Suplemine on viimastel aastatuhandel olnud üsna pikk, alates avalikust ühiskondlikust tegevusest Vana-Rooma millelegi, mida tehakse meie oma kodu privaatsuses – esiteks puhtuse ja hügieeni eest , ja lõpuks meeldivaks lõõgastusviisiks. (Mitte väga kaua aega tagasi oli ka aeg, kui kui parafraseerida Cosmo Kramerit 1996. aasta episoodis Seinfeld, vannis käimist vaadeldi kui istumist omaenda mustuse leiges basseinis.)

Kuid vannid on viimastel aastatel tugevalt tagasi tulnud, osaliselt tänu sellele, et neid turustatakse kui lihtsat, kuid meeldivat enesehooldusvormi (edu enesehooldusstrateegiate loetelu mis ei maini suplemist). Ja erinevalt paljudest teistest soovitatud viisidest, kuidas kodus armastust näidata, on vanniskäik suhteliselt ligipääsetav (olenevalt muidugi vanni olemasolust): enamik inimesi saab seda teha kodus väikese või tasuta. Veelgi parem, vannid on kohandatavad ja just teie jaoks – see tähendab, et te ei pea arvestama sellega, mida keegi teine ​​soovib: võite vabalt luua oma unistuste vanni.

Kuid kui te pole täiesti kindel, kuidas võtta lõõgastavat vanni, mis on teie keha ja meeleolu jaoks optimaalne, oleme siin, et aidata. Alates ideaalse vanniajastuse ja veetemperatuuri leidmisest kuni vannipommide ja -õlide kasutamiseni – allpool on mõned teaduspõhised strateegiad, mis aitavad teil vannis viibida.

SEOTUD: 13 toodet, mille juures see ilutoimetaja vannub täiusliku vanni eest

Seotud üksused

Leidke õige vannitemperatuur

Kuigi vannivee jaoks pole olemas ühtset 'ideaalset' temperatuuri – see sõltub isiklikest eelistustest ja vannis veedetud aja eesmärgist –, on enamiku inimeste jaoks mugav vannivesi umbes 100 kraadi Fahrenheiti järgi, ütles turundusdirektor Michael Marbach. kohta Kohleri ​​suplemine jutustab Kozel õlu . Ja ta peaks teadma: ettevõttel on on vannide alal tegutsenud alates 1883. aastast , kui selle asutaja John Kohler soojendas malmist hobuseküna/sigapõletaja ja kattis selle emailiga – tutvustades vanni kaasaegset versiooni. Kuigi Marbachi positsioon hõlmab oluliselt vähem taluvarustust, hõlmab see teaduse ja uurimistöö kasutamist ideaalse supluskogemuse loomiseks, sealhulgas vanni ja vannitoa disaini.

Mis toob meid tagasi vannivee temperatuurini. Kuna enamikul standardvannidel ei ole sisseehitatud termomeetrit, peate temperatuuri ise mõõtma (kui soovite selle kohta tõesti teaduslikult suhtuda). Või kui otsite uut vanni, ütleb Marbach, et mõned uuemad mudelid 'sisaldavad digitaalseid ventiile, mis võimaldavad teil liidesepaneeli kaudu vee temperatuuri seadistada ja juhtida'.

mida detsembris minu läheduses teha

Siin on mõned täpsemad temperatuurijuhised.

Pigistavalt puhtaks saamiseks toimige järgmiselt.

Kui teie vanniskäigu eesmärk on saada võimalikult puhas, siis Melissa Piliang, MD, Clevelandi kliiniku dermatoloog, peab seda numbrit silmas. Kuigi ta ei avalda intervjuus ajakirjale, kuidas ta selle temperatuurini jõudis Wall Street Journal, ta selgitab, et 112 kraadi F või madalamas vees suplemine on optimaalne temperatuur keskkonna mustuse ja bakterite eemaldamiseks.

Niiskuse kadumise vähendamiseks:

Vanus on samuti tegur, märgib dr Piliang. Epidermis on kaetud kaitsva rasvase lipiidikihiga, mis mitte ainult ei hoia mustust ja mikroobe eemal, vaid hoiab ka niiskuse suletuna. Mida vanemaks me saame, seda kauem kulub nahal lipiidikihi asendamine. 'Vananedes talume vähem kuuma vett, mille tagajärjeks võib olla kuiv, sügelev, punetav nahk ja võib-olla isegi ekseem,' räägib ta. Wall Street Journal . Kahjuks ei suuda isegi teie lemmikniisutaja teie naha looduslikke õlisid täiendada, lisab dr Piliang. Hoidke oma vannitemperatuuri kõrvetavast madalam, et kaitsta nahka ärrituse eest, eriti kui teie nahk kipub olema kuiv ja tundlik.

SEOTUD: Proovisin võtta õunasiidri äädika vanni, siin on see, mis juhtus

Enda mugavamaks muutmiseks tehke järgmist.

Samal ajal, kui olete vannis lõõgastumise eesmärgil, on õige veetemperatuur lihtsalt see, mis teile sobib. Võib-olla jäite vihma kätte ilma vihmavarjuta ja koju jõudes on teie riided läbimärjad ja nii külm, et tunnete seda oma luudes. Selle stsenaariumi korral võite valida tavapärasest soojema vanni. Või oletame, et elate kodus, kus pole konditsioneeri ja kuumalaine ajal pakub teile leevendust ainult külma õlut rüübates leiges vannis lösutamine ja raamatu lugemine. Jällegi, kõik taandub sellele, mida soovite konkreetsest vannist välja saada.

