Ilmselt olete näinud, kuidas meem teeb sotsiaalmeedias ringi, öeldes: 'Nüüd, kui olen pandeemia läbi elanud, tean, miks nii paljud renessansiajastu portreed on naised, rinnahoidjata ja kurnatud.'

Seal pole midagi sarnast Groundhogi päeva sarnase kogemusega, kui üks päev sulandub teise sisse. See võib muuta ka kõige aktiivsema A-tüüpi inimese väsinuks ja loidaks. Kuigi tänapäeval on täiesti normaalne (isegi eeldatav) tunda end paigalseisu ja motivatsioonita, on tõsi, et rasketel aegadel on aktiivsemaks jäämine olulisem kui kunagi varem. Meie keha liikumine ei soodusta ainult füüsilist tervist - see on ülioluline selle säilitamiseks ja aju tervise parandamine , ka. Tegelikult võib 10 päeva ilma sobivuseta põhjustada meie aju kognitiivse funktsiooni kaotamise, ütleb Celina Nadelman, MD , juhatuse sertifitseeritud tsütopatoloog ja peennõelte spetsialist.

kas koor on sama, mis raske vahukoor

Siinkohal selgitavad dr Nadelman ja teised eksperdid, mis võib juhtuda meie ajuga, kui me ei liigu piisavalt - ja miks on nii meele kui ka meeleolu jaoks nii oluline iga päev jalutuskäigu, kiire higi või muu füüsilise tegevuse jaoks pigistada.

SEOTUD: 6 elu muutvat põhjust matkamiseks

Seotud üksused

Meie ajus on suurem ärevuse ja depressiooni oht.

Paljudel inimestel on suurenenud hirmu tunne pandeemia ajal ja osa sellest võib olla tingitud pikaajalisest tegevusetusest. Vastavalt Katy Firsin, ND, MPST , loodusraviarst, vabastab keha trenni tehes hea tundega kemikaale nagu anandamiid ja endokannabinoidid otse meie ajju. Need ühendid mitte ainult ei blokeeri valuretseptoreid, vaid suurendavad rõõmutunnet, ütleb ta. Kui meil on nende oluliste hormoonide puudus, kipume tundma end rohkem ärevana ja masendununa. Need kemikaalid mõjutavad ka valu ja istuvust põhjustavate valude ja meie vaimse tervise vahel on otsene seos, lisab Firsin.

Selle nähtuse vastu võitlemiseks ei pea te kulutama tunde jooksulint. Firsini sõnul piisab teie sammude jälgimisest, nii et tõusete püsti ja liigute sageli, kasutate seisvat lauda ja mine jalutama .

SEOTUD: Selle trepitreeningu saate teha 15 minutiga - kodus

Meie ajudel on probleeme helge poole nägemisega.

Isegi kui tavaliselt leiate hõbedase voodri kõigis olukordades näete viimasel ajal võib-olla kõige halvemat stsenaariumi - ja selles võib süüdi olla teie vähene aktiivsus. Harjutus aitab serva maha võtta ja pakub meile väljundit negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, selgitab psühholoog Yvonne Thomas, PhD . Kas südamega seotud füüsiliste tegevuste või kergema, vähem intensiivse liikumise kaudu, nagu kõndimine või majapidamistööd, suudab inimene sõna otseses mõttes välja töötada mõned emotsioonid, hingates sügavamalt ja suunates emotsioone aktiivselt oma keha liikumise kaudu, ütleb ta. See võib käivitada hea enesetunde endorfiinid, mis võivad olla rahustavad ja lõõgastavad.

Kui istume terve pärastlõuna diivanil või tagastame koos sõbraga digitaalse joogatunni, lähevad need mitte nii suured emotsioonid õhku ja süvenevad, tekitades Debbie Downeri mõtlemise tsükli.

Meie aju võitleb probleemide lahendamise nimel.

Mõelge sellele, millal te viimati tööl teetõkke otsa sattusite ja milles peate navigeerima. Kas jäite lahenduste ajurünnakutega jänni? Või kas suutsite loovalt mõelda ja juhtnöörideks meenutada varasemaid olukordi? Kui leidsite end rohkem võitluses kui õnnestumisbussis, võib selle põhjuseks olla vähene liikumine. Nagu dr Nadelman selgitab, parandab kehaline aktiivsus meie kognitiivseid funktsioone, alates tähelepanust, akadeemilisest sooritusest ja probleemide lahendamisest kuni mälu ja teabe töötlemise kiiruseni. Samuti aitab see meil püsida paindlikuna mitme ülesande ja otsuste tegemise ajal.

