Nüüd, kui elu on muutunud stressirohkemaks kui kunagi varem, võib pea valutada sagedamini. Kuigi stress pole ainus peavalu põhjus, on see kindlasti üks neist. Veel enne, kui jõuate näriva peavalu leevendamiseks aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (nt ibuprofeeni) poole, proovige midagi, mis ei sisalda ravimite põhjustatud kõrvaltoimeid ja mida saab teha kõikjal - nõelravi.

Mis on punktmassaaž ja kuidas see töötab?

Punktmassaaži on Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid ja see põhineb sarnastel põhimõtetel nõelravi (kuid ilma okasteta), alustades meridiaanidest. Meridiaanid on kehas loomulikud teed, mis lasevad energial ehk qi-l ringelda - kuid kui see qi ummistub, võivad tekkida valu ja haigused.

Kasutades füüsilist survet nende energiateede teatud punktide stimuleerimiseks (klassikalisi akupunkte on 365, kuid teisi on), saate aidata taastada tasakaalu ja lubada kehal paraneda.

Hiina meditsiin lähtub teooriast, et vajalik ravim on juba teie kehas, 'ütleb Malcolm B. Taw , MD, UCLA ida-lääne meditsiini keskuse direktor Californias Westlake Village'is ja kliiniline dotsent UCLA meditsiiniosakonnas. Neid punkte stimuleerides vabanevad erinevad neurotransmitterid, hormoonid ja endorfiinid - kõigil neil on terapeutiline toime, eriti valu korral.

Punktmassaaži eelised on arvukad ja hõlmavad ka järgmist valu vähendamine , stressi leevendamine ja peavalude ennetamine või ravimine. Kui enamik uurimistööst keskendub nõelravile, siis dr Taw ütleb, et nõelravi uuringute andmeid saab ekstrapoleerida nõelraviks, kuna teooriad kahe praktika vahel on nii sarnased.

Ta osutab ühele teadusajakirjast Inimese aju kaardistamine , milles teadlased leidsid, et konkreetses punktis tehtud nõelravi (suur soolestik 4, mis asub lihases ruumis pöidla ja nimetissõrme vahel) reguleerib limbilise süsteemi aktiivsust, mis on seotud valuaistingute ning vaimu ja keha ühendusega.

Eriti peavalude korral on punktmassaaž olemasoleva valu korral nii ennetav kui ka terapeutiline, seetõttu soovitab dr Taw alustada punktmassaaži, kui tunnete peavalu või migreeni tekkimist. Samuti saate peavalu ägenemise ära hoida, tehes akupressuuri regulaarselt, isegi kui soovite.

SEOTUD: Sagedased peavalud? See võib olla teie soeng

Kuidas leida peavalu leevendamiseks õigeid punktmassaažipunkte

Õnneks ei pea selle loomuliku peavalurohu eeliste kogemiseks külastama koolitatud praktikut - saate seda hõlpsalt teha ka ise kodus. (Tegelikult, kui olete kunagi peavalu tekkimisel instinktiivselt oma templeid hõõrunud, kasutate juba mõnda punktmassaaži vormi.) Oma tehnika lihvimine ja mõistmine, milliseid täpseid keha punkte tuleb maksimaalse leevenduse saavutamiseks aidata, võib aidata summutad oma järgmise peavalu. Õigesti tehtud, akupressuur võib olla üsna tõhus, ütleb dr Taw, lisades, et paljud inimesed märkavad peavalu kohest paranemist.

Näpunäiteid käsitlevad näpunäited

• Alustage madala ja aeglase lähenemisega. Esiteks avaldage piisavalt survet, et tunneksite õrna, valulikku tunnet. Kui teil seda tunnet ei teki, pole see nii tõhus, ütleb dr Taw.
  
• Kui olete saavutanud õige rõhu, liigutage sõrme pöörleva liikumisega või üles-alla.
  
• Minge alguses aeglaselt, stimuleerides piirkonda 15–30 sekundit, ehkki saate seda kindlasti kauem teha.

SEOTUD: See Theraguni seade on kõigi mu lihasvalude kangelane

4 tõhusat punktmassaažipunkti peavalu leevendamiseks

Siin on neli kasulikku rõhupunkti peavalude vähendamiseks. Proovige sihtida kõiki nelja (ja korrake kõiki nõrgemaid akupunkte). Kui teil on piiratud aeg, alustage kahest esimesest, mis tunduvad olevat kõige tõhusamad.

1. Suur soole 4 (LI4)

Seda akupunkti tuntakse kui suurt soolestikku 4 (LI4) ja see asub teie pöidla ja nimetissõrme vahel. Selle leidmiseks hoidke neid kahte sõrme koos (nagu teeksite selle käega OK märki). Pöidla ja nimetissõrme vahel peaksite nägema käe ülemisel küljel kõrget punkti. Asetage sellele kohale vastupidi käe pöial ja rakendage survet, et seda stimuleerida.

Üks hoiatus: kui te olete rase, peaksite seda akupunkti vältima. Teatud nõelravi punktid nagu see, võivad stimuleerida [sünnitust], ütleb dr Taw.

2. sapipõis 20 (GB20)

See koht on kolju põhjas. GB20 leidmiseks siduge sõrmed kokku, hoides pöidlad vabana, ja asetage peopesad pöidlad allapoole. Puudutage pöidlad, et leida õrnad, soonilised punktid, kus teie kaelalihased kolju külge kinnituvad. Kui olete selle leidnud, kasutage nende piirkondade stimuleerimiseks pöidlaid.

kuidas puhastada pesapallimütsid

3. Kolmekordne energizer 3 (Zhong Zhu)

Leidke ühe käe ülaosast oma neljanda ja viienda sõrme (rõngas- ja roosakate sõrmede) vaheline soon - veidi kaugemale randme poole kui kahe viimase sõrmeni vahel. Selle punkti vajutamiseks ja ergutamiseks kasutage oma vastaskäe pöialt.

4. Sapipõis 21 (GB21)

GB21 laigud asuvad teie õlgade ülaosade mõlemal küljel, iga trapetslihase keskpunktis. Selle leidmiseks pigistage oma vastaskäe pöidla ja keskmise sõrmega õlalihas ülespoole (ülespoole kerkiv osa on koht, kus pigistamisest vabanemisel alustada survet). Stimuleerige mõni sekund sügavalt selles punktis, seejärel liikuge selles lihases üles ja alla. See võib olla tõhus ka kaela ja õlgade pingete leevendamiseks. Võite isegi käed rinnale ristuda ja mõlemad pooled üheaegselt kätte saada.

SEOTUD: 4 venitust, mida te ilmselt ei teadnud, võib seljavalu leevendada