pingete tekkimise tõttu sageli rohkem rõhku, kuna see langeb ettepoole, kui vaatame arvutiekraani või telefoni. Jennifer põgeneda , PT, DPT ja selle looja Liikuvuse meetod ja Optimaalne keha .

Tehes endale rahustava kaela massaaži saab tunda hämmastav hetkel, kuid ei vabasta alati sügavamatest struktuuriprobleemidest, mis võivad põhjustada valu uuesti ja uuesti naasmist. Hea uudis on see, et saate igapäevaste, kehal hõlpsate venituste ja vähese mõjuga liikuvusharjutustega otse kodus murda palju ülakeha ebamugavusi.

SEOTUD: Amazoni ostjad vannuvad seljavalu leevendamiseks seda nimmepiirkonna tugipatja

Ainult massaažiga kaelalihaste kallal töötades võib põhiküsimus jääda tähelepanuta: õlad ümarduvad ettepoole ja ülaselg muutub eriti jäigaks, selgitab Esquer. Selja ülaosa liikuvuse parandamine aitab loomulikult leevendada kaela pingeid ja survet.

kuidas puhastada äravoolu ilma dranota

Koputasime Esquerile tema lemmik PT heakskiidetud käigud, mis olid suunatud kaela-, õla- ja ülaseljavalule. Neid kõiki on tore teha igapäevaselt, eriti kui töötate kogu päeva laua või telefoni juures, ütleb ta. Mulle meeldib teha trenni enne igal hommikul voodist tõusmist ja treenida kolm päeva, et kogu päeva jooksul arvutist pause teha.

kui palju pannkooke on ihopis lühikeses virnas

SEOTUD: 4 venitust, mida te ilmselt ei teadnud, võib seljavalu leevendada (VIDEO)

Järgmine kord, kui te häirite ülakeha ebamugavust, proovige neid sirutusi kodus nii koheseks kui ka pikaajaliseks leevenduseks. Siit leiate samm-sammult juhiseid ja vaadake ülaltoodud Esquer'i demovideot visuaalsete vihjete ja nõuetekohase vormi kohta.

Seotud üksused

1 Avatud raamat

(A) Lama ühel küljel, ülemine jalg on painutatud üle alumise jala (alumine jalg on sirgendatud, kuid lõdvestunud).

(B) Hoidke ülemist jalga alumise käega allapoole.

(C) Lõdvestage pead (vajadusel asetage padi alla).

kui palju juuksurile jootraha anda

(D) Hingake sisse ja sirutage õrnalt õlavarre ja õlariba ette.

(E) Hinga välja ja ava aeglaselt õlavarre enda taga ja taga (nagu oleks su käsi avatava raamatu kaas).

(F) Tooge õlavarre enda ette tagasi (sulgege raamat).

Korda 10 kuni 15 kordust mõlemal küljel.

kaks Rindkere pöörlemine

(A) Tõuse neljakäpukile ja istu siis tagasi kontsadele (nagu talutakse - võid istuda ka toolil ja toetuda madalamale pinnale nagu diivan või voodi).

(B) Too parem käsi oma pea taha, küünarnukk välja küljele.

mida naised pulmades kannavad

(C) Hingake sisse, kui keerate ülakehast paremale ja vaatate lae poole (ärge laske puusadel ja alakehal liikuda).

Märkus. See on tõenäoliselt väiksem liikumine kui ootate, eriti kui teil on pingul ja piiratud liikumisulatus. Kasutage sissehingamist ülespoole keeramiseks nii kaugele kui võimalik, puusasid või alaselga nihutamata.

(D) Välja hingates pöörake tagasi keskele tagasi.

Korda 10 kordust mõlemal küljel.

parim viis krediitkaardivõlgade lahendamiseks

3 Wall Pec venitus

(A) Seisa seina kõrval ja aseta seinale kõige lähemal ja kergelt painutatud jalg.

(B) Tõmmake sabaluu alustamiseks alla ja hoidke puusad ruudu ette (mitte seina poole).

(C) Sirutage seinale kõige lähemal olev käsi ülespoole seina taga olevasse diagonaali.

(D) Kui abaluu jääb allapoole ja tagasi selgroo poole, pöörake ülakeha seinast eemale, kuni tunnete venitust rindkere esiosas.

Märkus: kui teie käsi hakkab magama jääma, peatage harjutus ja alustage uuesti vastavalt vajadusele.

(E) Hinga sisse aeglasesse rinnakorvi ja hinga 10 aeglaselt sisse.

Korrake seda vastasküljel.

SEOTUD: 6 venitusharjutust kogu keha lõdvestamiseks