Veedame iga nädal tunde korralike kreemide, puhastusvahendite ja palsamide pealekandmiseks, et püsida säravana. Kuid kas olete kunagi mõelnud, et seestpoolt töötamine võib olla sama tõhus?

Meie dieedil võib olla heas või halvas olukorras tohutu roll meie juuste, naha ja küünte tervises, ütleb Colleen Christenen, RDN aadressil Settoni talud . Siin on tema viis parimat toitu, mida lisada tervislikemate juuste ja küünte dieeti - 400 dollari kollageenikreem pole vajalik.

SEOTUD : 6 toitu tervislikumate silmade ja parema nägemise jaoks

Seotud üksused

1 Päevalilleseemned

Päevalilleseemned on E-vitamiini puhul jõujaam: veerand tassi nende tuumadest annab üle 80 protsendi selle soovitatav päevane tarbimine . Miks see oluline on? E-vitamiin on oluline juuste väljalangemise vältimiseks - puudused võivad takistada rakkude normaalset kasvu, mis võib kaasa aidata soovimatule juuste väljalangemisele. Christeneni sõnul on päevalilleseemned suurepärane viis E-vitamiini taseme tõstmiseks ja annavad teile parima võimaluse hoida oma lukud tugevad ja paksud.

Päevalilleseemned on ka terve naha jaoks hädavajalikud antioksüdandid. Täpsemalt, need võivad aidata kaitsta nahka päikese UV-valguse vabade radikaalide kahjustuste eest. E-vitamiin on ka põletikuvastane aine, mis tähendab seda võib aidata vähendada turset ja turset .

kaks Punased paprikad

Apelsinid saavad C-vitamiini jõujaamaks olemise eest palju tunnustust, kuid punaste paprikate portsjon annab tegelikult rohkem C-vitamiini kui apelsin. C-vitamiin on oluline kollageeni sünteesiks , mis on nahas rohkesti valke, mis on eluliselt vajalik juuste, naha ja küünte tervisele. Nagu E-vitamiin, on ka C-vitamiin antioksüdant, mis võib ära hoida kahjuliku UV-kiirguse teket - lisaks aitab see vähendada naha kuivust. Mõned uuringud on ka näidanud et juuste väljalangemist võib seostada ebapiisava C-vitamiini tarbimisega. Toit, nagu punane paprika, mis on pakitud C-vitamiiniga, aitab meie kehal rauda omastada, mis võib aidata juuste väljalangemist ära hoida.

SEOTUD : 8 parimat toitu tervisliku välimusega naha jaoks

3 Pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid sisaldavad suures koguses monoküllastumata rasvu, kasulikku rasvatüüpi, mis võib anda palju kasu tervisele. Monoküllastumata rasvade tarbimise üks eelis on naha vananemine. Üks uuring näitas et naistel, kes tarbisid dieeti, mille monoküllastumata rasvade sisaldus oli suurem, oli naha elastsus paranenud, erinevalt neist, kes ei tarvitanud monoküllastumata rasvade rikkaid toite.

Tervislikud rasvad, näiteks pistaatsiapähklites leiduvad, on samuti on näidanud, et see vähendab juuste väljalangemist ning suurendab juuste tihedust ja läbimõõtu .

4 Kurgid

Ka meie juukseid ja küüsi mõjutab hüdratsiooni seisund väga tugevalt. Kuivad ja rabedad küüned võivad olla rohkem altid seeninfektsioonidele , ja niisutus on eriti oluline neile, kes kasutavad föönit või soojendavad juukseid kujundusvahendeid, nagu see võib põhjustada juuste kuivamist ja kahjustamist . Sest kurgid on 96 protsenti vett , see on nutikas viis oma keha niisutamiseks, mis ületab vee joomist.

Cukes on ka suurepärane toit säravale nahale - on näidatud, et suurem veesisaldus on a positiivne mõju naha füsioloogiale kui madalam tarbimine, võimaldades teie naharakkudel optimaalselt toimida. Hüdratatsiooni puudumine võib põhjustada ka tavalisi nahaprobleeme nagu kuiv, pingul või ketendav nahk, samuti võib see muutuda kortsumisele altimaks.

5 Munad

Luteiin on fütotoitainet, mida leidub munades suur kasu teie nahale, juustele ja küüntele. Munades leiduv luteiin on väga biosaadav, see tähendab, et keha on hõlpsasti saadaval. Luteiin on nahas silmatorkav ja seda seostatakse naha ja juuste särava värvimisega.

SEOTUD : 7 põletikuvastast toitu, mida peaksite iga päev sööma pikaajalise tervise ja õnne nimel