Kiusamisele mõeldes mõtleb enamik meist kooliealistele lastele või teismelistele, kelle peale on suunatud keskmised klassikaaslased. Kuid tõsi on see, et me ei vanane kiusamisest ja paljud täiskasvanud kannatavad hirmutamise, narrimise ja kritiseerimise all. Nagu ütleb litsentseeritud psühholoog PhD Renee Exelbert: täiskasvanud kiusajaid on kõikjal. Nad tulevad meie laste sõprade konkurentsivõimeliste vanemate, tänaval olevate võõraste, vägivaldsete romantiliste partnerite, ühiste sõprade häbistamise, rahulolematute töökaaslaste, ülemuste, ohjeldamatute naabrite, kõrgsurvemüüjate ja isegi ettevõtete omanike näol.

kuidas tõhusalt pakkida, et liikuda

Võite need kogemused maha raputada ja seostada isiksuse erinevustega, kellel on halb päev või millelegi muule kui täielikult kiusamisele. Kuid 2017. aasta uuringu kohaselt Ameerika Osteopaatia Assotsiatsioon , kiusatakse täiskasvanuid peaaegu sama sageli kui noorukeid. Uuringus osalenutest tunnistas 31 protsenti ameeriklastest, et on kogenud korduvat negatiivset käitumist, mille eesmärk on kahjustada või hirmutada, ja 43 protsenti ütles, et käitumine on viimase aasta jooksul intensiivistunud.

Niisiis, kuidas saate märgata täiskasvanute kiusamise käitumise peamisi märke tööl, kodus ja oma kogukonnas? Ja kuidas saate end kaitsta ja toime tulla? Küsisime vaimse tervise ekspertidelt nende parimat nõu.

Seotud üksused

Otsige märgulampe

Kiusamisel on palju tasemeid ja ilminguid, kuid olenemata sellest, kui peen või passiiv-agressiivne või avalik ja intensiivne see võib olla, võib sellel olla enesehinnangule kahjulik mõju. Vastavalt Zlatin Ivanov New Yorgis tegutsev psühhiaater, MD, kiusamine hõlmab selliseid toiminguid nagu ähvarduste esitamine, kuulujuttude levitamine, kellegi füüsiline või verbaalne rünnak ja tahtlik grupist väljaarvamine. See võib esineda ka agressiivse füüsilise kontakti, kõne, kirjutatud teksti ja libisevate, peente toimingute vormis. Dr Ivanov ütleb, et täiskasvanute kiusamiskäitumine peegeldab paljuski lapsepõlves kiusamist, kuna see on metoodiliselt suunatud kellelegi eesmärgiga teda hirmutada, õõnestada ja / või alandada.

Üks koht, kus kiusamine sageli vohab ja talub, on töökoht. Töökiusamine võib tunduda ülemuse korrigeerimisena, mis nõuab ühelt töötajalt rohkem tööd, tekitades puhkuses viibimise süütunnet või halvustades teid kas eraviisiliselt või teiste ees, selgitab Arolyn Burns , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Californias. Juhi vastu seista võib olla hirmutav, mis tähendab, et käitumine ainult jätkub või muutub halvemaks. Ja ülemused ja kõrgemal juhtival positsioonil olevad tegelased pole ainsad, kes teisi kiusata saavad. Töökoha eakaaslased võivad kindlasti avaldada kiusamiskalduvusi - väiklust, kuulujutu levitamist, solvanguid, kavalust, hirmutamist, ähvardavaid kommentaare ja palju muud.

Teie pere- ja sõprusringkondades võib Burns öelda, et kiusamine võib avalduda liigse kriitika, gaasivalguse, mõttemängude või füüsilise, rahalise või emotsionaalse kahju ähvardamisena. Kuid ükskõik kus see piin ka ei juhtuks, pole märke hõlpsasti ära tunda, kui olete piinlik, eriti lähedaste ja lähedaste suhete ja sõprussuhete raames. Mõnikord on ainus viis, kuidas see juhtub, oma soolestiku usaldamine. Kui see ei tunne end mugavalt, toimub tõenäoliselt mingi kiusamine, selgitab Burns. Lihtsalt see rahutu tunne, et midagi pole korras.

SEOTUD : Viha stiili tundmine aitab teil seda paremini hallata - toimige järgmiselt

Õppige parimaid võimalusi toimetulekuks

Et end vältimatute kiusajate eest kaitsta - ja tunda end õigustatud elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu -, peate selle olukorraga tegelema. Jällegi, seda tüüpi käitumise vastuvõtvas otsas olemist on kerge kehitada, hoiatab Exelbert, et kiusamine võib oluliselt mõjutada nii füüsilist kui emotsionaalset tervist. Kui lubame sellel tungida oma igapäevastesse rutiinidesse ja suhetesse, võib ta öelda, et see võib põhjustada peavalu, kehva keskendumisvõimet, lihasvalu, unekaotust, ärevust, depressiooni, sagedasi haiguspäevi ja töö produktiivsuse langust. Lisaks krooniline stress võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas ennast kahjustavat käitumist, kõrget vererõhku ja seedetrakti probleeme.

