Seoses tervislikumaks muutumisega seestpoolt ja väljastpoolt pole tervislike harjumuste arvul lõppu. Kuid hakka lihtsalt nende kõigi peale mõtlema ja pea hakkab ringi käima. Tõsi on see, et kõik need harjumused ei ole nii tervislikud kui nad on lõhki löödud. Aga kuidas sa tead?
Pöördusime ekspertide poole, et saada seitsme harjumuse taga olev kühvel heli tervislik - kuid nende taga peituv tõde võib olla keerulisem. Loe edasi, millised neist saavad rohelise tule ja milliseid tervislikke harjumusi saate uuesti kaaluda.
SEOTUD: Kas see dieedisooda - 7 elustiili valikut, et lõpetada stressi tekitamine praegu
1. Joo päevas kaheksa 8-untsist klaasi vett
Kohtuotsus: Tee seda.
Mida ekspert ütleb: Keskmiselt peate päevas asendama umbes 2,4 liitrit (umbes 81 untsi) vett. Kuigi reegel kaheksa kaheksa kohta ei ole raske teadus, on see mõeldud lihtsaks juhiseks meeles pidada, mis enamiku inimeste jaoks sobib. Mõned vajavad enam-vähem oma aktiivsuse taseme ja muudest allikatest pärineva vedeliku tarbimise põhjal, ütleb Elroy Vojdani, MD, funktsionaalse meditsiini pioneer Los Angeleses. Kui teie nahk on kuiv või huuled on lõhenenud või kuivad, võib see olla vihje, et te ei joo piisavalt vett.
SEOTUD: Tõenäoliselt ei joo te piisavalt vett - siin on kaks lihtsat kontrollimise viisi
Nõuanne: ostke vett klaaspudelites või, mis veelgi parem, täitke korduvkasutatavad klaas- või roostevabast terasest anumad filtreeritud veega. Plastpudelitega võiksite süüa kemikaale nagu BPA ja kahjulikke ftalaate isegi BPA-vaba pudelites, ütleb dr Vojdani. (Lisaks on plastpudelid peamine keskkonnareostuse allikas.)
2. Hambaniiti iga päev
Kohtuotsus: Tee seda.
Mida ekspert ütleb: Harjamine puhastab viiest paljastatud hambapinnast vaid kolm, nii et ülejäänud kahe puhastamiseks peate kasutama hambaniiti, ütleb Bill Dorfman, DDS, Los Angeleses asuv kosmeetikatoodete hambaarst ABC-st. Totaalne muutumine ja selle autor Miljardi dollari naeratus. Kui ei, siis saate nende hammaste vahele õõnsused; ravimata, võivad need põhjustada mitmeid probleeme. Halvem? Järelejäänud tahvel võib põhjustada kroonilisi suuinfektsioone, mis on seotud südamehaigustega, ütleb dr Dorfman. Eesmärk on vähemalt niit kord päevas enne harjamist, kasutades üles ja alla liikumist, ja veenduge, et teate kuidas hambaniiti kasutada õigesti.
3. Puhastuse tegemine
Kohtuotsus: Jäta see vahele.
Mida ekspert ütleb: Inimesed puhastavad sageli toksiine kehast ja aitavad isegi ainevahetust kaalulangusena käivitada, kuid ei järgi nende eeskuju.
kuidas kingitust kasti pakkida
Välja arvatud mõned lühiajaline ja kiire kaalulangus, ei ole uuringud suutnud tõestada järjepidevaid tulemusi, ütleb Kellie Gragg, RDN, Strada integreeritud tervisekeskuse kliiniliste teenuste direktor Colorado Springsi aias Gods Resort ja Club , Colo. Hea uudis? Keha on ainulaadselt loodud selleks, et neutraliseerida ja kõrvaldada enamik toksiine, millega iga päev kokku puutute, ütleb ta, lisades, et sisemine detoksifitseerimissüsteem töötab kõige paremini siis, kui te ennast hästi kohtlete.
Mõned lihtsad strateegiad: vältige kunstlike säilitusainetega töödeldud toite, jooge palju vett, higistage iga päev, ehitage toidukorrad taimsete toitude ümber, logige piisavalt magada ja hoidke keharasva kontrolli all (mürgised kemikaalid kogunevad rasva).
4. Probiootikumi hüppamine
Kohtuotsus: Tee seda.
Mida ekspert ütleb: Kui soovite parandada oma pikaajalist tervist, eriti kui teil on IBS või teil on aeg-ajalt probleeme toidu seedimisega, võivad probiootikumid aidata. Dr Vojdani ütleb, et need muudavad teie soolestikus bakterite koostist, mis seejärel vähendab soolestiku üldist põletikku. Kuna uuringud näitavad seost soolestiku ja aju tervise vahel, võivad need teoreetiliselt aidata teil vähendada neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõve, riski. Otsige GMP-sertifitseeritud probiootikumi, mis sisaldab laktobatsillide ja bifidobakterite liike ning vähemalt 20 miljardit CFU-d portsjoni kohta. Võtke seda koos toiduga, eelistatavalt roheliste köögiviljadega.
SEOTUD: Kas peate muretsema nende 12 tervise sümptomi pärast?
5. Kalorite lugemine
Kohtuotsus: Jäta see vahele.
Mida ekspert ütleb: Kalorite lugemine võib olla küll kaubanduslike kaalulangetusprogrammide selgroog, kuid see ei toimi. See on ebatäpne meede ja pettumus, ütleb Robin Foroutan, MS, RDN, New Yorgi integreeriva meditsiini dieediarst ning Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja. Seda seetõttu, et toiduettevõtetel on lubatud märgistatud kalorite arv 20 protsenti välja jätta.
Veelgi olulisem? Kõik ei omasta kaloreid samal viisil ega põleta kaloreid sama kiirusega ning erinevad kalorid mõjutavad ainevahetust erineval viisil, ütleb ta. Ehkki on hea mõte, kui palju te päevas sööte, võib kalorite range lugemine soodustada ebakorrapärast söömist ja ebatervislikke suhteid toiduga pikas perspektiivis.
6. Astuge iga päev skaalale
Kohtuotsus: See sõltub.
Mida ekspert ütleb: Kuna õpingud on segased, sõltub see teie eesmärkidest. Kui proovite kaalulangust kaotada või säilitada, näitavad uuringud, et igapäevane kaalumine võib aidata mõlemat. Negatiivne külg? Mõnede sagedane kaalumine võib muutuda obsessiivseks ja äärmiselt ebatervislikuks, ütleb Gragg. Pidage meeles, et kaal ei ütle teile kõike, mida peaksite oma keha kohta teadma. Õhuke ei ole sees, kui see pole tervislik ja koosneb liiga palju keharasvast, ütleb ta.
7. Kaltsiumilisandi võtmine
Kohtuotsus: See sõltub.
Mida ekspert ütleb: Kui te ei saa dieedist piisavat kaltsiumi, mis on südame ja luude tervisele vajalik toitaine, võib toidulisand aidata tagada, et saate piisavalt, ütleb Vojdani. Kaks rühma, kes saavad sellest kõige rohkem kasu: üle 50-aastased mehed ja naised ning vegandieeti järgivad isikud. Kaltsiumi võtmisel lisage D3- ja K2-7-vitamiini, et teie keha ladestuks kaltsiumi luudesse, mitte arteritesse. Nagu iga toidulisandi puhul, küsige oma arstilt teile sobivaima annustamise ja vormi kohta.
