SEE ON SEE, MIS ENESEHOOLDUS TEGELIKULT ON JA MIS SEE POLE

Ärge ajage enese eest hoolitsemist liialdamise või kallite luksuskaupadega.

Tänapäeval räägitakse palju 'enesehooldusest'. Tervise- ja ilufirmade vahel, kes lubavad iga tootega vabastada hea enesetunde endorfiine ja neil kästakse võtta rohkem vanni ja õppida mediteerima, võib olla segadust tekitav kindlaks teha, milline teie aeg tegelikult peaks olema ja milline ei peaks olema. Kas enese eest hoolitsemine on see, et lasete endal veel ühte episoodi vaadata ja lubate endale veel ühe küpsise? Või on see tegelikult õppimine, millal Netflix välja lülitada ja veidi varem voodisse minna? Ja kes otsustab?

Enesehooldusliikumise keskmes on vajadus oma vaimu uuendada, valida tegevusi – või nende täielikku puudumist –, mis aitavad teil tunda end nii lõdvestunud kui ka noorenenud. Enesehooldus tähendab lõppkokkuvõttes pausi tegemist, et teha seda, mida vajate, et olla õnnelikum, rahulikum ja tervem.

Ja ükskõik milliseid tooteid või asju ostate mida teete, on ülioluline meeles pidada, et enesehooldus on individuaalne kogemus . See, mis teile vaimselt ja füüsiliselt kasulik on, ei pruugi olla sama teie parima sõbra, kolleegi või partneri jaoks. Palusime vaimse tervise asjatundjatel ja treeneritel selgitada teile – ja ainult teile – mõeldud enesehooldusrutiini loomise toiminguid ja keelde.

SEOTUD: Tõenäoliselt on aeg ise registreerida – siin on, kuidas seda teha

Seotud üksused

Keskenduge tegevustele, mis teid täidavad.

Üks levinumaid enesehooldustavasid on vannis käimine koos küünalde, eeterlike õlide, soolade ja mullidega. Aga kui sul ei ole vanni, kui sul läheb vannis istudes pahaks või kui sulle ei meeldi, kui sul on kortsus sõrmed, siis milleks end sundida? Nende rituaalide eesmärk on teid pigem täita kui kurnata, seega on ülioluline välja selgitada, mis teile rõõmu pakub, ütleb Naomi Torres-Mackie, PhD, teadusuuringute juht. Vaimse tervise koalitsioon .

Torres-Mackie ütleb, et teie enesehoolduse valikud peaksid jätma teid end toitvaks, energilisemaks ja valmis hakkama saama kõige järgmisega. Ta märgib, et liiga sageli satuvad inimesed sellesse tegemise ja tootmise režiim ja hakka siis nägema enesehooldust järjekordse ülesannete loendi elemendina. Et teha kindlaks, mis teie jaoks sobib, soovitab Torres-Mackie kognitiiv-käitumuslikku tehnikat kogemuste üksikasjalikuks ettekujutamiseks enne tähtaega. 'Kui kaalute, mida vajate, et end hästi tunda, kujutage ette, et teete seda ja kuidas tunnete end pärast seda, ' ütleb ta. „Kui see on täis, siis lase käia. Kui see on otsas, jätke see vahele.

Ärge kasutage enesehooldust ettekäändena liialdamiseks.

Enesehooldus ei ole vabandus kulutada liiga palju raha või minna õnnelikul tunnil põgenemiseks üle parda, ütleb Vanessa Kennedy, PhD, psühholoogiadirektor. Triivpuu taastamine . 'Enesehooldus ei ole meie palga kulutamine 'jaemüügiteraapiale', lisajoogile, sest me väärime seda pärast rasket päeva, ega liiga palju aega kuluka spaapäeva või -reisi jaoks oma kohustustest eemale jätmist,' ütles ta. ütleb.

Kui me neid vabandusi enda jaoks teeme, ei saa me tegelikku kasu, kuna need pakuvad kohest rahuldust ilma pikaajalise mõjuta. Selle asemel ütleb Kennedy, et enesehooldus peaks seisnema väikese hingamisruumi loomises, et ülesande või probleemi juurde naasta, omades sellega tegelemiseks rohkem vaimseid ressursse: 'Me [peaksime] kasutama enesehooldust, et veenduda, et oleme hästi varustatud. elu pinged, mitte nende vältimine.

