Kellegi teise jalanõudes miil kõndimine ei ole lihtsalt väljend; empaatia harjutamine on üks asi, kuid empaatiatele on see sügavalt juurdunud eluviis. Kuigi empaatia (võime mõista inimese tundeid) on tänapäeva kaasaegses keerulises maailmas ülioluline, astuvad paljud inimesed selle emotsiooni sammu edasi – tegelikult on see nende loomuses.

'Tihti öeldakse, et empaat ei ole mitte ainult väga teadlik [teiste] emotsioonidest, mis teda ümbritsevad, vaid nad [ka] kogevad neid emotsioone nii, nagu nad kuuluksid neile,' selgitab Adolph Brown , kliiniline psühholoog, kõneleja ja koolitaja. 'Empaatidel on teadaolevalt ka erakordsed võimed kasvatada ja tervendada.'

Nagu selgub, on maailm empaatiatest pungil. Uuringud viitavad et 15–20 protsenti elanikkonnast on klassifitseeritud ülitundlik ,' või empaatid. Empaatseks olemisega kaasneb palju positiivseid jooni. Esiteks on Browni sõnul empaatid 'väga intuitiivsed ja emotsionaalselt intelligentsed', nii et nad saavad lugeda tuba, koguda teiste inimeste energiat ja olla väga teadlikud ka oma emotsioonidest. Saagi? Igaühe tunnete võtmine võib olla palju . Kahjuks 'kõik empaatid on ärevuse, depressiooni, viha või solvumise all,' lisab ta.

Õnneks ei tähenda empaatiaks olemine, et pead maailma raskust enda õlgadel kandma. Abiks jagavad mõned eksperdid oma parimaid toimetulekumehhanisme empaatidele.

SEOTUD: 5 asendamatut pehmet oskust Juhtide palkamine hindab kõige rohkem

Seotud üksused

üks Peate enda eest hoolitsema

Empaatina saate teiste inimeste emotsioone ja kogemusi enda omadena ümber kujutada ja sisestada. Aga kuidas sa saad olla teiste inimeste jaoks olemas, kui sa ei sea ennast esikohale?

'Maailmas on palju kannatusi ja empaatid võivad tunda oma keskkonna raskust, eriti kui ajad on rasked,' ütleb Ben Fineman , psühhoterapeut Los Angeleses ja saatejuht Väga halb teraapia taskuhäälingusaade. 'Empaatiat on raske lihtsalt maha keerata ja see võib teid päeva lõpuks kurnatuna tunda.'

Enda esikohale seadmine võib olla keeruline, kuid enesehooldus on iga empaatia jaoks kohustuslik. Või nagu Fineman ütleb: tühjast tassist ei saa valada .' Abiks lisage oma ajakavasse tegevused (või tegevusteta aeg), mis toovad teile rõõmu või eneseteostust. Need võivad hõlmata lõunauinakut, korralikku treeningut, jalutuskäiku, lastele lugemist, toiduvalmistamist, lemmikesitusloendi järgi tantsimist või luksusliku vanni võtmine . Kuigi terminid ei ole sõna otseses mõttes asendatavad, on paljud empaatid ka introverdid. Kui see kõlab teie moodi, eelistage omaette aega veeta, et aku paremini laadida.

parim silmakreem krebelisele nahale

'Kasutage oma sügavat eneseteadlikkust, et mõelda oma sensoorsetele vajadustele ja koostada nimekiri tegevustest, mis aitavad teil end puhanuna ja vabalt tunda,' ütleb nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, tegevusteraapia doktor ja vastupidavustreener. 'Hoidke loendit käepärast, kui valikuid on liiga raske meeles pidada.' Näiteks kui Instagrami voo kerimine võib olla meeldiv, võib see kiiresti muutuda visuaalse ja emotsionaalse stimulatsiooni pommituseks – meediaväljaanded, mis jagavad murettekitavaid uudiseid või sõbrad, kes postitavad pilte puudutavaid pilte. Näiliselt kahjutu sotsiaalmeedia tegevus võib emotsionaalselt (peaaegu alateadlikult) igaühele üle jõu käia, aga eelkõige empaatiatele. Seega võite kogu päeva jooksul eraldada mõned taskud telefonivabaks või sotsiaalmeediavabaks ajaks või jätta seadmed enesehoolduse ajaks teise tuppa.

Kui kulutate enda eest hoolitsemisele rohkem aega ja energiat, saate olla oma kogukonna jaoks olemas täieliku, empaatiavõimelise minana. Puhka ja laadi end, et saaksid kohale ilmuda.

SEOTUD: Tõenäoliselt on aeg ise registreerida – siin on, kuidas seda teha

kaks Määrake emotsionaalsed ja füüsilised piirid

Väga sageli tähendab empaatiaks olemine pidevast uudistetsüklist ja oma lähedaste stressist täielikku ahmimist. Võib tunduda, et sukeldute pea ees emotsionaalsesse jäneseauku ja teil pole õrna aimugi, milline tee on ülespoole.

