Nende kuude jooksul, mil miljonid inimesed on alustanud kodus töötamine COVID-19 leviku pidurdamiseks, mõned tõsised plussid ja miinused kaugtöö on pinnale tõusnud. Näiteks mõned miinused: ei tea, millal pause teha või helistada sellele päevaks; unustamine tõusta ja liikuda; töötades paaritutes kohtades ja paaritu nurga all (kes teadis, et saate tabeleid täita peaga põrandal ja jalgadega raamaturiiulis?). Samuti kõik täiendavad karantiiniärevus võimendab olemasolevat tööstressi ja rutiinset keha jäikus kogu päeva istumisest .

kõrvitsapiruka täidis vs kõrvitsapüree

Kuid ärge unustage tunnustama plusse (isegi ülemaailmse tervisekriisi ajal, on oluline tunnustada hõbedast vooderdust !). Näiteks võib see olla esimene kord, kui olete eemal ülemuse ja töökaaslaste (ja HR) otsesest pilgust. Keegi ei tea, kas teete videokõnede vahel viieminutilise pausi, et püsti tõusta ja oma tööruumis ringi marssida - või teete vereringe suurendamiseks kergeid, kuid tõhusaid venitusi ja äratage kõik lihased üles olete unustanud kasutada isoleeriv . (Vabandust, glutes, see pole midagi isiklikku.)

Jätkake 10-minutilist vaba aega suumiesitluste vahel? Allpool Beth Cooke , joogaõpetaja ja juhendaja aadressil Kuulekas - otseülekande voogesituse veebipõhine sihtkoht treeningud kodust —Jagab kolme kiiret ja lihtsat joogatõmmet, mis on mõeldud tihedaks tööpäevaks pigistamiseks.

Järgmine algajale sobiv jooga poosid on iseenesest hämmastavad, kuid tunnevad end veelgi paremini, kui neid tehakse järjest keskpäevase voolu jaoks. Kasutage ülaltoodud demovideot visuaalse juhendina, seejärel liikuge sirutamise juurde. (Ja ärge unustage hingata!).

SEOTUD: Vaid 10 minutit hommikusi venitusi võib teie kogu päevale hoogu juurde anda

Seotud üksused

1. liikumine: Seisev küljekõverdus

(A) Alusta mägipoosist (Tadasana): Seisa jalgadega puusa laiuses, käed külgedel, peopesad ettepoole.

(B) Pühkige käed taeva poole ja haakige pöidlad pea kohal kokku.

(C) painutage ülakeha ettevaatlikult ühele küljele, tundes külgkehas venitust. Korrake seda vastasküljel.

kuidas kleebist särgilt eemaldada

(D) Pöörake tagasi keskele, käed ikka pea kohal ja jätkake otse liikumisega 2 ...

2. liikumine: Seisev ettepoole paindumine (Uttanasana)

(A) Vajutage peopesad kokku, viige käed alla ja pöörake aeglaselt ettepoole oma jalgu (painutage põlvi nii palju kui vaja).

(B) Haara kummagi käega vastassuunaline küünarnukk ja lase pea raskelt rippuda.

(C) Kõigutage selja ülaosa avamiseks õrnalt, sirutage jalgade seljaosa ja pikendage selgroogu.

kui vana võib laps üksi kodus olla

(D) Kui olete valmis, jätkake otse liikumisega 3 ...

3. liikumine: ettepoole voltimine õlavarrega

(A) Ikka ettepoole suunatud voldis, tooge käed selja taha ja siduge sõrmed selgroo põhjas.

(B) Laske õlgadel avanemiseks õlgadele ettepoole langeda (käed on endiselt põimitud) ja hoidke neid kinni.

(C) Pärast mõnda hingetõmmet siin vabastage põimitud sõrmed ja keerake aeglaselt kokku: hoidke sabaluu rasketena, laske lõug rinnale ja kujutage ette iga selgroolüli ükshaaval virnastamist, kui kerite tagasi püsti seisva mäepoosi juurde.

sünnipäeva kingiideed uuele poiss-sõbrale

(D) Lõpuks keerake õlad 2 korda tagasi.

SEOTUD: 6 venitusharjutust kogu keha lõdvestamiseks