SEOTUD: 9 ebatervislikku toimetulekuharjumust, mis teevad rohkem haiget kui aitavad

Pidage enesehooldust pigem oluliseks kui järeleandlikuks.

Kui teil on hunnik pesu, mis aina suureneb, kalender täis kohtumisi ja lapsi, kes vajavad teie tähelepanu, ei pea te tõenäoliselt enesehooldust esikohale. Kuigi Torres-Mackie sõnul muretsevad paljud inimesed, et endale aja võtmine on isekas ja järeleandlik, on see isikliku heaolu jaoks ülioluline. 'Enesehooldus ei ole ainult terviseoskus, vaid ka ellujäämisoskus,' ütleb ta. 'Kui hakkate nägema enesehooldust pigem hädavajalikuna kui järeleandlikuna, on lihtsam enda eest hoolitseda ja seega ka teiste eest hoolitseda.'

Et alustada oma kujutluspildi ümberkujundamist, parandage end, kui hakkate tundma end süüdi tegevuse pärast, mis teid rahuldab – näiteks 30 minutit raamatut lugedes. Selle asemel loetlege kõik põhjused, miks olete parem partner, sõber, ema, tütar ja nii edasi, võttes selleks vajaliku aja.

SEOTUD: Kuidas harjutada eelarvega enesehooldust

Ärge uskuge, et enesehooldus peab olema suur toodang.

Mõnikord takistab meid regulaarselt enda eest hoolitsemast surve muuta see „kõige aegade parimaks” või täita ebarealistlikke ootusi (ootused, milleks paljudel inimestel pole aega ega raha). Jah, jõukas kuulsus võib olla võimeline spaa nädalavahetusel minema või paigaldama kahe peaga vihmaduši, kuid Torres-Mackie kinnitab, et see ei pea olema kallis, et olla mõttekas. 'On lõputuid enesehoolduse vorme, mis on tasuta ja võtavad väga vähe aega või energiat, näiteks lemmiklaulu esitamine või lemmikroa söömine,' ütleb ta. 'Enesehoolduse vaatamine millekski, mis nõuab nii palju pingutust, et see muutub ülekaalukaks, kaotab eesmärgi.'

Üks võimalus seda paremini hallata on teha kogu päeva jooksul lühikesi puhkepause, et saaksite tahtlike pauside eest vastutada, ütleb Ellen Yin , '' asutaja ja taskuhäälingusaatejuht Kabiin tegevjuhile .' Yin soovitab planeerida endale tõeline lõunasöök: sööge arvuti taga või blokeerige 10 minutit tänaval üles-alla jalutamiseks. 'Mõned meie parimad mõtted leiavad aset pausi ajal ja enesehooldus ei pea olema ekstravagantne ega keeruline,' jätkab ta. 'Kui te ei saa kahte nädalat puhkust võtta, võtke kaks minutit pausi mitu korda päevas.'

SEOTUD: Kuidas harjutada eelarvega enesehooldust

Kuulake oma vaimu ja keha vajadusi.

Vaimu ja keha ühendus on tugev ja otsekohene, kuid me peame õppima häälestuma emotsioonidele ja füüsilistele tunnetele, et aru saada, mida vajame. Seetõttu ütleb Kennedy, et on oluline muuta oma enesehoolduspraktika sujuvaks ja paindlikuks, et saaksite päevast päeva kohaneda sellega, millest saate kõige rohkem kasu. See algab signaalide otsimisega, mida teie keha saadab selliste asjade kohta nagu valulikkus, krambid, väsimus või valu. Saate oma vaimse tervise näitajaid edasi uurida, vastates järgmistele küsimustele:

Kas ma magan halvasti?
Kas ma söön hästi?
Kas ma ihkan ebatervislikku toitu?
Kas ma krigistan hambaid?
Kas ma tunnen kehavalusid?

Nendele vastates saate kitsendada võimalikke lahendusi sellele, mis teid häirib. Võib-olla on see uinak, pikk venitusseanss või uue retsepti katsetamine taskuhäälingusaadet kuulates.

SEOTUD: 20 väikest (samas võimsat) enesehoolduse väljakutset, mis muudavad iga päeva paremaks