Kas teie rakk põhjustab randmevalu? Kas arvuti (või tahvelarvuti või telefoni) kasutamine põhjustab kaelavalu, mida nimetatakse ka tehnikakaelaks? Teie valu on tõeline ja tõenäoliselt süveneb, kui te ei muuda seda, kuidas oma aega tehnoloogia abil juhtida. Õnneks on mõned lahendused - mõelge randme sirutub ja muud venitusharjutused - mis võivad selle lihaspinge ja -valu tagasi võtta.

kuidas tosse söögisoodaga puhastada

Korduvad tegevused võivad aidata kaasa valudele ja võimalike vigastuste tekkimisele Colleen Lou, PT, MEd, Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni pressiesindaja ja Ortho seljavalukliiniku füsioterapeut. Kui klaviatuuril eemale trükkimine, tahvelarvutis netis surfamine ja telefoniga pühkimine on teie kõige sagedasemad tegevused, on need täpsed liigutused, mille eest Louw hoiatab.

Tundide kaupa igapäevane klaviatuuri kasutamine laua taga istudes võib tema liigeste ja lihaste vereringe halveneda. Ainult stress, mis tuleneb tundideta pausita töötamisest, võib põhjustada ka lihaspingeid ja -valusid, ütleb Louw. Viimased uuringud San Francisco osariigi ülikoolist kinnitab ka seda, et palju arvutiaja logimine võib kaasa tuua õlgade ja kaelavalu, mis tuleneb lõtvunud ja ettepoole suunatud peaasendist.

Tehnilise kaela aktsepteerimise asemel proovige neid konkreetseid laua taga toimuvaid nippe, et oma igapäevase tehnoloogia kasutamise abil lihaspinged lahti saada. (Salvesta alaselja venitused ja puusa venitused oma tööjärgseks venitusrutiiniks.)

Seotud üksused

1 Tee pause

Parim positsioon on järgmine positsioon, ütleb Karen Loesing, sertifitseeritud ergonoomiaekspert, kes nõustab üksikisikuid ja ettevõtteid kogu Lõuna-Californias. Muutke rühti sageli ja tehke iga tunni järel pause, ütleb ta. Kui kasutate seisvat kirjutuslauda, ​​proovige piirduda 20-minutiliste intervallidega ja toetage üks jalg üles jalatoele või asetage väsimusevastane matt lisapehmenduseks, soovitab ta.

kaks Reguleerige oma tooli

Korralik tooli seadistamine võib vähendada ülaseljale, alaseljale ja kaelale pandud pinget. Hoidke seljatugi tooli seljatoe vastu ja veenduge, et käetoed oleksid kirjutuslauaga samal kõrgusel, et teie õlad püsiksid pingevabas asendis, soovitab Loesing.

3 Venitage oma randmeid ja sõrmi

Lihtsad laua taga venitused võivad leevendada valusaid õlgu, valulikke randmeid ja käsi. Venitusharjutusi tuleks regulaarselt teha kogu päeva jooksul, ütleb Loesing. Proovige peopesa ülespoole ulatuvat randmeliigutust: asetage vasak peopesa ülespoole, asetage parem käsi vasaku käe sõrmedele ja painutage randme aeglaselt tagasi, kuni käsivarrel on tunda õrna venitust. Korrake seda vastasküljel.

Teise võimalusena tehke peopesa alla randme sirutus: painutage vasak randme õrnalt, kõverdades sõrmed sisemise randme poole. Kasutage õrnalt abistamiseks oma paremat kätt. Korda seda vastasküljel.

4 Lähtestage kaela asend

Kui vaatate arvutiekraani, kipub teie lõualuu ja kael ette sirutama. Kahjuks tekitab see ettepoole suunatud peaasend teie kaelalihastes palju pingeid. Pinge suurenemise leevendamiseks soovitab Louw pöörata pea küljele ja keerata siis oma õlad edasi-alla.

5 Pumbake lihaseid

Venitage käsivarred ja jalad, pumbates aktiivselt kõigepealt käsi, seejärel randmeid ja lõpuks pahkluud, et aidata verevoolu suurendada ja närve mobiliseerida, ütleb Louw. See leevendab kipitust, uinumistunnet, mis tuleb teie kätele, randmetele ja õlgadele pärast pikka istumist.