Füüsiline aktiivsus parandab kognitiivset funktsioneerimist neuroplastilisuse, samuti neuropeptiidide ja hormoonide suurema sünteesi ja ekspressiooni kaudu, ütleb dr Nadelman. Need ained aitavad kaasa neuroplastilisusele ja neuronite parandamisele.

kuidas täidist ahjus uuesti soojendada

Isegi vähese mõjuga treeninguta võib meie aju tunda end loidana ja väsinuna, mistõttu on motivatsiooni kogumine või vastutuse ja tähtaegade täitmine keeruline. Järgmine kord, kui tunnete, et teie päev venib, võiksite teha a kiire kardiotreening 15 minutit . Lisaks pikaajalisele heaolule annab ainuüksi plahvatus teile hea meel.

Meie aju arendab end halvustavaid mõttemustreid.

Kas teate seda eufooriahetki pärast ülihigistavat ja väljakutsuvat treeningut, kus tunnete, et olete maailma vallutanud? Tunnete end tugevana, ületamatu ja põnevil taastav suupiste või eine . Sõltumata liikumistüübist, ütleb Thomas, et sobivus suurendab enesekindlust ja pakub saavutustunnet. Spektri teises otsas on võimlemata jätmisel vastupidine mõju, mis vähendab meie enesehinnangut ja mainet. Selle põhjuseks on asjaolu, et liiga istuv inimene võib end mitmel viisil [negatiivselt] tunda ja mõelda, ütleb Thomas. Inimene võib tunduda vähem elujõuline, lõbus, produktiivne, energiline jne.

Kui need mõtted on alguse saanud, on neid raske ületada. Sellest saab tsükkel, kus me paneme end alla, meil pole piisavalt energiat treenimiseks ja siis tunneme end pärast halvemini.

Meie aju ei suuda samuti stressi maandada.

Sisse iga stressirohke olukord , kas meil on lend või võitlusreaktsioon. Kui oleme lendajad, siis põgeneme, kartuses silmitsi seista kõigega, mis ees ootavad. Kui oleme võitlejad, hoiame sellest kinni, muutudes mõnikord võitluslikeks või kaitsvateks. Dr Nadelman ütleb, et see on adaptiivne bioloogiline tulemus, mis pole nii kasulik kui koopainimeste päevil. Enamasti leiavad inimesed nende kahe äärmuse vahel õnneliku meediumi ja saavad ärevuse kätte, kui see nende teele satub.

Kuid kui meil pole regulaarset füüsilise tegevuse ajakava, vabastab meie aju stressihormooni kortisooli, mis muudab emotsioonide tõhusa juhtimise keerukamaks. Tänapäeva stressorid ei ole tavaliselt mööduvad ja suurendavad kortisooli püsivalt, ütleb ta. Sellel kortisooli suurenemisel on ajule neurotoksiline toime, mis võib kahjustada hipokampust, vähendades neuropeptiidi BDNF ekspressiooni ja põhjustada depressiooni. Aeroobse treeningu abil vähendame neuroendokriinset reaktiivsust ja vähendame bioloogilist reaktsiooni stressile, tundes end seeläbi loomulikult rahulikumana ja paremini kontrollituna.

SEOTUD: Kuidas jooksma hakata, olenemata sellest, kas sa oled harjumuseta või oled täiesti algaja

Alumine joon?

Sarnaselt sellele, kui seate prioriteediks perekonna aja, töö ja une, muutke kehaline aktiivsus aju optimaalse tervise saavutamiseks iga päev läbirääkimisteta prioriteediks joogaseanss , kiirkõndi, rattasõitu või mõne tõsise kodutöö tegemist. Dr Nadelman ütleb, et isegi 30 minutit päevas parandab mõtlemisoskust, teabe töötlemist, ajurakkude kasvu ja vastupidavust, stressi juhtimist, mälu, akadeemilisi tulemusi ja aitab ennetada või hallata vaimuhaigusi ja neurodegeneratiivseid häireid. See on pool tundi teie aega palju pauku.

SEOTUD: 8 viisi, kuidas alustada spordirutiini, millest saate kinni pidada