Eelarvega enesehoolduse õppimine on hindamatu oskus. Minu jaoks, kui ülemaailmse pandeemia teisel aastal värske ema, on haruldane leida aega enda eest hoolitsemiseks. seada rahalisi piiranguid ja see tundub võimatuna. Aga see on sellepärast, et ma arvasin, et enesehooldus on midagi, mis nõuab suurt raha, salongisõite ja letti, mis on täis kalleid tooteid. Kui mõtlesin ümber, mida enesehooldus minu jaoks tähendab, mõistsin, et see on palju paremini saavutatav, kui ma varem arvasin – isegi eelarvega.

Võib-olla ei saa te endale suure raha kulutamist õigustada, kuid selleks on palju muid meetodeid seada esikohale isiklik heaolu see võib olla veelgi kasulikum. Siin on mõned viisid, kuidas pääseda ligi praktilisele enesehooldusele, mis nõuab vähe kulutusi või üldse mitte.

Seotud üksused

Katke põhitõed.

Mõnikord on kõige kättesaadavam enesehooldus kõige lihtsam (ja sageli ka odavam). Enne kui hakkan oma enesehooldusrutiiniga liiga loominguliseks muutuma, kontrollin sageli, kas olen enda eest korralikult hoolitsenud. Kas ma jõin viimase tunni jooksul klaasi vett? Millal ma viimati päriselt taldriku ja kahvliga päris sööki sõin? Kas ma magasin eile öösel piisavalt? Kas ma hingan? See on suurepärane küsimuste loend, mida kõigepealt kaaluda, kui tunnete end halvasti. Kui alustate enesehoolduse kõige elementaarsematest vormidest, võib see takistada teid kiirustamast ekstravagantse (ja mõnikord ka kalli) poole.

Hinda vanad harjumused ümber.

Enesehoolduse rutiini muutmine võib olla sama tõhus kui millegi uue ostmine. Lihtne nihe teie rutiinis, mis ütleb, Ma teen seda ainult enda pärast võib pakkuda samasugust naudingut kui ostu sooritamine. Näiteks võtsin ma igal hommikul Starbucksi läbisõidust kohvi, kuid kui ma selle rituaali ümber hindasin, mõistsin, et nende kohv ei olnud kunagi täpselt see, mida ma tahtsin. See oli kas liiga külm, kõrbenud või vales koguses koort ja suhkrut.

Tagantjärele mõeldes ei tea ma, kas ma nautisin tegelikku kohvi sama palju kui enda jaoks millegi tegemise rituaali. Nii et ma vahetasin selle rutiini ühe vastu kodune kohv selle asemel rituaal. Nüüd on mul suurepärane käsitsi visatud savikruus, mida kasutan igal hommikul oma täiusliku tumeda röstiga kohvi joomiseks.

Tooge teadlikkus oma harjumustesse. Veenduge, et teie enesehooldusrituaalid ei oleks aegunud, sest võite maksta millegi eest, mida te enam isegi ei armasta.

mida kasutada lameekraanteleri puhastamiseks

Külastage oma kohalikku raamatukogu.

Kui teile meeldib lugeda, kuid ei armasta raamatute hinda (rahaliselt ja keskkonnasäästlikult), on raamatukogud suurepärane võimalus oma lemmikautoreid tasuta nautida. Proovige alla laadida Libby rakendus mis võimaldab teil tahvelarvutis raamatuid tasuta vaadata. Lisaks on kohaliku raamatukogu patrooniks saamine suurepärane viis kogukonna toetamiseks.

Tutvuge koduste treeningutega.

Enne eelarvega elamist ja emaks saamist oli mul kas jõusaali liikmesus või igakuine piiramatu joogastuudio pääse. Need kulud läksid maksma 200–300 dollarit kuus. Olen leidnud nii palju rõõmu ja rahalist leevendust kodusele treeningule üleminekuga.

Muidugi, see võib nõuda rohkem enesedistsipliini, et olla minu enda motivaator, kuid mulle meeldib paindlikkus treenida alati, kui tahan (eriti 9-kuuse lapse puhul). Praegu maksan ma 99 dollarit aastas veebipõhise treeningprogrammi eest, mida saan teha oma elutoas. Kui see teie eelarvesse ei mahu, on YouTube'is ja Instagramis palju kvaliteetseid treeninguid tasuta.

Proovige meditatsiooni ja lõõgastumist (tasuta).

