Kui olete nagu enamik ameeriklasi, siis olete veeta rohkem tunde ekraanidel kui kunagi varem – ja sellest väga haige. Kuid mõne inimese jaoks ei ole liigne ekraaniaeg ainult kaelavalu – see tekitab sõna otseses mõttes iivelduse. Ekraanitegevus, eriti pikaajaline ekraanitegevus, võib põhjustada nn küberhaigust – nähtust, mis sarnaneb liikumishaigusega, mille tagajärjeks on väga reaalsed iivelduse, ähmasuse, pearingluse ja migreeni tunded. Kuigi küberhaigus tabab mõnda inimest hullemini või sagedamini kui teisi ja võib tunduda, et seda on praegusel ülidigiajastul võimatu vältida, on mõned kasulikud viisid ekraanikasutamise ohjeldamiseks ja väga ebameeldiva merehaiguse tunde vastu töölaua taga.

SEOTUD: Istun 8 tundi päevas laua taga ja see asendiparandaja muutis mu elu

Seotud üksused

Mis täpselt on küberhaigus?

Liiga palju ekraaniaega ei ole kellelegi hea, kuid mõne inimese jaoks võib pikaajaline ekraanil viibimine põhjustada küberhaigust, mis ekspertide sõnul sarnaneb mitmel viisil liikumishaigusega. Te võite tunda iiveldust, pea võib hakata valutama ja mõnel juhul võite isegi tunda pearinglust või udune aju. Aga tegelikult, mis toimub teie ajus ja kehas, kui see juhtub?

'Küberhaigus tekib siis, kui teie aju saab teateid, et te liigute – näiteks vilkuva ekraani kaudu –, kui olete tegelikult paigal,' selgitab Gillian Isaacs Russell, PhD, psühhoterapeut Colos Boulderis.

Seda nimetatakse visuaalseks vestibulaarseks konfliktiks. Üks tuntumaid näiteid visuaalsest vestibulaarsest konfliktist on see, kui tunnete end reisijana autos lugemist proovides haigena. Kui teie silmad on keskendunud paigal seisvale objektile, tajub ülejäänud keha liikumist (liigute tehniliselt sõiduki kiirusel, kuigi istud paigal). 'Selle tulemusena tekitab see teatud tüüpi segadust, kus teie silmad tajuvad ühte asja ja teie sisekõrv ja keha tuvastavad midagi muud,' ütleb Christina Finn, OT, Long Islandil asuva New Yorgi Tehnoloogiainstituudi tegevusteraapia dotsent. Kui selline segatud sõnumite saatmine juhtub, võite tunda iiveldust või peapööritust, eriti kui teil on kalduvus liikumishaigusele.

Samamoodi võib ekraaniaeg, eriti liikuvate piltidega, tekitada teatud tüüpi visuaalseid vestibulaarseid konflikte. 'Sellisel juhul võivad teie silmad tuvastada ekraanil liikumist, kui teie keha jääb paigale, tekitades konflikti, mis võib põhjustada sarnaseid liikumishaiguse tundeid,' ütleb Finn ja lisab, et teie tabamine ei võta tervet päeva. võib ilmneda juba pärast ühe- või kahetunnist ekraani kasutamist. Olenevalt isikust võivad sümptomid kesta mõnest minutist mitme tunnini.

Mängus võib olla veel üks süüdlane ja see on sinine tuli, mis eraldub ekraanidelt . Teadlased viitavad sellele, et kokkupuude sinise valgusega võib häirida und ja soovitavad vähendada ekraanile kuluvat aega enne magamaminekut, kuid soovitus võib olla seotud ka küberhaiguse leevendamisega. 'Kui inimesed vaatavad ekraane, võivad mõned kogeda seda iivelduse ja peapööritusena, mis on seotud silmade pingega, mis võib olla seotud sinise valgusega,' ütleb Finn.

Kuigi igaüks võib kogeda küberhaigust, on sellele kõige vastuvõtlikumad inimesed, kellel on anamneesis migreen, kõik, kellel on kalduvus haigestuda liikumishaigusele, ja isikud, kellel on vestibulaarsed probleemid või põrutus, ütleb Finn. Samuti on vastuvõtlikud väikesed lapsed, vanemad täiskasvanud ja naised (võib-olla kõikuva hormoonitaseme tõttu).

