Pärast seda, kui maailm oli kuude kaupa paigal varjul, püüdes koronaviiruse levikut leevendada, hakkab enam kui pool riigist taasavama. 45% ameeriklastest väidab, et praegune rahvatervise kriis on nende vaimset tervist halvendanud, kinnitavad a hiljutine uuring Kaiseri perekonna sihtasutus. Ja nüüd, kui rohkem meist lahkub kodust, naaseb tööle ja söömine restoranides , suureneb tõenäoliselt meie ühine ärevuse tase.

See kehtib eriti introvertide kohta, kes võivad olla isoleeritud keskkonnaga harjunud. Kuigi keegi ei taha, et koronaviirus kogu riigis möllaks, on mõned inimesed tundnud kergendust, mõistes, et nende elustiil sobib paremini kui kunagi varem. Töönarkomaanide ja introvertide jaoks võib elu tunduda palju lihtsam ja lihtsam, kui nad ei pea jooksma kogu aeg ja pidama kinni tihedast ajakavast.

New Yorgis elav 31-aastane erivajadustega laste õpetaja Maria Graziella Petrone ütleb, et oma kohale varjupaigaks kulutatud aeg on olnud tegelikult kasulik. Sain töötada erinevate eesmärkide nimel, mille olen endale seadnud, ütleb ta. Panin enda jaoks aega ja tegelesin ärevuse leevendamiseks selliste tegevustega nagu jooga ja meditatsioon. Keegi, kes kannatas enne COVID-19 pandeemiat sotsiaalse ärevuse all, on Petrone ühiskonda naasmise pärast närvis mitte ainult tervislikel põhjustel, vaid ka tasakaalu kaotuse tõttu, mida ta on suutnud sulgemise ajal säilitada.

kuidas särgilt kleebist maha saada

Ma arvan, et see aitas mind, sest sain töötada oma isiklike eesmärkide, näiteks oma raamatu nimel, ütleb Petrone. Tunnen, et kuna olen introvert, siis [lukustus] mind tegelikult ei häirinud. Ma tean, et olen oma kodus mugavalt turvaline.

Oodata on suurenenud ärevuse kogemist, kui pärast pikka isolatsiooni (tagasi ebakindlasse maailma) tagasi välja ronite. Siin on mõned sammud, mida saate selle ärevuse juhtimiseks ja tervisliku teadlikkusega leevendada.

SEOTUD : Kuidas võita sotsiaalset ärevust, mis teid tagasi hoiab (isegi sotsiaalse distantseerumise ajal)

Seotud üksused

1 Leidke aeg üksi olemiseks

Enamik introverte väidab, et nende sotsiaalne ärevus tuleneb karantiinis elamise mugavusest. Riigi taasavamisel peame kõik õppima pöördliikumist, kuid see ei tähenda, et te ei saaks omastada oma uut elustiili oma eelseisva eluviisiga. Peamine on välja selgitada, millised elemendid sellest karantiiniperioodist olid kasulikud. Püüdke leida seda vaikust, püüdes ühel päeval nädalas olla üksi, karantiinistiilis ja peegeldav. Kui proovite vältida oma sotsiaalse kalendri tundmist millegi hirmutavana, võite võtta aega emotsionaalsete patareide laadimiseks.

kaks Õpi ära ütlema

Sotsiaalne ärevus võib sageli tuleneda sellest, et taldrikul on liiga palju. See, et naasete ühiskonda, ei tähenda, et peate oma aja suhtes esitama ebareaalseid nõudmisi. Mine iseendale. Õppige, kuidas olla enesekindel ja öelda ei, kui tunnete end ülekoormatuna. Alati ei pea minema kaasa kõigega, mida kõik tahavad, ja kui te ei teata selgelt, mida soovite ja vajate, ei tea inimesed, et olete hädas.

3 Võtke ühendust lähedastega

Samal ajal soovite ka veenduda, et te ei ela sotsiaalse ärevuse tundeid üksi. Proovige selle aja jooksul veeta rohkem aega positiivsete inimestega, kes teid toetavad ja usuvad; see aitab teil üle elada karmid emotsioonid, mida tunnete, kui proovite oma elus uusi muudatusi teha.

4 Veenduge, et magaksite palju

Hiljutine Tarbijaaruannete uuring 4023 ameeriklasest leidis, et 27 protsendil täiskasvanutest on pandeemia ajal enamikul öödel probleeme magamise või magamisega ning 68 protsendil on probleeme vähemalt ühe öö nädalas magamise või magamisega.

[Uuesti avamine] loob sellise, mis näeb välja nagu PTSD, ütleb Michael Brustein , New Yorgis tegutsev psühholoog PsyD, kes on spetsialiseerunud ärevusele. Inimesed muutuvad ülitundlikuks ja nad ei maga nii hästi, sest seal on see tundmatu ja puudub turvalisus, mis sarnaneb inimeste sõjaga.

