Alates arvutist tippimisest kuni nutitelefoni sõnumite saatmiseni saavad teie käed ja randmed iga päev peaaegu peatusteta tegutseda. Ja kuigi võite mõelda proovida mõnda alaselja venitust või mõnda õlarulli, kui tunnete end pingul või jäigalt, siis millal viimati mõtlesite randme sirutusele või käte sirutamisele? Meeldib venitamine enne magamaminekut või kaasates hommikused venitused oma päeva jooksul võiksite muuta käe ja randme pigem harjumuseks: osutub, et selleks on hea põhjus.

Teie käed ja randmed koosnevad paljudest lihastest, nagu ka teised keha lihased (ka need) jalalihased ) on nad peaaegu pidevast kasutamisest tingitud krooniliste haiguste suhtes.

Neid kasutatakse sagedamini kui teisi kehalihaseid, ütleb Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, StretchLabi haridusdirektor Irvine'is, Californias. Plus, kuna need lihased ja nendega seotud kõõlused on üksteise kõrval kokku pandud, korduv liikumine võib aja jooksul põhjustada mitmesuguste seisundite arengut, sealhulgas karpaalkanali sündroom, golfimängija küünarnukk ja tennise küünarnukk. Kuid uuringud näitavad, et järjepidevad venitusharjutused võivad parandada liikuvust ja jõudlust ning vähendada vigastuste riski, ütleb Martinez.

kuidas ma oma sõrmuse suurust leian?

Õnneks saate teha lihtsaid randmeliigutusi ja käte sirutusi, mis ei pööra teie tegevusele palju tähelepanu, nii et saate neid teha kõikjal (jah, isegi tööl). Martinez soovitab käsi ja randmeid sirutada vähemalt kaks kuni kolm korda päevas, võib-olla oma laua taga istudes, pärast treeningut ja enne magamaminekut. Lõdvemate, õnnelikumate käte ja randmete saamiseks järgige tema allpool toodud viie venituse järjestust, hoides igat venitust vähemalt 30 sekundit.

1. Randmepikendus küünarnukiga pikendatud

Sirutage oma parem käsi enda ette, peopesa ülespoole, suunates sõrmedega maa poole. Vasaku käega tõmmake parema käe sõrmed ettevaatlikult keha poole tagasi. Vaheta külgi ja korda.

2. Randme painutamine

Sirutage parem käsi enda ette, peopesa allapoole, sõrmedega maa poole. Tõmmake vasaku käega parema käe sõrmed ettevaatlikult keha poole. Vaheta külgi ja korda.

3. Randmepikendus küünarnukiga painutatud

Istuvas asendis painutage parem küünarnukk ja asetage see paremale jalale. Parema peopesaga ülespoole (nagu oleks supikaussi käes) tõmmake vasaku käega sõrmed ettevaatlikult maa poole. Vaheta külgi ja korda.

4. Sõrmede röövimine

Pange oma vasaku käega sõrmed parema käe nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning sirutage need sõrmed ettevaatlikult laiali. Jätkake seda järjestust parema käe sõrmedega, sirutades sõrmi ühendavaid pisikesi lihaseid. Vaheta käsi ja korda.

5. Pöidla pikendamine

kuidas maasikaid äädika abil puhastada

Alustage parema peopesaga ülespoole. Vasaku käega tõmmake pöidla ettevaatlikult põranda poole. Vaheta külgi ja korda.