'Empaadiks olemise väljakutse on harjutada piire teiste ja enda füüsiliste ja emotsionaalsete kogemuste vahel,' ütleb Villegas. 'Empaatidel võib olla lihtne kellegi teise ebamugavust või ülevoolavust üle võtta ja isegi füüsiliselt kogeda.'

Kuigi anname teile täieliku loa oma tundeid tunda, on mõistlik seada terved piirid. Kuidas sa seda teed? Alustage aeglaselt, seades kogu päevaks väiksemad piirid. Näiteks kui pidev uudistetsükkel on tavaline ängiallikas, jätke telefon töötamise ajaks teise tuppa. (Või esitage endale väljakutse sotsiaalmeediasse sisselogimisest hoiduda.)

Lõpuks saate seada teatud piirid nendega, kes teie energiat tühjendavad. Näiteks kui teie sõbrad või õed-vennad tulevad alati teie juurde, et oma tundeid välja elada, sest nad teavad, kui hea ja kaastundlik kuulaja te olete, võite harjutada ütlemist: „Ma ei saa praegu sel teemal vestelda, aga kas ma võin helistada. tulete varsti tagasi/kas me saame sellest hiljem rääkida, kui olen rohkem valmis kuulama?' Kui empaatia elus kipuvad inimesed oma empaatiatest sõpradest emotsionaalselt maha laadima, peaksid empaatid tundma volitust julgustada neid inimesi enne mahalaadimist sisse logima ja küsima, kas praegu on hea aeg. See võib päästa neile palju emotsionaalset raskuste tõstmist ja anda neile tagasi teatud kontrolli.

Paljud eksperdid seostavad sageli empaatiavõimet olla inimestele meeldiv , seega on piiride kehtestamine palju lihtsam öelda kui teha. (Lõppude lõpuks, sina mitte kunagi tahan kedagi alt vedada.) Ent energiat säästes suudate end näidata oma lähedastele ja eelkõige iseendale.

mida köögivalamu juurest otsida

3 Minge välja

Kas tunnete liiga palju tundeid? Noh, võiksite välja minna. 'Loodus lohutab kõiki inimesi ja eriti empaatialasi,' selgitab psühholoog Amber O'Brien. Mango kliinik . 'Kas empaat võib külastada randa või parki, kus [nad] saavad ühendada [ennast] looduskeskkonnaga.'

O'Brien selgitab, et kuna empaatid neelavad teiste valusaid emotsioone, võib neil olla lihtne tunda end emotsionaalselt kurnatuna. Õues viibimine annab neile aga võimaluse terveneda ja end laadida.

Muidugi ei tee õues käimine sulle midagi head, kui oled telefoni külge kleepunud, doom-kerimist või sõbrale sõnumeid saatmas. Kui soovite oma aega maksimaalselt ära kasutada, lülitage telefon hääletu sisse ja keskenduge hetkele. Ükskõik, kas vaatate, kuidas lained liivarannale löövad või lumehelbed õrnalt taevast langevad, annate teiste sageli negatiivsetele tunnetele vähem jõudu.

SEOTUD: Arvate, et olete hea kuulaja, kuid võiksite olla parem – siin on, kuidas oma kuulamisoskusi teritada

4 Proovige Mindfulnessi

Õppige olema tähelepanelik – kas ametliku tähelepanelikkuse meditatsiooni kaudu või lihtsalt arendades paremat teadlikkust iseendast, oma mõtetest ja praegune hetk igapäevaelus - võib olla suurepärane vahend empaatidele. Mindfulnessi praktika aitab teil häälestada oma meele raadiokanalitele; saab hakata vaatlema ja märkama mõtteid ja tundeid (ilma hinnanguteta) ja siis ära tunda, kust need tulevad. Järk-järgult hakkate teadvustama mõttekäike ja emotsionaalseid mustreid – nii positiivseid kui ka neid, mis teid ei teeni. Empaatina võib tähelepanelikum olemine aidata teil mõista oma emotsioonide allikat ja jagada emotsionaalset ülekoormust: kas need on minu tunded või olen ma nördinud, sest nägin uudistes kohutavat katastroofilugu või kuna mu elukaaslasel on töölt halb tuju? Kuidas see mind mõjutab ja miks? Kas ma pean tundma vastutust selle teise inimese emotsioonide ja nende tervendamise eest? Või suudan ma end piisavalt eraldada, et püsida kohal ja tasakaalus?

Alguses on see intuitiivne, kuna teadveloleku meditatsioon nõuab, et istuksite oma emotsioonidega - nii meeldivate kui ka ebamugavatega. Kuid lõpuks aitab nendega istumine teil neid mõista, neid lahti pakkida ja päevast päeva natuke rohkem õppida.

SEOTUD: 5 tähelepaneliku hingamise harjutust, mida saate igal ajal rahustamiseks teha