Elustiili tegurid, nagu liikumine, dieet ja isegi suhtumine, võivad olla sama olulised kui geneetika, kui tegemist on pika eluea ja graatsilise vananemisega. Vanadus ei ole sissi koht, nagu Bette Davis kunagi ütles, kuid see ei tähenda, et peate oma sünnipäeval igal aastal paanikasse sattuma. Pole saladus, et vananemine toob kaasa loomulikke muutusi, mis mõjutavad peaaegu kõiki kehaosi - ka juuksed , nahk , süda, lihased, aju ja palju muud - aga kui anda endale võitlusvõimalus vananemiseks, võib see olla sama lihtne kui nende tervislike (ja enamasti kergete) igapäevaste harjumuste omaksvõtmine. Siin on parimad viisid, kuidas vananedes oma aju ja keha jalule tõsta.
SEOTUD: 7 eluaegset vananemisvastast trikki, millel pole 800 dollari silmakreemiga mingit pistmist
Seotud üksused
1 Säilitage vananemisele positiivne väljavaade.
Sa oled see, mis sa oled mõtle sa oled, kui tegemist on vananemisega. Eakaid, kes peavad vanust tarkuse ja üldise rahulolu vahendiks, on rohkem kui 40 protsenti tõenäolisemalt toibuvad puudest kui need, kes peavad vananemist abituse või kasutuse sünonüümiks Ameerika meditsiiniliidu ajakiri . Nii et perspektiivil ja mõtteviisil võib olla tohutu roll selles, kui füüsiliselt ja emotsionaalselt vastupidav te võite vananedes jätkuvalt olla.
SEOTUD: 5 viisi, kuidas treenida oma aju elukestva vaimse vormisoleku saavutamiseks
kaks Söö toitaineterikast täisteratoitu.
Toitumine mängib suurt rolli teie keha vananemisel. Viimased uuringud näitavad, et kõige madalam glükeemiline dieet, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tailiha, on tervislikum, Jeffrey Benabio, MD , Kaiser Permanente esmatasandi arstiabi ümberkujundamise arst.
Üks suurepärane näide on Vahemere dieet , mis on tunnistatud aastaks 2020 parimaks üldiseks dieediks USA uudiste ja maailma aruanne juba kolmandat aastat järjest . See on terviklik toitaineterikas dieet, mis sisaldab palju taimset toitu, täisteratooteid, pähklid , mereannid ja tervislikud rasvad —Ja laseb teil isegi punast veini nautida (mõõdukalt). Vahemere dieet hõlmab kaks korda nädalas kala söömist ja liigse soola vähendamist. Uuringud näitavad, et selline dieet võib aidata teil vananeda paremini, hoides ära infarkte, insuldi ja enneaegset surma Harvardi meditsiinikool . Lisaboonus: dr Benabio ütleb, et toidud on rikkad Omega-3 rasvhapped , nagu kreeka pähklid, ekstra neitsioliiviõli , lõhe ja linaseemned aitavad teie nahal valmistada enda kaitsmiseks vajalikke eeterlikke õlisid ja aitavad nahal noorem välja näha.
parim viis tolmuste ruloode puhastamiseks
Seevastu suhkruline, süsivesikurikas ja ebatervislik rasvane toit - mõtle, laastud, sooda ja valge leib - võivad vananemisprotsessi kiirendada, hoiatab dr Benabio. Nii et ostes või väljas söömas käies valige täisteratooted ja looduslikud magusained, ütleb ta.
SEOTUD: 30 tervislikumat toitu, mida iga päev süüa
3 Sööge, kuni olete rahul - mitte täidisega.
Krooniline ülesöömine - tervislikust täis- ja rahulolutundest möödumine - võib põhjustada terviseriske, sealhulgas lühemat eluiga, südame-veresoonkonna haigus ja 2. tüüpi diabeet. Hea vananemiseks ja kauem elamiseks on kõige parem jääda tasakaalustatud toitumise ja tervisliku toitumise tavade juurde. Toitumisalaste soovituste saamiseks vaadake Toitumisjuhised ameeriklastele 2015–2020 põhjalikku teavet, uuringuid ja näpunäiteid.