SEOTUD: Voodis töötamise üllatavad eelised – see ei pruugi olla nii hull, kui arvate

3 viisi selle vältimiseks

Ilmselge lahendus küberhaigusele on ekraanide vältimine, mis pole tänapäeva ühiskonnas mitte ainult võimatu, vaid ka ebatõenäoline. Seega tuleb võtta ennetavaid meetmeid ja koostada realistlik plaan ekraaniaega võimaluse korral piirata.

1. Suuna oma aju ja keha sageli ümber.

Esiteks aidake oma kehale meelde tuletada, kus see kosmoses asub tõusta ja kõndida sagedamini . Loomulikult hoiatavad terviseeksperdid selle eest Liiga palju istumise oht , ja tervishoiuorganisatsioonid, nagu Mayo Clinic, soovitavad tõusta iga 30 minuti järel, mis võib olla ka tark idee küberhaiguse tõrjumiseks.

'Teie keha saab rohkem teavet oma asukoha kohta ruumis, mis vähendab sensoorseid konflikte, ' ütleb Finn. 'Mõnikord viitan sellele kui teie silmadele meelde tuletamiseks, et nende küljes on keha.' Võite istuda ka treeningpallil või liikuvamal pinnal, et anda ajule veelgi rohkem teavet selle kohta, kus teie keha ruumis asub.

SEOTUD: 3 joogavenitust, mida saate hõlpsalt teha suumikoosolekute vahel

2. Tehke aktiivseid samme, et vältida silmade kurnatust.

'Kui hoiate hantlit 10 tundi ilma vaheajata, võite ette kujutada, et lihas väsib, teie käsi teeb haiget ja te ei saa seda üleval hoida – see juhtub silmadega,' ütleb Christopher Starr. , MD, silmaarst ettevõttes Weill Cornell Medicine ja New York-Presbyterian New Yorgis. Lisaks sellele, kui vaatate ekraani, väheneb teie pilgutamise sagedus umbes 50 protsenti, mis põhjustab silmade kuivamist. See võib põhjustada silmade pinget, mis päeva jooksul süveneb.

Silmade koormuse vähendamiseks soovitab dr Starr järgida 20-20-20-20 reeglit. Tehke iga kord ekraanil pausi 20 minutit ja vaadake sisse kaugus 20 jalga või edasi eest 20 sekundit . Kasutage viimast 20 sekundit silmapinna uuesti niisutamiseks ja määrimiseks, sulgedes silmad 20 sekundiks või pilgutades 20 korda kiiresti järjest.

Kui tunnete, et teie silmad on kuivad, võite kasutada ka säilitusaineteta kunstpisaratilku ja asetada arvutiekraan silmade kõrgusele allapoole. 'Pisut allapoole vaatamine võib vähendada kuivust, kuna silmad ei ole nii laialt avatud,' ütleb Starr.

3. Minimeeri kokkupuude sinise valgusega.

Samuti peaksite võimaluse korral vähendama kokkupuudet sinise valgusega. Paljudel seadmetel on sinise valguse filtrid sisse ehitatud, ütleb Finn. Kontrollige oma telefoni ja arvuti kuvaseadeid, et näha, kas on võimalik sinist valgust vähendada või ekraanile filtrit osta. Võib-olla soovite osta ka odavaid sinise valgusega prille, mis aitavad ekraanidelt sinist valgust välja filtreerida, ütleb Russel, kes räägib oma kogemusest. Ta on kannatanud pikkade ekraani ees veedetud tundide tõttu migreeni käes ja kannab nüüd arvutis olles alati siniseid prille, mis on tema sõnul teda tohutult aidanud.

Te ei saa kunagi ekraanidest täielikult loobuda, kuid ülaltoodud strateegiate ja vähese distsipliini abil saate loodetavasti hoida oma küberhaigust vaos.

SEOTUD: Kuidas vabaneda tehnoloogiast põhjustatud valulikkusest ja lihaspingest

kas ma saan oma converset pesumasinas pesta

• 9 asja, mida peaksite pärast pühi segama
• Kas naasta kontorisse? Siit saate teada, kuidas oma töölauda sügavuti puhastada
• Viis parimat puhastusnõuannet, mille õppisime 2021. aastal – kuidas me ilma nendeta elasime?
• Kuidas puhastada röstrit (ja rösterahju), et see oleks puruvaba