See pole uudis krooniline stress võib olla kahjulik teie tervise igale küljele. Veelgi enam, vähene füüsiline koormus võib stressi võimendada , varastades aju võime töödelda ja toime tulla stressirohke ajaga. Hea uudis? Liikumine võib tõesti olla tõhus, looduslik ravim. Ja te ei pea palgama personaaltreenerit ega purustama bootcampi treeningut, et saada trennist stressi tekitavat kasu.

õunasiidri äädika eelised juustele

On teatud tüüpi taastav treening seal, et lisaks muudele vapustavatele eelistele (näiteks hoone tasakaal ja vaigistades meelt ), seadke hingeõhk esikohale ja suurendage hapnikutarbimist. See omakorda aitab vaigistada stressist tingitud närvisüsteemi. On aeg lõpetada elamine adrenaliinil ja stressil ning hakata keskenduma hingamisele ja liikumisele. Lisage need kolm tervislikku ja taastavat tüüpi harjutust oma rutiini, et vaigistada meelt, tugevdada keha ja hakata end veidi vähem stressima.

SEOTUD: 6 venitusharjutust kogu keha lõdvestamiseks

Seotud üksused

1 Kõndimine

Sa tead kõndimine on teile kasulik - aga miks täpselt? Selgub, et selle eelised ulatuvad kaugeltki meeldivaks tegevuseks. Esiteks võimaldab kõndimine teie kehal ja vaimul suurema vereringe kaudu lõõgastuda. Isegi kiire, 10-minutiline jalutuskäik võib teie meeleolu parandada ja keha rahustada Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing . Kõndimine on ka vähese mõjuga, ei vaja lisavarustust ja seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma intensiivsuse eelistustele.

Õige kõndimisvorm on oluline mitte ainult vigastuste ennetamiseks, vaid ka tulemuste saavutamiseks. Siit mõned peamised käimise näpunäited Nicole Simonin , personaaltreener ning ACE sertifikaadiga tervise- ja treeningtreener.

Kaasake oma südamik ja tuharad.

Paljud inimesed kurdavad alaselja valu kõndides. Üks hea viis selle parandamiseks on tõmmata naba selgroo suunas ja pigistada gluteid, ütleb Simonin.

Mõelge oma jalgadele.

Jalgade asend on oluline ka kõndimisel. Kui vaatate alla ja varbad on suunatud külgedele (pardikäimine), siis tõenäoliselt tunnete mingil hetkel põlvevalu, selgitab Simonin. Nende varvaste sissetoomine nii, et nad näeksid suunda, kuhu lähete, aitab keha paremaks liikumiseks joondada.

Hoidke pea ja kael joondatud.

Et vähendada kõiki ettepoole küürutavaid kehahoiaid, mis võivad põhjustada kaelavalu, hoidke kõndimise ajal pead üleval ja silmad ettepoole. soovitab Harvard Health (see tähendab, et proovige oma telefoni mitte alla vaadata!).

Kandke alati õigeid kingi.

On hädavajalik hankida endale kõndimiseks tugevad kingad ja veenduda, et teie vanus ei oleks vanem kui 6 kuni 8 kuud, ütleb Staci Alden , Seattle'is asuva PRO spordiklubi rühmatreeningu direktor. Isegi parima jalutuskäigu korral, kui teie kingad pole õiged, siis kahjuks üksi vorm ei aita, ütleb ta. (Arvate, et teil võivad olla treeningu jaoks valed kingad? Siit saate teada, kuidas seda teha - ja kuidas leida õige paar.)

SEOTUD: Need on Amazonase 10 kõige armastatud tossud

kaks Jooga

Jooga on suurepärane viis lõõgastumise edendamiseks, sest see hõlmab endas sügav hingamine igasse liigutusse. Jooga praktikas liigub hingeõhk ja keha peaaegu alati tandemina. Jooga on suurepärane võimalus hingamise kaudu keskenduda käesolevale hetkele ja saada kehaga rohkem kooskõlla, ütleb Simonin.

Algajatele soovitab ta otsida lühemaid klasse, mis poose liiga kaua ei hoia, ja juhendajat, kes pakub modifikatsioone. Nagu kõik muu, alustage aeglaselt ja ülesehitage keerukamatele poosidele, ütleb ta. (Simonin pakub oma tasuta jooga- ja venitussarjad siin ).

Jooga kõige turvalisem versioon on isiklikult koos usaldusväärse ja asjatundliku joogaõpetajaga, sest nad saavad teile osalemise ajal otsest tagasisidet anda, ütleb ta. Kuid kui isiklikud tunnid pole valikuvõimalused, sisaldavad Aldeni lemmik virtuaalsed joogatunnid joogat WanderlustTV rakendus , Usu ja Lihtsalt jooga .

Ja kui teie eelarves pole tänapäeval ruumi teise rakenduse või tellimuse jaoks, siis siin on veel üheksa viisi, kuidas tasuta joogat harrastada .

SEOTUD: 3 rahustavat joogatõmmet, mida saate hõlpsalt teha suumikoosolekute vahel

3 taiji

Tai chi iseloomustavad vedelad liikumised võivad teie keha rahustada liikumisulatuse kaudu. Tai chi võib olla pärit 700–1 500 aastat tagasi selle juurtest kui keerukast iidsest Hiina võitluskunstist. See õrn, kuid tahtlik praktika on vähese mõjuga, liigestele hõlbus ja hõlmab nii keha kui vaimu.

Tai chi täielik kogemus pakub väga pikka loetelu - tasakaal, jõud, hingetöö, meditatsioon ning keha ja vaimu üldine kontroll ja ühendamine, ütleb Alden. Tai chi on leitud parandada psühholoogilist heaolu olla väärtuslik meetod vähenev stress , ärevus ja depressioon, samuti energia, vastupidavuse, meeleolu ja aeroobse võimekuse parandamine. Mõned julgustavad uuringu analüüsi tulemused viitavad ka sellele, et tai chi võib aidata tervetel täiskasvanutel parandada kardiorespiratoorset võimekust.

Harjutus hõlmab aeglast ja õrnat liikumist ühest poosist teise (peaaegu nagu koreograafiline tants), mis viib pideva liikumisruumi ja vaimse fookuse lihvimiseni. Ehkki ülim eesmärk on liigutuste järjestuse säilitamine, saavad algajad proovida tai chi põhiliigutusi nagu Valge kraana, Twist Step ja Harf. Nagu iga asjaga, on ka kvaliteetse isikliku juhendamise väärtust raske asendada - kuid tai chit võite proovida ka kodus. Simonin soovitab sellest õppida Tai Chi algajatele video autor BodyWisdom.

SEOTUD: 5 treeningvideot, mida saate voogesitada, et karantiini ajal vormis püsida