Mõni lõdvestunud reaktiivlennuk istub lennukisse ja möödub enne, kui salongi uksed isegi sulguvad - ja siis on veel meid kõiki, kes on neetud hirmust lennata või reisiärevus. Ehkki kõigil on lennureisil äärmise turbulentsi ajal üks või kaks korda mõelnud maailmalõpupäev, ei piirdu lennuärevus ainult hirmudega krahhide ees.

Lennuärevus võib hõlmata reisi broneerimisega kaasnevat stressi (nii palju lendude broneerimise rakendused! ), lennujaama ja tagasi sõitmine, haldamine lennupiirangud, ja veel. Nagu elus, pole ka siin mingeid garantiisid, kuid võite astuda samme positiivsema reisikogemuse poole. Enne järgmist töö-, meelelahutus- või puhkusereisile asumist proovige neid näpunäiteid sagedastelt lendajatelt, kes on lennu või ärevushirmu tõttu leidnud tõhusa toimetuleku taktika - võite lihtsalt leida oma järgmise takso ja õhkutõusu oma parimaks veel.

SEOTUD: 9 imelikku asja, mis teie kehal juhtub, kui lendate

Seotud üksused

1 Saabuge puhanuna ja jätke märjuke vahele.

Roger Briggs, viimase 39 aasta jooksul United Airlinesi stjuardess ütles, et see puudutab vähem seda, mida teete enne pardale mineku aega, ja rohkem eelmisel õhtul. Nagu ta selgitab, tagab piisavalt magamine ja korralik söömine hirmudega silmitsi seismise parimal võimalikul moel.

Osa sellest on tagada rohke vee joomine ja piirata alkoholi tarbimist. Nagu Briggs selgitab, on iga lennukis joomine tänu lennukile avaldatavale survele kaks maas. See tuhmib teie meeli ja põhjustab dehüdratsiooni, mis põhjustab peavalu ja väsimust. Kui te ei tunne end kõige paremini, kogete tõenäolisemalt ärevust. Kui hakkate viha tundma, ütleb Briggs, et rääkige ühe tema meeskonnakaaslasega (stjuardess), kes on koolitatud seda jahedana hoidma.

Lennul töötades pean säilitama enesekindluse ja ligipääsetavuse õhku. Inimesed on lõdvestunud, kui meeskond on lõdvestunud ja sõbralik ning võib olla kindel, et kõik on kontrolli all, ütleb ta.

kaks Looge lennueelne rutiin.

Eduka ettevõtte ülesehitamine nõuab tavaliselt rohkelt näost näkku kohtumisi, konverentse ja võrgustike loomist, muutes gettersid jetetteriteks. See kehtib nahahooldusettevõtte tegevjuhi Ada Polla kohta Alkeemia igavesti, kes lendab kolm kuni neli korda nädalas, harides 150 000 miili või rohkem aastas. Rahustava, järjepideva lennueelse rutiini väljatöötamine on aidanud Pollal säilitada mõistuse.

Ta on leidnud, et kordamine annab talle kontrolli ja enesekindluse tunde, eriti kui ta on kodust nii tihti eemal. See hõlmab seda, mida ma kannan, ja näitan 90 minutit varem lennujaama, et mida ma sohvabaaris joon, ütleb ta. Püüan isegi lounge'is samadel istmetel istuda. Arvasin, et kui eelmine kord, kui ma seda rutiini tegin ja lendasin, sujus kõik libedalt, siis kõik jälle.

3 Hoidke ennast kogu protsessi vältel hajusana.

Stardi ajal tunnete end põnevil eesolevast teekonnast. Aga maandumise ajal? Haarate kallist elu käetugedest. Neile, kes on lendudel närvilised nellid, võivad protsessi erinevad aspektid olla väljakutsed. Selle vastu võitlemiseks reisiblogija Lauren Juliff on süsteem protsessi igal sammul. Need nipid aitasid tal tema enda hirmudele vastu astuda ja nüüd pole tal pardal paanikahooge.

Kui ta väravas ootab, vaatab ta vastu Lennuradar 24 telefoni või sülearvuti kaardi nägemiseks. Iga kord, kui ta kontrollib, on õhus umbes 15 000 lennukit, mis tuletavad talle meelde, kui tühine on tema reis lennunduse suures plaanis. Taevas on korraga nii palju lennukeid ja nii vähe lennuõnnetusi - võime visualiseerida, mis on kasulik meeldetuletus, et lendamine on normaalne ja ohutu ning seda kogevad miljonid inimesed iga päev, ütleb ta.

Stardi ajal avab ta ta Pearuum rakendus ja mediteerib, kuna start on tema jaoks kõige õudsem osa. Headspace’il on hirm ärevuses lendavate lendajate meditatsiooniprogrammi ees ja ma kuulan seda alati kindlasti reisile eelneval nädalal iga päev, seejärel lennu ajal ise, ütleb ta.

4 Hoidke ennast organiseeritud.

Mõni inimene satub tööle igal nädalal, samal ajal kui teistel on õnn kord aastas puhkuseks lennukisse minna. Kui olete viimase rahva hulgas, on teil tõenäoliselt rohkem ärevust, kuna te pole veel kogenud paljusid asju, mis võivad valesti minna, ega mõelnud välja, kuidas oma reisi lihtsustada, nii et reisini viivaid muresid oleks vähem. LGBT reisikirjanik Meg Cale on mitu korda kuus teel (või nii-öelda õhus) ja ta kasutab TripIt korraldada tema reisiinfot.

