Meie silmade tervis sõltub meie elustiili ja geneetika paljudest erinevatest komponentidest. Mõni jääb väljaspool meie kontrolli; teistel on meil võimalus ise reguleerida ja parandada.

Üks parimaid asju, mida saate oma nägemise ja pikaajalise silmade tervise heaks teha, on tasakaalustatud toitumine rohkesti puu- ja köögivilju ning vähe küllastunud rasvu ja suhkrut, ütleb Christine Joy, OD, VSP võrgu arst . Täpsemalt, vitamiinid A, C, E ja tsink on teie silmadele eriti kasulikud.

Nagu selgub, on paljudes toodetes ja koostisosades, mis on sügisel hooajal, eriti palju neid võtmevitamiine. Loomulikult on parim viis oma silmade tervise säilitamiseks iga-aastase silmaeksami saamine silmaarstiga nägemisprobleemide (ja muude tõsiste haiguste, nagu diabeet, autoimmuunhaigused ja teatud tüüpi vähid, mida saab silmaeksamilt tuvastada) kontrollimiseks, kuid oma dieedi paremaks hooldamiseks on lihtne lisada mõned neist koostisosadest dieeti silmad ja üldine tervis pikaajaliselt. Siin on Joy soovitused selle kohta, milliseid toite peaksime sellel hooajal nägemise parandamiseks sööma.

Leherohelised

Tume leheroheline nagu lehtkapsas on praegu hooajal kuni novembrini ja sisaldab peamisi toitaineid nagu luteiin ja zeaksantiin. Mõlemat antioksüdanti leidub suurtes kontsentratsioonides teie makulas, võrkkesta keskmes, mis vastutab selle eest, mida te otse ees näete. Organism ei tooda loomulikult kõiki vajalikke toitaineid, seega on oluline, et meie dieet neid sisaldaks. Rohke lehtköögivilja nagu lehtkapsas ja spinat söömine aitab kaitsta teie nägemist ning vähendada ka katarakti ja makulaarse degeneratsiooni ohtu.

lihtne viis akende ruloode puhastamiseks

Porgand

Porgandite söömine ei aita teid kohe paremini näha, kuid ideel, et need võivad aidata nägemist kaitsta, on palju tõtt. Miks? Kuna porgand sisaldab palju A-vitamiini, mis aitab kaitsta silma pinda ja on hädavajalik silmade kuivuse vastu võitlemiseks ja hea nägemise säilitamiseks. A-vitamiin mängib rolli ka kollatähni degeneratsioonist ja kataraktist tingitud nägemise kaotuse riski vähendamisel.

Bell Peppers

Kuigi paprikaid on saadaval aastaringselt, on nende kõrghooaeg septembrist oktoobrini. Need erksavärvilised paprikad aitavad hoida silmade pinda tervena ja vähendavad vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski. Vaid üks tass paprika annab 100 protsenti (!) A- ja C-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Lisaks on paprikad rasvavabad, madala kalorsusega ja sisaldavad kolm grammi kiudaineid tassi kohta.

Kõrvits

Septembrist novembrini korjatud kõrvitsad on langevad põhitooted, mis sisaldavad silma tervisele kasulikke toitaineid, sealhulgas A-, C- ja E-vitamiine, tsinki, kiudaineid, luteiini ja zeaksantiini. Need mikroelemendid aitavad võidelda vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni, kuiva silma sündroomi ja kataraktiga.

SEOTUD : Me teame, et kõrvits maitseb suurepäraselt, kuid kas see on teile kasulik?

Türgi

Kiirelt läheneva tänupüha korral võib olla rahustav teadmine, et kalkun on teie silmadele kasulik. See valk on koormatud tsingi ja B-vitamiini niatsiiniga, mis aitab katarakti ära hoida.

Butternut Squash

Tipphooajal, mis kestab varasügisest talveni, on butternut squashis eriti palju luteiini ja zeaksantiini, C-vitamiini, E-vitamiini, tsinki ja oomega-3. Oomega-3-rikkad toidud võivad aidata kaitsta pisikesi veresooni ja parandada kuiva silma sümptomeid ning tsinkiga koormatud toidud aitavad katarakti ära hoida.

SEOTUD : 7 põletikuvastast toitu, mida peaksite iga päev sööma pikaajalise tervise ja õnne nimel