Kui teile meeldib õues sportida, ei tohiks külm ilm alati tähendada, et peate treeningu siseruumides liikuma. Pole midagi muud kosutavat kui jahedat tempi omaks võttes ja nautides kiiret talvist jalutuskäiku, matka või sörkjooksu. (Tegelikult, tavaline harjutus ja õues on mõlemad tõestatud viisid talvise bluusi löömiseks - nii et nende kombineerimine on lihtsalt mõttekas.) Kuigi spordisaalid on suletud ja värske õhu saamine on olulisem kui kunagi varem, kui me oleme tänapäeval kodus ummikus, pakuvad jäises tempos aktiivne olemine väheseid hoiatusi ja on oluline teada oma keha piire.

Kui külm on Ka Kas õues liikumiseks on külm?

Te ei pea olema meteoroloog, et teada saada, millal peaksite oma välitreeninguid kontrollima - hea otsustusvõime on sageli parim üldine lähenemisviis ja peaksite välitingimustes äärmuslike külmade korral piirama umbes 30 minutit või vähem.

Vastavalt Mayo kliinikus , kui temperatuur langeb alla 0 kraadi Fahrenheiti või tuulekülm on äärmuslik (miinus 25 kraadi), peaksite välitreeningu vahele jätma. Kui teil on probleeme südamega, võib külma ilma treenimine teie südant koormata, sundides vereringe säilitamiseks kiiremini lööma ja vererõhu tõusu. Ameerika Südameliit hoiatab, et südamepuudulikkus on hüpotermiaga seotud surmajuhtumite kõige levinum põhjus, ja soovitab teha sagedasi pause, et südant mitte üle maksustada. Äärmiselt külmad temperatuurid võivad koormata ka teie kopse - võite tunda köha, vilistavat hingamist ja pitsitustunnet rinnus, kui olete õues aktiivne külma õhu käes (hingate õhu soojendamiseks kandke salli nina ja suu kohal) saab selles aidata ).

SEOTUD: 49 lõbusat talvist tegevust, mida saate nautida (isegi pandeemia ajal)

raske koore asendamine retseptides

Riskid, mida jälgida

Võimalike probleemide teadvustamine on võtmetähtsusega - külmumine, külmumine ja hüpotermia on kolm tavalist külma ilma olukorda, millest peaksite teadma, kui teile meeldib õues treenida. Külmakahjustus on sisuliselt kergem külmumisvorm mis on põhjustatud ka külma õhu pidevast kokkupuutest ja võib põhjustada avatud piirkonnas tuimust või kipitust. See on pigem naha pealiskaudne ärritus, sageli koos punetusega, kuid see ei põhjusta püsivat probleemi ega kahjustust - minge sisse, soojenege ja teil on kõik korras. Külmakahjustused on tegelikud kahjustused naha ja naha alla jäävate kudede kokkupuutel külmuva õhuga, mõjutades tavaliselt väiksemaid, avatud kehaosi nagu sõrmed ja varbad. Kui näete nahal valgeid laike või hakkate valu tundma, on aeg suunduda sisse, soovitab Minnesota ülikooli meditsiinikooli spordimeditsiini professor ja direktor William O. Roberts.

Tuimus on nii külmumise kui ka külmumise tüüpiline varajane sümptom, mida ei tohiks eirata. 'Tuimus jäsemetes, sõrmedes või varvastes näitab, et veri nendesse piirkondadesse ei jõua,' selgitab Pete McCall, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, Kõik Fitnessist taskuhäälingusaade ja selle autor Nutikamad treeningud: füüsiline koormus on lihtsaks tehtud . 'Külma kokkupuute ajal saadab keha rohkem verd, et kaitsta elutähtsaid elundeid ja vähendada vereringet jäsemetes.' See võib olla tõsine, nii et kui kahtlustate külmumist, on mõistlik pöörduda arsti poole.

kui palju peaksite pitsa kohaletoimetajale jootraha

Hüpotermia on veel üks tõsine seisund (rasketel juhtudel meditsiiniline hädaolukord, mis võib tegelikult olla surmav), mis tekib siis, kui teie kehatemperatuur langeb alla 95 kraadi Fahrenheiti pikaajalise kokkupuute tõttu külmuva õhu või külma veega (normaalne kehatemperatuur on umbes 98,6). Põhimõtteliselt kaotab teie keha soojust kiiremini, kui suudab seda toota. Hüpotermia sümptomiteks on külmavärinad, räpane kõne, aeglane hingamine ja vaimne segadus. Kui märkate mõnda neist märkidest või muid ebatavalisi sümptomeid, pöörduge kiiresti arsti poole. See kõlab äärmuslikult, kuid hüpotermia võib juhtuda igas külmas kliimas (loe: riskirühma sattumiseks ei pea Antarktikat avastama).