Et anda oma kehale tasakaal:

Marbachi sõnul kaaluge pärast kuuma vanni (või dušši) jaheda loputamist. 'Kuumus tungib läbi ja sunnib verevoolu ja vereringet,' selgitab ta. 'Jahe, neutraalne loputus pärast kuuma vanni või dušši viib keha homöostaasi - tasakaalustatud olekusse.'

Hea une saamiseks:

Vanni võtmine neutraalse temperatuuriga vees – see tähendab, et see on sarnane inimkeha temperatuuriga ehk umbes 94–98 kraadi F – võib olla kasulik enne magamaminekut. 'See võib keha närvisüsteemile lõõgastavat mõju avaldada, ' ütleb Marbach.

Aga toatemperatuuril vann?

Teine suplemise temperatuuriga seotud osa on õhutemperatuur ruumis – see taandub Marbachi sõnul samuti supleja eelistustele. 'Mõnedele suplejatele meeldib, kui vannivee ja õhu temperatuurimuutused on minimaalsed,' selgitab ta, 'samas kui teised naudivad noorendavat kontrasti sooja vannivee ja jahedama õhutemperatuuri vahel.'

Ideaalne aeg täiuslikuks vanniks

Kui kaua peaksite vannis veetma?

Kas peale ploomide sõrmede arvestamise peaksime veel midagi kaaluma, kui otsustame, kui kaua vannis viibida? Tegelikult mitte, ütleb Marbach, kes soovitab 'leotada nii kaua, kuni see on mugav ja nauditav'.

Tänu Kohleri ​​enda uuringutele teame aga, et peaaegu 50 protsenti suplejatest naudib umbes 20 minutit vannis viibimist. Ja vastavalt ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringule Unemeditsiini ülevaated Kui vaadeldi vanniskäiku enne magamaminekut, siis 10 minutit on vannis viibimise aeg piisav und soodustava kasu saamiseks.

kuidas ise tekikott selga panna

SEOTUD: Kas teil pole aega (või ruumi) mediteerimiseks? Proovige mediteerida duši all

Kas leotamiseks on parim kellaaeg?

Mis puudutab vannitamise aega, siis Marbachi sõnul näitavad Kohleri ​​andmed, et kõige populaarsem vanniskäik on õhtu, millele järgneb varahommik. 'Nägin, et [hommikusest vannist] on teatud eeliseid kangete liigestega inimestele – vann võib aidata liigeseid enne päeva lahti saada,' ütleb ta. 'Kiire vann võib samuti suurendada verevoolu ja potentsiaalselt aidata inimest üles äratada.'

Kui käite vannis, et oma une kvaliteeti parandada, on selleks ideaalne aeg 2019. aasta uuring . Uuring näitas, et üks kuni kaks tundi enne magamaminekut vannis käimine mõjub hästi meie ööpäevasele temperatuurirütmile, kuna see aitab meil kiiremini uinuda ja parandab unekvaliteeti. Vannide ajastamine enne magamaminekut parandab vereringet meie keha südamiku ja käte ja jalgade vahel, mis omakorda jahutab kogu keha, valmistades selle ette magamiseks.

Professionaalsed näpunäited vannitoodete kasutamiseks

Kuigi mõned eelistavad oma vannid Loomulik , teistele meeldib oma leotamist täiustada selliste toodetega nagu vannipommid või õlid. Enne üksikasjadesse laskumist hoiatus Marbachilt: kasutage vannitooteid tavalistes vannides, kuid kui suplete mullivannis, näiteks mullivannis või mullimassaažis, peate järgima oma konkreetseid juhiseid. vanni ettevaatlikult, kuna teatud elementide lisamine vette võib põhjustada süsteemi ummistumise probleeme.

Siin on mõned näpunäited oma lemmiktoodete maksimaalseks kasutamiseks.

SEOTUD: Dr. Teali lavendli vannileotus on ainult 5 dollarit ja muutis minu magamisviisi

Kuidas kasutada vanniõlisid

Mõne tilga vanniõli lisamine leotisele mitte ainult ei paranda kogemust ahvatleva ja lõõgastava aroomiga, vaid jätab teile ka pehmema naha. Siin on oluline kontrollida etiketti, et veenduda, kas seda on vannis ohutu kasutada. Kuigi mõned inimesed otsustavad kasutada puhtaid eeterlikke õlisid spetsiaalselt vanni jaoks mõeldud toodete asemel, pole see alati hea mõte.

Eeterlikud õlid nagu lavendel , sidrun ja eukalüpt tulla hüvedega. Kuid muud õlid, nagu must pipar, nelk ja piparmünt, võivad ärritada nahka . Ohutu isetegemise vanniõli valmistamiseks Weaveri instituut soovitab segada viis kuni 20 tilka eeterlikku õli ühe supilusikatäie kandjaõliga (nt viinamarjaseemne-, jojoba-, mandli- või argaaniaõli). Lisage õli vahetult enne vanni minekut, et see ei aurustuks.

Kuidas vannipommi kasutada

Vannipommi kasutamine on üsna lihtne: täitke vann soovitud temperatuuriga veega, tilgutage pomm sisse ja imestage, kui see kihiseb ja lahustub, hajutades teie vanni rahustavaid koostisosi. Lõbus fakt: vannipommid olid leiutati 1989. aastal Lushi kaasasutaja Mo Constantine’i poolt nahasõbralikuma alternatiivina vahuvannidele. Sellise laia valikuga neid mullitavaid palle, sealhulgas DIY vannipommide retseptid - jätame teie otsustada.

SEOTUD: Miks võib CBD olla teie kõigi aegade kõige lõõgastavama vanni võti?

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad