Kas olete kunagi avastanud end oma kappi vahtimas, suutmata meenutada, miks te seal olete või mida teil üldse vaja oli? Või miks sa vahel töökoosoleku ajal segamini ajad täiesti lihtsaid lauseid või tühjad? Oled noor ja suhteliselt terve, mis siis?

Ajulibled võivad olla ärritavad, kuid need on täiesti normaalsed. Hea uudis on see, et nad on harva langeva meele märk. Me kipume mõtlema noorusest kui vaimse võimekuse tippajast ja et kui meie laste-imeliste päevad on möödas, pole enam lootust. Kuid tegelikult on inimese aju kõige parem tõenäoliselt keskealisel ajal, kui elukogemused koos aastakümnetega ühenduvad & apos; väärt neuronaalseid ühendusi, mille tulemuseks on intelligentsuse ja võimete tipp.

'Me ei pruugi teavet õppida ega meelde tuletada nii kiiresti kui teisme- ja 20. eluaastates,' ütleb Sandra Bond Chapman, PhD, ettevõtte asutaja ja peadirektor BrainHealthi keskus Texase ülikoolis Dallases. 'Kuid meie 30., 40. ja 50. aastate jooksul saame paremini läbi kõige olulisema: otsuste langetamine, teabe sünteesimine ja suurte ideede pakkumine.'

See tähendab, et ükskõik kui vana te praegu olete, pole kunagi liiga hilja lapsendada tervislikud harjumused see muudab teie aju heasse vormi ja aja jooksul isegi paraneb.

küpsetamine oliiviõliga kõrgel kuumusel

Ehkki neuronite vananedes aeglasem tulekahju on loomulik, põhjustavad stress ja ärevus inimestel täiesti tavaliste kogemuste patoloogiat, nagu näiteks tuttava nime unustamine (jälle). 'Tõenäoliselt pöörate tähelepanu vähestele valesti läinud asjadele, kuid ärge andke oma ajule tunnustust tuhandete asjade eest, mida ta õigesti tegi,' ütleb Chapman.

Selle asemel, et keskenduda aeg-ajalt aegumisele, keskenduge oma igapäevastele harjumustele. See, mida teete täna, mängib suurt rolli selles, kas te tegutsete optimaalselt praeguses olukorras ja kas teil tekib hilisemas elus tõsisem kognitiivne halvenemine, nagu dementsus. Ajufunktsioonide puhul on igapäevane käitumine sama oluline, kui mitte rohkem kui teie DNA.

Ükskõik, kas olete 23-aastane või 63-aastane, on siin viis tõestatud viisi, kuidas saada vaimse eelise pikkadeks aastateks.

millist rinnahoidjat ma vajan

Seotud üksused

1 Proovige kätt uue hobi või oskuse juures.

Klassikalise muusika kuulamine ja iga nädal ristsõna tegemine tugevdavad teie aju, eks? Kahjuks mitte nii palju, kui arvate. Kuigi need harjumused on kindlasti rohkem stimuleerivad kui teise poole tsoneerimine Sõbrad maraton, näitavad uuringud, et suurepärane viis ajupotentsiaali suurendamiseks on õppida midagi täiesti uut - kas vaimset, näiteks uue keele õppimist või füüsilist, näiteks registreerumine teise joogatund või kudumise õppimine. Kui me kasvatame harjumatut oskust, muutuvad meie aju paindlikumaks ja moodustavad uued närviühendused, mis aja jooksul tugevnevad.

Dallase Texase ülikooli 2013. aasta uuringu kohaselt parandasid oma mälestusi vanemad täiskasvanud, kes õppisid kognitiivselt nõudlikke tegevusi, näiteks tepimist ja digifotograafiat. Neil, kes kuulasid klassikalist muusikat, vaatasid klassikalisi filme või tegelesid seltskondlike tegevustega, ei olnud seevastu sama kasu.

Teine uuring aastast 2020 , avaldatud aastal Gerontoloogia ajakirjad: psühholoogilised ja sotsiaalteadused soovitab, et regulaarselt argisest rutiinist kõrvalekaldumine ja kokkupuute pakkumine mitmesuguste tegevustega kogu täiskasvanuea jooksul võib suurendada kognitiivset funktsioneerimist ja aeglustada kognitiivse vananemise märke, nagu mälukaotus ja teabe töötlemise langus.

SEOTUD: 10 lõbusat, karantiinisõbralikku harrastust, mida kohe proovida

kaks Minge veelgi sügavamale.

Viige õppimine järgmisele tasemele, kasutades oma aju selleks, mida ta kõige paremini suudab: olemasoleva ja uue teabe sulandamiseks. 'See maksab teile tagasi, tugevdades oma keerukaid närvivõrke,' ütleb Chapman. Näiteks tead kuidas lugeda ja armastan lugeda - aga võta nüüd teie lemmik aju ajaviide veel üks samm edasi ja saate oma mõttekäigu jaoks rohkem vaimset pauku (nii öelda). Näiteks järgmisel korral, kui lõpetate suurepärase raamatu, kulutage natuke rohkem aega Goodreadsi arvustuse, ajaveebipostituse või ainult teie silmadele mõeldud digitaalse ajakirja sissekande kirjutamiseks (Wordi või Google'i dokument teeb seda). Te võite olla üllatunud, mida te välja mõtlete, samal ajal uuesti mõeldes. Või sirutage pliiatsi ja päeviku järele: Uuringud näitavad, et kirjutamise asemel käsitsi kirjutamine parandab nii teabe töötlemist kui ka võimet meelde jätta, millest kirjutate.