Mõnel juhul ei ole intensiivne füüsiline treening pärast pikka tööpäeva lihtsalt võimalik (eriti neile, kes teevad füüsilist tööd). Kui treenimine võib tekitada rohkem kahju kui kasu, soovitab sotsiaaltöötaja Yolanda Renteria võtta kasutusele hommikuti või õhtuti füüsilise enesehoolduse jaoks lõõgastustehnikad. Meditatsiooni kaasamine oma igapäevaellu on ka suurepärane viis närvisüsteemi rahustamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Proovige toolil või meditatsioonipadjal istudes mõni minut oma hingamist jälgida. Kui soovite süveneda, kasutage tasuta meditatsioonirakendust nagu MyLife meditatsioon , Rahune , või Pearuum võib olla suurepärane võimalus alustada. Proovige mõnda, kuni leiate ühe, mida armastate.

Loobuge kaubamärginimedest.

Luksuskaupade kõige odavama versiooni leidmine – vaadates teid, toidupoe kaubamärke – on eelarvesõbraliku enesehooldusrutiini oluline osa. Graafiline disainer ja kolme lapse ema Allyson Thomas selgitab, et see on tema tugev külg: kvaliteetsete toodete leidmine odavalt. Näiteks ostes kaheksa kilo kaaluva koti üldiste Epsomi sooladega, saate paari dollari eest palju lõõgastavaid vanne. „Kui hoian seda mõtteviisi, milleks on jagada asjad, mida ma tõesti tahan, nende väikseima nimetajani, tunnen end hästi, säilitades samal ajal ka eelarve hea enesetunde,” ütleb Thomas.

Ta vannub ka igakuist meigitellimust, mis on järjekordne näide sellisest suhtumisest enesehooldusesse „rohkem vähema eest”. Selle asemel, et maksta täissuuruses meigi eest – kuna ta ei meigi iga päev –, on Thomase sõnul igakuine proovisuuruses brändinimede tellimine talle igati rahuldustpakkuv. Ta ootab seda iga kuu pikisilmi ja tema sõnul on see palju odavam kui täissuuruses toodete ostmine, mida ma kasutan või ei pruugi. Lisaks mahub minu eelarvesse 12 dollarit kuus.

'Ravi ennast' ei tähenda iga päev.

Eelarvega enese eest hoolitsemine tähendab sageli oma kulutuste kavatsuslikumat kasutamist. Vähendades kergemeelseid oste, saate end aeg-ajalt kohelda täpselt oma südamesooviga.

Kolme aasta jooksul, mis kulus emal ja ettevõtjal Kayla Hartil 75 000 dollari väärtuses võla tasumiseks kolme lapsega, muutus tema enesehoolduse idee täielikult. Ta ei otsi enam regulaarselt ostlemist, jooke ega õhtusööke, et end rahustada. Tänapäeval hoiab ta oma soove ja vajadusi kontrolli all, meenutades seda, mida ta nimetab 'neljaks seinaks: toit, peavari, riided, transport'. Kõik muu on ekstra.

Sellegipoolest teab Hart, et ta 'võib hea juustukoogi eest kergesti raha maha jätta' ja see mahuks 100 protsenti tema eelarvesse. Sest mõnikord joondame oma vajadused ja soovid on enesehooldus. Me väärime end aeg-ajalt ravima. Kasutage lihtsalt ettevaatlikult sellised keeled nagu 'ravi ennast' ja 'sa väärid seda' et te ei läheks eelarvega üle piiri.

Suurepärane viis hallata seda, mitu korda te 'neljast seinast' kaugemale lähete, on kasutada a eelarve jälgimise rakendus meeldib Vajate eelarvet . Nii saate vastutustundlikult järele anda, seades samal ajal oma rahalised eesmärgid oma peas esiplaanile.

Kohtuge sõpradega.

'Läbipõlemise ravim ei ole ega saa olla enesehooldus. Peame kõik üksteisest hoolima, ”ütlevad Emily ja Amelia Nagoski Julge Juhtida koos Brené Browniga. Paljude meist on pandeemia ajal enesehoolduse oluline osa olnud Zoomi ja rühmatekstide kaudu ühenduses olemine. Pandeemia järgselt oma kogukonda taasintegreerimine võib aidata teile meelde tuletada, et toetuge teistele toetuse saamiseks on enesehooldus ja see ei pea midagi maksma.