TO 2013. aasta uuring Ajakirjas The Journal of Neuroscience avaldatud uuringus leiti, et unepuudus võib ärevust veelgi süvendada, nii et kui tunnete end tavapärasest rohkem ärevana ja olete märganud oma magamisharjumuste muutust, proovige leida viis puhake ja magage pikemat aega .

5 Kirjutage oma tunded välja

Reproduktiivsele ja ema vaimsele tervisele spetsialiseerunud psühholoogina räägin ja kohtlen inimesi, kes üritavad toime tulla suure määramatuse ja sotsiaalse ärevusega. Nagu paljud minu raseduse kaotuse saanud patsiendid, jäävad nad ka rasedaks ega suuda ületada ärevust, mis tuleneb võimalusest, et nad kogevad uuesti halvimaid stsenaariume. Ma tean, et see on tundmatu, mis teeb kodust lahkumise ärevust tekitavaks või kuidas täpselt sotsiaalne norm karantiini järgselt muutunud on. Nii palju on väljaspool meie kontrolli ja selle puudumisel kasvab sageli hirm ja ärevus.

SEOTUD : Psühholoog jagab ebakindlusega toimetuleku parimaid (ja halvemaid) viise

Kuid tulevik pole alati olnud teada ja pandeemia COVID-19 on pannud meie tuleviku kontrolli täieliku puudumise täielikult tähelepanu keskpunkti. Ja kuigi see on pehmelt öeldes ebamugav, on see ka meie jaoks võimalus õppida ebamugavalt istuma teadmises, et me suudame hakkama saada ainult nii palju. Sotsiaalse ärevuse ohjeldamiseks on hea mõte hakata oma mõtteid ja kogemusi kirjutama igapäevasesse ajakirja, et aidata teil ära tunda, kui olete tagasi langemas vanade harjumuste ja negatiivse mõtlemise mustrite juurde.

6 Püsige kursis

Nii paljud meist on kogenud ja kogevad praegu halvimat stsenaariumi olukorrast, mida poleks osanud aimata - eriti nende pere ja sõbrad, kes on COVID-19 kaotanud. Kuid need kogemused ei ole tulevikuennustus ja lõppkokkuvõttes ei saa me muud teha, kui võtta enda kanda see, mis on meie kontrolli all, ja olla rahus sellega, mis pole.

See on informeeritud. See on teadmine, mis on ohtlik, ja lihtsalt teadmine, kuidas [koroonaviirus] levib, ütleb Brustein. See seisneb selles, et annate oma osa leviku leevendamisel, teades, et teete oma osa ja teil on plaan, kuidas juhtida erinevaid olukordi ootamatuste vähendamiseks. Samuti soovitab Brustein oma aja üle minna rohkemale ajale, mis veedetakse avalikes kohtades ja inimeste läheduses, nii et teid ei ujutaks ärevus. Samuti on kasulik teha kokkuvõte oma mugavuse tasemest - kuna see võib erineda kellegi teise omast. Kandke alati maski ja hoidke teistest ohutus kauguses.

Ja kui olete seda teinud, peate oma ärevuse tegelikkusest lahutama. Ärevuse korral võite olla hüpervigilantne ja võimendada asju, mida pole olemas, ütleb Brustein.

7 Ärge kartke abi küsida

Ükskõik, kas liitute telliste ja mördi tugirühmaga või veebipõhine tugigrupp , teiste seltskond, kes mõistavad, mida te läbi elate, võib olla väga lohutav. Kõigile, kes võitlevad oma ärevusega, kui riik taasavatakse, on saadaval muud veebiressursid, sealhulgas Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing ja Rahvuslik vaimuhaiguste liit . Kui te pole veel loonud tervislikke toimetulekumehhanisme, pöörduge vaimse tervise eksperdi poole teletervise kaudu. Rääkimine litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga aitab teil kirjeldada oma kogemusi, et saaksite sellest lahti lasta. Kui teil on selle kuju ja vorm ning kui saate seda vaadata ja sellest kaugeneda, on lihtsam mõista, kas see on muster, mille te praegusele olukorrale panete, ütleb Brustein.

Kuna ma nõustan paljusid patsiente, kes on mures tuleviku pärast, on hädavajalik, et me õpiksime istuma teadmisega, et nii suur osa meie elust ja olukordadest, millega me silmitsi seisame, on meie kontrolli alt väljas. Saame plaani koostada, kuid lõpuks peame õppima, et me saame teha ainult nii palju. Ja see on OK.

SEOTUD : Pandeemia on meile õpetanud, et OK ei tohi olla

Jessica Zucker on Los Angeleses asuv psühholoog ja raamatu autor ilmuv raamat MUL OLI VASTU: Mälestused, Liikumine (Feminist Press, märts 2021).