Kuid ärge paanitsege - kindlasti ei pea te talvist tegevust igaveseks alla vanduma. 'Niikaua kui keegi saab naha kokkupuute minimeerimiseks (äärmuslikes tempodes) ja hüdreerituks hoidmiseks korralike rõivastega treenida, pole külmaga harjutamine suur probleem,' ütleb McCall. Kui teile meeldib külmal ajal õues treenida, on siin tervishoiutöötajate kriitilisemad näpunäited, kuidas järgmisel korral välja astuda, et hoida sooja ja kaitstuse eest kaitsta.

Seotud üksused

1 Hankige õige käik ja katvus

Millal ja kuidas te väljas külmas tempos treenite, sõltub teie kogemustest külma ilmaga ja ligipääsust õigele riietusele, ütleb dr Roberts. Nõuetekohane kate ja kihid on ülitähtsad, et vältida külmast tingitud probleeme.

kuidas valgest kangast verd välja saada

Õhuliikumine eemaldab kuumuse kiiremini, seega kasutage tuulekindlate rõivaste välimist kihti, ütleb Phillip Bishop, Alabama ülikooli liikumisteaduse emeriitprofessor ja raamatu kaasautor Sobib üle viiekümne . Ta lisab, et katta teie kehaosad suure pinna ja väikese massiga, nagu teie nina-, kõrva-, varba- ja sõrmenipud (ta soovitab pigem labakindaid kui kindaid).

Otsi väljas talvine treeningvarustus selliste omadustega nagu termovooder, higi väljutav tehnoloogia, isolatsioon, tuulekindlad ning veekindlad või -hülgavad materjalid. Soetage endale ka müts või soe kõrva kattev peapael, sest teie keha kaotab palju keha soojust.

SEOTUD: Amazonase parim külma ilma varustus, vastavalt toote testijale

kaks Esmalt soojendage

Külm ilm teeb sinu liigesed ja lihased pingul põhjustades neile kehasoojuse kaotamise. Pange oma keha soojendusharjutustega liikuma. McCall soovitab enne treeningu täielikku löömist teha 10–12-minutiline soojendus. Kõndimine on enamiku treeningute jaoks üldine soojendus (sobib ka marssimine, tungrauadesse hüppamine või trepist üles-alla kõndimine). Tehes kehakaalu harjutused nagu kükitused, ka kopsud või kätekõverdused on kasulikud, millele järgneb sooja lihaste õrn venitamine, soovitab McCall.

mida ma saan teha konserveeritud jõhvikakastmega

3 Ärge muutuge liiga higiseks

Kui ilm on äärmiselt külm, siis on parem mitte treenida nii suure intensiivsusega et sa muutud ülihigiseks. Vältige higistamist, mis põhjustab kiiret soojuskadu, hoiatab piiskop. Higistades aurustub see, jättes teid veelgi jahedamaks kui varem. Samamoodi ütleb ka piiskop, et vältige märjaks saamist igast allikast. Hoiduge kuivast, isoleerige, katke kinni ja ärge kunagi higistage, et vältida ülekülma ilmaga higistamist.

SEOTUD: 3 vähese mõjuga treeninguliiki, mis leevendavad stressi jõudu ehitades

4 Niisutage hästi

Me kipume tunda vähem janu, kui temp langeb, aga joo ära! Nagu McCall selgitab, suureneb dehüdratsiooni oht, kuna keha töötab oma temperatuuri säilitamiseks rohkem. Niisutamine on eriti oluline kõrgusel, kus on vähem hapnikku. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia Ühing soovitab juua ühe tassi vett enne kui suundute väljapoole oma treeningut, et niisutada.

5 Ütle sõbrale

Sõltumata sellest, kas lähete linnas sörkima, matkama lumes või murdmaasuusatama, öelge kellelegi, kuhu lähete (või marsruuti) ja kui peaksite tagasi tulema, nõuab dr Roberts, lisades, et muidugi peaks teie telefon olema täielikult laetud ja teie peal. Ja kui saate kasutada semude süsteemi, siis veelgi parem.

SEOTUD: 9 strateegiat, mis aitavad meeleolu tõsta pimedal sügisel ja talvisel aastaajal