See lendude, hotellimajutuste ja marsruutide ühepunkt tagab, et teil on kõik vajalik. Edastate lihtsalt oma kinnituse TripIti e-posti aadressile ja see täidab kellaajad, kuupäevad, kinnitusnumbrid ja muud olulised üksikasjad automaatselt ühes mugavas asukohas, ütleb Cale. Kui kõik teie andmed on mugavas kohas, leevendab sisseregistreerimise leti paanikat. Ma vihkan seda, kui pean pisut ärevuses vajaliku teabe leidmiseks kerima miljon e-kirja - see pole kunagi ilus.

5 Enne broneerimist kontrollige ajastust.

Kui enamik teie muredest tuleneb lendude või ühenduste puudumise võimalikkusest, on paremate lennuvõimaluste uurimiseks väärt küünarnuki määret. Lõppude lõpuks on teie stress õigustatud: reisiblogija Janice Holly Booth ütleb, et tund aega kestvat vaheaega on järjest raskem hallata. Arvestades, et ta võtab aastas kuni 40 lendu, on ta selle kõik läbi teinud.

Jah, lennupiletid on odavamad, kui teil on tihe ühendus, kuid kui proovite tõesti kuhugi jõuda õigeaegselt, siis võtke välja paar lisaraha, et teil oleks lendude vahel hea padi, eriti kui peate tollis navigeerima teie ühendav lennujaam, ütleb ta. Ühenduse loomiseks pole midagi hullemat kui jooksmise ärevus, vaid jätaks selle mõne sekundi või minutiga vahele - ja pole midagi paremat kui hunnik asju, mis lähevad valesti, kuid ei pea muretsema, sest teil on piisavalt aega ühenduse loomiseks lend.

Cale ütleb, et ka lennu valimisel on hea olla kogu päeva jooksul oma meeleolust teadlik. Varahommikused lennud on odavad, kuid kui olete ärev lendaja, pole teil tõenäoliselt hea meel saabuda viimasel minutil nagu mõned ärireisijad. Lõppude lõpuks, kui startite kell 6 hommikul, peate saabuma kella 3–4 vahel, sõltuvalt sellest, kas teete sise- või rahvusvahelist reisi. Kui lisate ärkamiseks, dušši andmiseks ja lennujaama sõitmiseks aega, võib see olla väga varahommik. Kui teil on juba närvis lennata, veenduge, et oleksite korralikult maganud ja vältige ärevuse ja väsimuse lisastressi, ütleb ta.

SEOTUD: 9 lennukis magamise sagedase lendaja saladust

6 Olge enne lendu aktiivne.

Mõelge väikelastele, keda tunnete oma elus: mida nende vanemad enne magamaminekut teevad? Nad leiavad võimalusi, kuidas neid ära kulutada, eks? Miks siis mitte rakendada sama filosoofiat ka oma närvienergia jaoks? See on trikk, mille ärireisijad (ja Ryan O’Connor, ettevõtte asutaja Headus Kanep ) kasutage end enne reise lõdvestunumaks. O’Connori reaktiivlennukid asuvad vähemalt neli korda kuus töö või lõbutsemise eesmärgil ja kui ta on aktiivne õhtul enne hommikust lendu või hommikul enne õhtust lendu, väheneb tema ärevus oluliselt. Trenni tegemine, võimaluse korral päikese käes väljas käimine ja palju energiat kulutades vabastavad endorfiinid ja vabastavad selle nii-öelda minu süsteemist. Treeningust füüsiliselt väsinuna lennule minek paneb mind tõepoolest positiivsesse kohta, ütleb ta.

7 Keskenduge faktidele.

Ehkki teie aju vasak külg saadetakse üle jõu, kui kardate oma kujutlusvõimet halvimate juhtumitega täiendada, on teie parem külg selleks, et tasakaalustada ängi. Teisisõnu, faktid on faktid ja mida rohkem keskendute lendamise tegelikkusele, seda vabamalt leiad end. Kui turbulents tekitab paanikat või kui kõrguse nihked võivad nutma panna, siis reisiblogija Lia garcia soovitab statistikat käepärast lugeda. Ta lendab kuni neli korda kuus ja nägi aasta esimese kuue kuu jooksul viit riiki: kogu see reis on tema ärevust veelgi suurendanud, pannes teda mõtlema, kas tema õnn on otsa saamas.

Kui mõte hakkab ringi käima, mõtleb ta sellele, kuidas ta on tõenäolisem auto- või bussiõnnetuses või kogeb veidrat välgulööki kui lennukiõnnetuses. Siis hakkan mõtlema sellele, kuidas ma pole kuskil nii ärevil, kui peaksin autos või bussis hüppama või aias ringi jalutama, siis tuleb mängu minu teine ​​nimekiri: minust saab ka suurema tõenäosusega Ta ütleb, et Ameerika Ühendriikide president või võida minult Oscari, et surra lennuõnnetuses. See paneb mind ennast paremini tundma.

8 Koostage meeleolu suurendav lennukite esitusloend.

Mis iganes ka ei juhtuks, muusika võib olla peegeldusallikaks ja võimaldada teil oma emotsioone läbi töötada. Polla ütleb, et see võib ka teie ärevuse tasemel imesid teha, kui tegelete reisimisega seotud stressoritega. Tema käekäik on segu lounge-muusikast, vihmamürast ja mõnest skandeerimisest. Teiste inimeste jaoks võib see olla tänapäeva populaarseim hitt või isegi tagasilöögid, mis panevad teid õnnelike mälestuste mõtlemisel õnnelikule mõtteviisile. Võtke aega, et testida, millist tüüpi ummistused aitavad teil end paremini tunda ja veenduge, et need oleks teie telefoni alla laaditud, et hõlpsasti juurde pääseda, kui olete miili kõrgusel taevas sans-WiFi.