SEOTUD: 6 Elumuutvat põhjust päeviku koostamise alustamiseks

3 Sööge oma meele, mitte ainult keha pärast.

Teie aju, nagu ka teie keha, mõjutab see, mida sööte ja joote. Õnneks näeb asjade vähem keeruliseks muutmine hea aju toitumine välja nagu keha toitumine. Märkimisväärsed uuringud Rushi ülikoolist ja Harvardi rahvatervise koolist, mis ilmusid 2015. aastal, leidsid, et keskealised ja vanemad täiskasvanud, kes järgisid toitumiskava, mida nimetatakse Vahemere-DASH-i sekkumiseks neurodegeneratiivse viivituse (MIND) dieediks, suutsid aeglustada kognitiivset langust. Tegelikult said nad kogenud kognitiivsete testide tulemusel seitse ja pool aastat nooremat ekvivalenti pärast seda, kui nad olid sel aastal söönud. Vastavalt a Rushi ülikool pressiteade, „[see] dieet põhineb kõige veenvamatel uuringutel aju tervist mõjutavate toiduainete ja toitainete kohta ... Nagu nimigi ütleb, on MIND-dieet hübriid Vahemere ja DASH (dieedil põhinevad lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) dieedid . '

Meeldib Vahemere dieet , rõhutab MIND dieet pähklid , oad, täistera , kodulinnud ja oliiviõli . Kuid erinevalt endisest plaanist nõuab see tarbib leherohelist iga päev ja vähemalt kaks iganädalast marjaannust, kuna mõlemad sisaldavad palju aju suurendavaid antioksüdante.

parim apteegi mask rasusele nahale

SEOTUD: 3 uskumatult lihtsat viisi, kuidas toiduga energiat suurendada

4 Harjutage regulaarselt higi, eriti kui vajate täiendavat serva.

See ei tohiks olla uudis, et treenimine on kasulik mõlemale tuju ja aju üldine sobivus . Tegelikult on teadlased kindlaks teinud, et treening on aju terve hoidmise üks olulisemaid tegureid. Varasemad uuringud on selle leidnud regulaarne kehaline aktiivsus on seotud halli aine suurenemisega hipokampuses, ajupiirkonnas, mis on mälu jaoks ülioluline. Liikumine võib vähendada ka stressi, suurendada loovust ja tugevdada enesehinnangut.

kust leida toiduvalmistamise konteinereid

SEOTUD: 5 viisi, kuidas füüsiliselt passiivne olla, mõjutab meie meelt ja meeleolu

Aga trenni tegema päevadel, kui teil on, ütleme, suur ettekanne või stressirohke test, võib teie mõistus anda vajaliku teravuse. Võtke näiteks see uuring: Täiskasvanud, kes tegid neli nädalat regulaarselt aeroobset treeningut ja võimlesid hommikut Dartmouthi kolledži 2012. aasta uuringust selgus, et nad tegid mälutestide skoorid kõrgemale kui tavalised treenijad, kes jätsid testipäeval treeningu vahele. Harjutuse stressist pärssivad mõjud võivad olla osaliselt vastutavad: ' Stress on mürgine ajju, 'selgitab Chapman. 'See vabastab kortisooli hormooni hipokampusesse, kus mälestused on salvestatud.' See võib muuta teid hetkeks unustavaks ja võib aja jooksul nõrgestada närviühendusi, suurendades dementsuse tõenäosust.

Kõik see ütles: ärge jätke tavalisi higistamisseansse, kui asjad on ei ole eriti stressirohke. Koos oma füüsilisest tervisest rohkem räägitud eelistega treeningkava hoidmine on elukestev viis suurendada vaimset heaolu ja keskendumist .

5 Pange prioriteediks uni.

Fakt: Täiskasvanud vajavad igal õhtul kindlat seitset kuni üheksa tundi und saada unest täielikku vaimset ja füüsilist kasu. Uni on aju jaoks ülioluline: lühi- ja pikaajaliste mälestuste talletamine, kognitiivse osavuse säilitamine ja parandamine, emotsioonide töötlemine ning närviühenduste tugevdamine ja parandamine - kui nimetada mõningaid asju, mis juhtuvad ülakorrusel, kui te edasi lükkate. 'Aju töötleb teavet ja kinnistab ideid, kui te magate,' ütleb Chapman. 'Ja enamik sellest näib juhtuvat kuuenda ja kaheksanda tunni vahel.' Muutke oma uni lühidalt üheks ööks ja teie sädeleva, sidusa mina juurde naasmiseks võib kuluda mitu ööd kindlat und. Ja krooniliselt lühiajaliselt muutunud uni, mille mõjud võivad aastate jooksul hüppeliselt koguneda, on seotud vaimse tervise probleemidega alates Alzheimeri tõvest kuni depressiooni ja ärevuseni.

Kas teil on probleeme uinumine ? Enne uneaparaatide poole pöördumist pidage nõu arsti või unespetsialistiga. Kuigi retseptiravimi unerohud on aeg-ajalt kasutamiseks ohutud, sisaldavad need toimeaineid, mis võivad aeglustada aju laineid, muutes järgmisel päeval grogise. Ka käsimüügiravimid (OTC) on unerohud. Enamik sisaldab difenhüdramiini, koostisosa, mida on seostatud lühiajalise kognitiivse häirega (see pohmellilik tunne). Veelgi hullem on see, et inimestel, kes kasutasid mitu aastat regulaarselt börsiväliseid ravimeid, oli hilisemas elus suurem dementsuse ja Alzheimeri tõve risk, selgub 2015. aastal avaldatud uuringust. JAMA sisehaigused . Et vältida unepuuduse varjuküljed , pöörduge unespetsialisti poole kui sa piisavalt palju Z-sid püüdma igal õhtul.

SEOTUD: 11 tervislikku harjumust, mis võivad tegelikult paremini magada