4 Treeni regulaarselt.
Aktiivsena püsimine on vananemise oluline osa. Keskmine naine võib kaotada 23 protsenti oma lihasmassist vanuses 30–70, ütleb treeningfüsioloog Fabio Comana, riikliku spordimeditsiini akadeemia õppejõud. Vananedes kaotate lihaseid kiiremini, kuid füüsiline koormus - eriti vastupanu treenimine - võib suurendada massi ja jõudu isegi 90ndatesse aastatesse, ütleb Comana.
Heas vormis püsimine võib vähendada ka vanusega seotud mälukaotust, uuringu järgi avaldatud ajakirjas Vananeva neuroteaduse piirid . Lisaks on Alzheimeri tõbi umbes 60–70 protsenti kõigist dementsuse juhtumitest, ütleb Comana, lisades, et füüsilise aktiivsuse suurenemine võib seda statistikat vähendada 25 protsenti. Seda seetõttu, et treenimine tugevdab hipokampust - õppimise ja töömäluga seotud ajupiirkonda.
SEOTUD: 5 viisi, kuidas olla füüsiliselt passiivne, mõjutab meie meelt ja meeleolu
5 Suhtle ja ole ühenduses.
Kogukonda kuulumine ja armastatud inimestega ühenduse pidamine on suur asi. Sõprade ja sugulastega aja veetmine pole lihtsalt lõbus, see võib aidata teil kauem elada. Neil meist, kellel on tugevad sotsiaalsed sidemed, on 50% suurem võimalus elada kauem kui halbade või ebapiisavate suhetega inimestel, uuringu järgi avaldatud ajakirjas PLoS meditsiin .
6 Pange esikohale päikesekaitse.
Liiga palju aega päikese käes võib tekitada kortse, rääkimata sellest Nahavähk . Kuid päikesekreemi kandmine aitab vältida naha vananemist. Ja kuigi päikese UV-kiired vallandavad D-vitamiini tootmise, mis on luude tervise seisukohast hädavajalik, pole see vaevalt hea põhjus enda paljastamiseks. Siin on faktid, ütleb dr Benabio. Mõne minuti pärast päikese käes lõpetab nahk D-vitamiini tootmise ja hakkab nahavähki. Enamik inimesi saab rohkelt D-vitamiini, kuid kui arvate, et te pole, proovige süüa rohkem lõhet või isegi mune (ärge jätke munakollast vahele). Kandke päikesekaitset iga päev - isegi päevadel kui sa oled siseruumides või reisimine - harjumus mis sisaldab SPF-i oma tavapärasesse nahahooldusrutiini. Osta armastatud päikesemüts ja paar legitiimse UVA- ja UVB-kaitsega päikeseprillid .
7 Saage palju magada.
Tõenäoliselt teate, et vajate igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und (ja see võib aidata tugevast uinakust heaks tegema kaotatud öö Zs). Aga kas sa teadsid seda krooniliselt mitte piisavalt magada on seotud a suurem haiguste oht nagu rasvumine, Alzheimeri tõbi, südamehaigused, depressioon ja diabeet?
Ja tuleb välja, et 'ilu uni' pole müüt . Une ajal vabastab teie keha kasvuhormooni, mis aitab taastada kollageeni ja elastiini, mis on noore, terve naha olulised ehitusmaterjalid, ütleb dr Benabio.
milleks aloe vera jook sobib
Hiljutised uuringud on näidanud ka seost unetus ja aju kiirenenud vananemine , Toob dr Benabio välja. Teisisõnu, krooniline unepuudus mõjutab teie aju struktuuri ja funktsioone halvasti ning võib vananemisprotsessi kiirendada. Liiga paljud meist käsitlevad und vajaduse asemel luksusena, ütleb Benabio. Kui ma saaksin julgustada inimesi tegema ühe tervisliku muudatuse, oleks see nii rohkem magama .