Allpool on mõned head viisid enda eest seista, tegutseda ja panna kiusaja teid rahule jätma.

Seotud üksused

1 Püüdke nii palju kui võimalik, et te ei võtaks seda isiklikult.

Ehkki seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha, proovige kõigest väest mitte reageerida nende kommentaaridele ega toimingutele. Dr Ivanov ütleb, et peate alati, alati, alati meeles pidama, et see pole teie kohta. See puudutab neid ja nende vajadust tunda end üle jõu. Kuidagi on neil pähe tulnud, et tekitades teistel halba enesetunnet, saavad nad end paremini tunda, ütleb ta. See peegeldab nende ebakindlust, mitte teie vigu. Väga sageli ähvardab neid teie ja nad tahavad teid end ebakindlamalt tunda.

Dr Ivanov ütleb, et ärritunud või vihane kütab nende agressiooni ainult üles. Enda rahunemiseks aitab ta teha kõik endast oleneva, et enda vastu hea olla. Sööge tervislikult, liikuge iga päev ja puhake palju, nii et tunnete end terve ja tugevana. Tehke lõõgastumiseks pikki vanne, süütage mõned lõhnaküünlad ja vaadake mõnusaid filme, jätkab ta. Tehke kõike, mida peate tegema, et ühendada endaga armastaval ja kasvataval viisil.

SEOTUD: Kuidas kellelegi vastu astuda, kui vastasseis on põhimõtteliselt teie kõige hullem õudusunenägu

kaks Jääge lahke ja rahulikuks, kuid hoidke oma piire.

Olete kuulnud kuldreeglist: tehke teistele nii, nagu soovite, et nad teeksid teile. Noh, teiste hulka kuulub ka teie kiusaja. Osa nende suhtumise vaoshoidmisest jääb lahke ja ei maksa nende kommentaaridele kätte. Võib olla uskumatult raske mitte tagasi võidelda, kui nad teid ründavad, kuid peate tegema kõik endast oleneva, et olla suurem inimene ja mitte laskuda nende tasemele, ütleb dr Ivanov. Kui nad teie vastu uue rünnaku korraldavad, paluge neil lõpetada. Kui nad seda ei tee, jalutage lihtsalt minema. Andke endast parim, et mitte tegeleda. Kasutage alati viisakat, emotsionaalset keelt.

3 Kui see on töökohakiusaja, rääkige juhendajaga.

Professionaalses keskkonnas peate ikkagi olema komponeeritud, et saaksite oma töökohustusi täita. Kuid pole vaja seda kiusajalt võtta ja sundida ennast selle läbi lihvima. Selle asemel on vaja dokumenteerida nende käitumine ja teatada väärkohtlemisest juhendajale, eelistatavalt inimressurssides.

Kahjuks pole täiskasvanud kiusajad tavaliselt huvitatud asjade lahendamisest ega kompromissi leidmisest. Pigem huvitab neid rohkem võim ja domineerimine, selgitab Michelle Chung , PsyD, litsentseeritud kliiniline psühholoog New Yorgis. Nad tahavad tunda end oluliste ja eelistatutena ning saavutavad seda teisi tuues.

Niisiis, kuidas saaksite nende käitumist paljastada? Päästes iga agressiooni - ükskõik kui suur või väike. Dr Ivanov ütleb, et salvestada e-kirju ja teha ekraanipilte sotsiaalmeediasse jäetud kommentaaridest, mis dokumenteerivad küberkiusamist. Ja tehke seda kohe: kiusaja jätab sotsiaalmeediasse postitatud ähvardused või solvavad kommentaarid harva üles, lisab ta. Tehke hetkel ekraanipilt.

Seejärel blokeerige oma vaimse tervise kaitsmiseks need kõikjal: Facebook, Instagram, LinkedIn, nimetate seda. Piirake kogu suhtlemist oma töömeili ja meeskonnatöö tööriistadega, näiteks Slack, nii et vestluse kohta on alati kirje.

4 Teadke oma seaduslikke õigusi ja kasutage neid.

Kui tunnete end kellegi läheduses tõeliselt ohtlikuna, ärge viivitage terapeudilt nõu küsimine . Need võivad aidata määrata teie ohutaset ja parimat edasiliikumist, põhjustamata täiendavat füüsilist või emotsionaalset kahju. Ja pidage meeles: ahistamine on kuritegu ja sellest saab teada. Dr Ivanvo tuletab kiusatavatele meelde, et nad pole jõuetud ja neil on õigused. Oma kiusajaga tegelemine? Need ressursid on teile praegu hõlpsasti kättesaadavad:

Lõpeta kiusamine kohe : 1-800-273-8255

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas : 1-800-273-8255