Proovige kohtuda sõbraga, et jõudumööda jalutada. Võib-olla võta kaasa jäätee ja piknikutekk, et pargis kaua aega mööda saata. Või kui teie ajakava on täis, proovige tuua sülearvutid piknikulaua taha ja vaikides koos töötada. Mõnikord piisab lihtsalt teadmisest, et läheduses on teine ​​inimene. Enesehooldus ei tähenda täielikku iseseisvust. Püsi ühenduses.

Vabatahtlik.

Kogukonna kaasamine ja ebaõigluse vastu sõnavõtt teie elukohas on üks enesehoolduse vorme. 'Uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus ja teiste abistamine on seotud kõrgema õnnelikkuse tasemega,' ütleb Renteria. See on lugupidamist tõstev tegu teha õiget asja ja saada aktiivseks ühiskonnaliikmeks.

Hiljuti taastatud Instagrami postitus Alates 2017. aastast käsitleb rahvakoolitaja ja filantroop Rachel Cargle aktivismi kui enesehoolduse vajalikku osa: 'Ma ei taha teie armastust ja valgust, kui te ei tee ka tööd selle nimel, et muuta maailm, milles me elame, ellujäävam. .'

Kui teie enesehooldus ei hõlma kogukonna eest hoolitsemist, siis kas see on tõesti enesehooldus või lihtsalt isekas? 'Jumalannade rühmad' ja terviseringid, mis maksavad palju raha ja pole sageli ligipääsetavad enamikule inimestele, kes võiksid neist tõesti kasu saada – need aitavad väheseid, mitte kogukonda tervikuna.

Kogukonda panustamine on iseenesest rahuldust pakkuv. 'Mediteerige JA helistage oma senaatorile. Mine joogasse JA mine hääletama. Hingake sügavalt JA annetage olulistele eesmärkidele. Mine taanduma JA mine toeta väikeettevõtteid. Nautige oma eeterlikke õlisid JA kontrollige, kas inimesed kogukonnas nende jamasid teevad, ”ütleb Cargle.

Andmise olemus on iseenesest rahuldust pakkuv. Asja eest seismine ja oma kogukonnale kaasa aitamine toob kasu nii ümbritsevate inimeste kui ka teie enda elule.

Planeerige loodusmatka.

Loodus aeglustab sisemist kiirustamist ja annab endast välja selle segase tunde, mis tekib pärast liiga pikka sees olemist. Lisaks on käes kevad, nii et kiiruse vähendamine, et märgata oma piirkonna lillede ainulaadseid kujusid ja värve, on suurepärane ärevust vähendav tegevus (lisaks täiesti tasuta enesehooldus). Suvele siirdudes proovige planeerida loodusretke, et anda endale avaruse ja vabaduse tunne, ilma raha kulutamata.

Kui käitute oma piirkonnas nagu turist, olgu selleks siis kiire linnast väljasõit või lihtsalt linnapargis hulkumine, täidab see vajaduse linnast välja sõita ilma puhkuse eest tegelikult maksmata.

Pidage meeles: raha säästmine on ka enesehooldus.

Kuna maailm hakkab 2021. aastal avanema, on tung laiutamise järele normaalne. Mõne jaoks oli lukustamise ajal raha säästmine lihtne. Teised said vaevu läbi. Mõlemal juhul, kui proovite eelarvest kinni pidada, ärge laske FOMO-l ja reklaamidel oma eesmärke rööpast välja lüüa. On lihtne tunda end maha jäetuna, kui sõbrad broneerivad lende ja kruiise, et tähistada täielikku vaktsineerimist, kuid proovige endale meelde tuletada, et säästate raha on enesehooldus. Lõppkokkuvõttes on eelarvest kinni pidamine alati parem kui impulsiivne ostmine, mis ületab rahalisi võimalusi.

Kui jääme maandatud sellele, mida me oleme tegelikult tahan, see hoiab meid eemale impulss ostmine , nii et kui kulutame raha enesehoolduseks, siis teame, et see on laserile keskendunud ja see on seda väärt. Pealegi on vaimse ja füüsilise tervise kontrollimine alati parem kui raha puhumine asjadele, mida me tegelikult ei saa endale lubada.

kuidas saada paremaks lugejaks ja mõtlejaks

Sina saab neil on mõlemad: isiklik heaolu ja mõistlik eelarve. On lihtne arvata, et enese eest hoolitsemine tähendab endale kallite asjade kinkimist, kuid enesehooldus võib olla tasuta ja tahtlikum, kui oleme lihtsalt loovad ja kasutame seda, mida me tõeliselt ihaldame.

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad